Hvordan man tager æggehvide for at øge muskelmassen


Når der er tale om at øge muskelmassen, kommer en mad ud: ægget. Sandheden er, at det er en af ​​de mest gavnlige at nå dette mål, selvom det til tider har været i stand til at vække tvivl i forhold til, om det er praktisk at spise det hele, det vil sige æggeblomme og hvidt, eller om det er kun den hvide, der har disse egenskaber.

På trods af de forskellige undersøgelser og tests, der er udført, ser alt ud til at indikere, at det er tilfældet æggets hvide den der hjælper mest med at øge muskelmassen. Det er dog vigtigt at tage det ordentligt og vide, at ikke alle kan forbruge det, fordi det i nogle tilfælde ikke vil være muligt at have flere muskler. I oneHOWTO forklarer vi hvordan man tager æggehvide for at øge muskelmassen.

Indeks

  1. Hvorfor er æggehvide god til at øge muskelmassen
  2. Æggehvider til muskel - forholdsregler
  3. Hvor mange æg der skal spises om dagen for at få muskelmasse
  4. Sådan forberedes æggehvider til at øge muskelmassen
  5. Andre opskrifter til at tage æggehvide for at øge muskelmassen

Hvorfor er æggehvide god til at øge muskelmassen

Æggehvide er rig på aminosyrer såsom leucin, som er ansvarlig for at aktivere syntesen af ​​indtagne proteiner og dermed bidrage til muskelgevinst.

Takket være denne særlige mulighed tillader æggehvide også 100% af proteinerne absorberes af kroppen til hurtigt at producere en frigivelse af disse aminosyrer i blodet. Derudover virker de på insulin og producerer toppe, der hjælper det med at nå det indre af muskelcellen.


Æggehvider til muskel - forholdsregler

Ægget er en mad, der er meget rig for kroppen. Derudover har den seneste forskning vist det øger ikke dårligt kolesterol, så længe det ikke altid spises stegt og pakket ind i olie eller ledsages af fedt. På denne måde er det muligt at tage et æg hver dag.

På trods af den store mængde protein det indeholder, er det imidlertid praktisk at vide det ikke alle kan tage det for at øge muskelmassen, fordi der ikke opnås gode resultater.

Hvem kan ikke drikke æggehvide for at få muskler

Dette er tilfældet med folk der har ekstra kilo eller overvægt. Mange af dem udnytter deres øgede volumen til at konvertere det til muskelmasse. Og det er en fejl, fordi det ikke er muligt at øge musklerne, da hormonerne ikke er afbalancerede og i orden, når du har et overskud af fedt.

På denne måde vil effekten af ​​at spise de hvide være meget begrænset eller ikke-eksisterende. Hvad man skal gøre er være i den ideelle vægt Og derfra begynder du at blive muskuløs med motion og hjælp fra mad.

Hvor mange æg der skal spises om dagen for at få muskelmasse

For at få muskelmasse er det vigtigt at tage en daglig mængde protein. Generelt anslås det, at de skal indtages dagligt 2 gram for hvert kilo, der vejes.

For at beregne, hvor mange æggehvider der skal spises, kan du etablere det forhold, som 4 æggehvider er ca. 15 gram protein. Under alle omstændigheder er det vigtigt, at der er variation i de proteiner, du tager, og ikke begrænser dem kun til ægget, fordi kroppen også har brug for energi.

Det er også vigtigt, at du distribuerer dem hele dagen. Faktisk anbefaler mange eksperter spis hver 3. time for at lette større absorption af proteinet i kroppen.

Sådan forberedes æggehvider til at øge muskelmassen

En af de mest traditionelle, hurtige og nemme måder at tage æggehvider på er at lave en æggekage med dem. Processen er super let.

ingredienser

  • 4 æggehvider (mængden kan variere afhængigt af din kropsvægt, selvom det ikke anbefales at tage mere end fire ad gangen)
  • Lidt ekstra jomfru olivenolie
  • en knivspids salt

Udarbejdelse

  1. Sæt en gryde på ilden og tilsæt et par dråber ekstra jomfru olivenolie.
  2. Mens olien varmer op, skal du åbne de fire æg og adskille æggeblommer fra de hvide.
  3. Tag de hvide og slå dem, som om du skulle lave en normal omelet.
  4. Hæld de piskede æggehvider i gryden og tilsæt en knivspids salt efter din smag.
  5. Når den er indstillet, kan du spise den.

Du kan også være interesseret i Sådan monteres klar til snepunkt.


Andre opskrifter til at tage æggehvide for at øge muskelmassen

Ud over at tage æggehviderne i en æggekage er det muligt at kombinere dem med andre ingredienser for at tilberede forskellige retter og kombinationer. De bedste muligheder er:

  • Æggehvider med havre: du skal bare blande æggehviderne med havregryn eller havreflager for at lægge det på en gryde og lave som en slags omelet.
  • Æggehvider med broccoli: Du skal koge broccoli eller broccoli, mens du også koger æggene i en anden gryde. Når alt er klar, skal du lægge broccoli i en gryde og tilsætte den hvide del af det kogte æg i små stykker for at sautere det.
  • Æggehvider i flan: og hvis du har en sød tand, kan du også forberede en meget enkel flan med æggehvider. Du skal bare blande dem med mælk og tilføje to spiseskefulde kakaopulver. Du opvarmer det lidt på ilden eller i mikrobølgeovnen og hælder det i flaneraen. Når det er kølet af, er du klar til at spise.

Dette er tip, som vi giver dig i oneHOWTO om, hvordan du tager æggehvide for at øge muskelmassen. Vi anbefaler altid, at du konsulterer en læge og specialist for at hjælpe dig med at få mere muskler på en sund måde.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man tager æggehvide for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.