Sådan laver du en morgenmad til atleter

Morgenmad er den vigtigste mad at starte dagen, og hvis du er en af ​​de mennesker, der dyrker sport hver dag endnu mere. Det er dagens første energiindtag, der vil blive brugt til fysisk aktivitet og til en uovertruffen hjerneydelse; I en afbalanceret kost udgør morgenmaden 25% af det daglige energiindtag. Hvis du er atlet og ønsker at starte din dag godt med en masse energi, skal du fortsætte med at læse, for på OneHowTo.com fortæller vi dig hvordan man laver en morgenmad til atleter.

Skridt, der skal følges:

En god morgenmad til atleter skal indeholde korn, mejeriprodukter og frugt. Korn inkluderer brød, kiks og korn som havregryn eller hvede. Hvis du vil have brød, foretrækkes det, at det er integreret da det har en høj andel af hydrater med langsom absorption, vitaminer af type B og mineralsalte.

Med hensyn til mejeriprodukter skal du inkludere mælk og derivater, såsom ost eller yoghurt, især skummet, da de giver calcium, vitamin A, D, B og ideelle proteiner til en afbalanceret diæt. Og endelig skal der altid være frugt, da de indeholder hurtigtabsorberende kulhydrater, C-vitamin, mineralsalte, vand og meget fiber.

Når vi taler om en sund morgenmad til atleter du bør tænke på at spise mad, der fylder din krop med de nødvendige næringsstoffer til fysisk aktivitet. Du bliver nødt til at spise morgenmad i 2-3 timer, før du deltager i træning, der involverer en masse visceral bevægelse såsom cykling eller løb.

Hvis du starter dagen med at spise de rigtige fødevarer, får du nok energi til den første times fysisk aktivitet, så anbefales det at tage en form for energitilskud, f.eks. energidrikke eller barer afhængigt af træningens intensitet og varighed.

Et godt morgenmadsalternativ for atleter er at have en håndfuld korn, et glas skummetmælk med kaffe eller opløselig kakao, et stykke fuldkornsbrød med olie og tomat og endelig en friskpresset naturlig juice med papirmasse.

Hos OneHowTo opdager vi de mest egnede frugter til før og efter fysisk træning.

En anden god og nærende mulighed for at starte dagen med en ekstra energiforsyning er at tage müsli (eller flager af havre og mandler eller endda majs), 2 skummet yoghurt, en hjemmelavet frugtsalat med sin naturlige juice og en rød te sødet med honning.

Der er mange måder at spise en morgenmad, der vil fylde dig med de nødvendige næringsstoffer til at starte din daglige rutine med energi. En god måde at spise morgenmad på, selvom det har et højt kalorieindhold, er at have et glas mælk eller yoghurt, 3 skåle med smør og marmelade, en naturlig appelsinsaft, en banan, 5 nødder og 10 rosiner. Det vil være en kraftig morgenmad, der vil tjene som en grund til at udøve en større mængde træning eller være noget mere krævende med intensiteten af ​​din træning.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du en morgenmad til atleter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.