Sådan forbedres reflekser

Vigtigheden af ​​at have gode reflekser undervurderes ofte. Sandheden er, at det at have dem kan hjælpe os med at undgå alvorlige ulykker og forbedre køreevnen. Derudover hjælper det os også med at reagere effektivt, når det kommer til at redde vores kære og holde børn eller ældre ude af skade. Det er en væsentlig del af børns motoriske udvikling og en færdighed, de vil bruge gennem hele deres liv.

Som en ekstra bonus er det også meget nyttigt at have fremragende reflekser til sports- og videospil, da vind eller tab ofte afhænger af reaktioner, der skal forekomme i mikrosekunder. Det gode er, at hvis dine reflekser ikke er særlig gode, er det muligt at forbedre dem, hvis du tænker på det. I oneHOWTO giver vi dig de bedste teknikker og tip, så du ved det hvordan man forbedrer reflekser. Gå efter det!

Indeks

1. Pas på din diæt
2. Forbedre dit perifere syn
3. Forbedre reflekser med videospil
4. Sportsøvelse
5. Sov godt
6. Hold en fuld og vågen bevidsthed

Pas på din diæt

Nogle fødevarer bidrager til at forbedre reflekser på grund af de næringsstoffer, de bidrager til menneskekroppen og deres sammensætning. For eksempel er spinat og æg gode fødevarer af en række årsager. På den ene side giver de den nødvendige energi til at udøve sport og derfor til at udføre øvelser for at forbedre dine reflekser. Træthed er en af ​​refleksernes store fjender, da det mindsker din ydeevne og reducerer den hastighed, du har brug for, for at dine muskler hurtigt overholder hjernens ordrer.

På den anden side, både æg og spinat indeholder høje niveauer af tyrosin, en aminosyre, der er vigtig for at forbedre forbindelsen mellem hjernen og musklerne. Det hjælper også med at aktivere adrenalin, der er nødvendigt for at vække alle kroppens mekanismer i nødsituationer.

Du vil føle dig mere vågen hele dagen, og du vil se, hvordan dine reflekser skærpes. Husk også på ikke at springe måltider over og spise den daglige dosis kalorier, som din krop har brug for i henhold til din daglige aktivitet. For at gøre dette skal du besøge vores artikel Hvor mange kalorier skal jeg spise hver dag efter alder.

Forbedre dit perifere syn

På daglig basis har folk en tendens til at rette blikket mod en enkelt genstand eller scene: fjernsynet, mobilskærmen, samtalepartneren, som de har en samtale med, og så videre. For at udvikle fremragende reflekser er en af ​​de vigtigste færdigheder evnen til at se, hvad der sker i hele dit miljø, så du får tid til at reagere tidligere.

For at opnå dette skal du bare forbedre din perifere vision. På denne måde vil du have et synsfelt på 180º, og du vil opleve bevægelser uden for det objekt, som dit blik er fokuseret på. For at få fremragende perifert syn og forbedre dine reflekser skal du følge disse tip:

• Se gennem et vindue og fokuser din vision på et eller andet objekt eller en person. Gå lidt efter lidt og kig på alt, der omgiver objektet / personen uden at tage dine øjne fra ham / hende. Ved at udføre denne øvelse dagligt vil dit synsfelt vokse.
• Når du går en tur eller kører bil, pas på de genstande, der er omkring dig og se på dens egenskaber: farver, mærker, logoer og etiketter.
• Øv kampsport, da deres discipliner er baseret på mange teknikker, der øger reflekser og perifert syn.

Perifert syn vil være til stor hjælp, hvis du vil forbedre reflekser til kørsel. At reagere hurtigt i bilen afhænger i vid udstrækning af at være opmærksom på alt, hvad der sker omkring os og med andre chauffører. Lær flere tip til bedre kørsel i vores artikel Sådan kører du sikkert.

Forbedre reflekser med videospil

Videospil er en god måde at træne og forbedre reflekser på. Mange har brug for et meget højt hastighedsforhold for tanke-handling for at få succes ved hjælp af controllerne på konsollerne. De giver stimuli og tvinger en god forbindelse mellem syn, hjerne og hænder, der skal opretholdes. Enhver af dem kan hjælpe dig med at lære, hvordan du forbedrer reflekser med videospil, men vælg et sværhedsgrad, der passer til dine færdigheder, ellers bliver du frustreret meget hurtigt, og du har ikke det sjovt.

Rollespil er en fremragende type videospil til forbedring af reflekser, da det kræver, at du konstant træffer beslutninger. Andre som action og skydning er også perfekte til at forbedre responstid og motorisk koordinering. Husk selvfølgelig at spille ansvarligt og i korte intervaller.

Hvis du vil have bedre reflekser for at være mere dygtige inden for videospil, kan det være meget nyttigt at finjustere koordineringen mellem din hjerne og dine hænder, når man gør håndøvelser som jonglering, spiller musikinstrumenter eller praktiserer racketsport som tennis. samt at forbedre motorisk uafhængighed mellem begge hænder.

Sportsøvelse

Der er mange sportsøvelser, der hjælper med at forbedre reflekser på grund af deres spilhastighed. Kampsport, tennis og bordtennis er gode eksempler. Racquet-sport kræver, at du reagerer hurtigt for at returnere bolden til din modstander og samtidig vinde point. Koordinering af boldens bevægelse, regulering af kraften, hvormed ketsjeren rammer, og dirigere den til det ønskede område på modstanderens bane indebærer en hel række beslutninger, der skal træffes i tiendedele af et sekund.

At løbe udendørs er også en anden måde at træne på, mens man forbedrer reflekser. For at opnå dette er det nok at ændre ruten med en bestemt frekvens, så de mulige forhindringer på vejen ikke kontrolleres. At møde dem uden advarsel og overvinde dem på få sekunder er en god metode til at øge din reaktionskapacitet.

Hvis du vil lære at vinde i tennis og forbedre dine færdigheder, skal du sørge for at besøge vores artikel Sådan forbedres tjenesten i tennis.

Sov godt

Hvil er afgørende for at opnå den maksimale ydeevne for organismen. Kroppen er ikke en maskine: ligesom den skal fodres ordentligt, kræver den også hvile. Det er vigtigt at respektere de anbefalede timer med søvn for at udtrykke dit fulde potentiale.

Sov 8 timer om natten (eller et interval fra 7 til 9) er en garanti for god hvile og følgelig en reflekshastighed højere end hvad du ville have, hvis du sover færre timer. På dage, hvor det ikke er muligt for dig at arbejde eller andre personlige forhold, anbefales det at tage en lur efter at have spist for at afbalancere den akkumulerede søvn og klare sig bedre i de resterende timer på dagen. Følg en optimal søvnrutine ved at læse de tip, vi har til dig i vores artikel Hvordan man sover bedre.

Hold en fuld og vågen bevidsthed

At distrahere dig selv fra dine tanker og andre distraktioner for udelukkende at fokusere på det, du ser omkring dig i et par minutter, hjælper med at forbedre reflekser. Med andre ord er mindfulness det, der almindeligvis omtales som at blinde sindet.

På denne måde er din hjerne kun opmærksom på det, du opfatter gennem synet, og som vil give dig en større Reaktionskapacitet til de begivenheder, der opstår foran dig. Meditation er en fremragende måde at opnå denne tilstand på. Besøg vores artikel Hvordan man lærer at meditere og komme på arbejde.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbedres reflekser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.