Sådan fjernes fedt fra dine knæ


Hvis du ikke er helt komfortabel med dine knæ, er du kommet til den perfekte vare til dig. Fedt har evnen til at akkumulere i forskellige områder af vores krop, også i knæene, hvilket giver dem overdreven volumen og et udseende af hævelse, der kan ledsages af cellulite. Hvis du har fede knæ, og du effektivt vil bekæmpe overskydende fedt i dette område, forklarer vi, hvordan du gør det med nogle enkle tricks.

Sig farvel til en stillesiddende livsstil og lad ikke inaktivitet tage sine vejafgift på dine knæ og gøre dem til et æstetisk problem. Vil du komme i gang? I oneHOWTO forklarer vi hvordan man fjerner fedt fra knæene med øvelser og nogle tricks, som du kan omsætte i praksis på daglig basis.

Indeks

  1. Hvorfor har jeg fede knæ?
  2. Skift dine spisevaner
  3. Gå ud for at gå
  4. Squats
  5. Lunger tilbage
  6. Side udfald
  7. Øvelser med høj intensitet
  8. Behandlinger for at fjerne fedt fra knæene

Hvorfor har jeg fede knæ?

Har den fede knæ eller med et hævet udseende skyldes generelt tilstedeværelsen af ​​lokaliseret fedt i dette specifikke område af kroppen. Men det er vigtigt at huske på, at det ikke kun er et problem forbundet med overvægt eller fedme, da der er kroppe med en idealvægt, der har en ophobning eller overskydende fedt i lokaliserede områder, såsom knæene.

Således er den fede knæ De vises som en konsekvens af en koncentration af fedtceller i knæområdet, både indvendigt og udvendigt. Men hvad skyldes denne ophobning? Det kan være et genetisk eller hormonelt problem eller normalt på grund af faktorer som stillesiddende livsstil og inaktivitet. Ændring af din livsstil og udførelse af specifikke øvelser hjælper dig reducere cellulite på knæene og for at vise mere stiliserede ben, så hvis du vil komme ned på arbejde for at ændre de områder af din krop, som du ikke kan lide, kan vi hjælpe dig fra en HOWTO!


Skift dine spisevaner

Hvis du har rynker på knæene forårsaget af cellulite i dette område af kroppen, og du vil afhjælpe det, er det vigtigt at vedtage sunde vaner som at forbedre din kost og reducere så meget du kan forbruget af raffineret sukker, forarbejdede fødevarer, raffineret mel eller mættet fedt. Design dine daglige menuer baseret på frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn, og husk følgende punkter:

Mindre salt = mindre cellulite

Du spørger dig selv hvordan man fjerner fedt fra knæene hurtigt? Det første trin, og det, der vil ændre din krop mest, er at reducere dit saltindtag. Salt genererer væskeretention, en af ​​hovedårsagerne til, at fedt ophobes i visse områder af kroppen, så hvis du vil reducere dine knæ med fedt maksimalt, bliver du nødt til at reducere mængden af ​​salt i dine retter, ud over undgå forkogte produkter.

Ikke mere stegt og fedt

Et andet grundlæggende punkt for at have en sund og afbalanceret kost og hjælpe med at bekæmpe ophobningen af ​​lokaliseret fedt er at reducere indtagelsen af ​​stegte fødevarer, fedt, forarbejdede fødevarer, industrielle bagværk og snacks. Spil altid på sundere versioner og start madlavning mere på grillen, grillet, bagt eller dampet. Efter et par dage vil du se, hvordan cellulite på knæene begynder at forsvinde.

Forøg dit vandindtag

Det er også vigtigt at øge det vand, vi drikker om dagen undgå væskeophobning og følgelig det mulige udseende af cellulite på knæene. Ud over den daglige indtagelse af 1,5-2 liter vand, opfordrer vi dig til at medtage grøn te og kaffe i din kost, altid med et moderat forbrug, da koffein og tein har en accelererende kraft, der hjælper med at forbrænde kropsfedt hurtigere. Hvis du ønsker mere information om, hvordan du forhindrer væskeretention, skal du kigge på denne andenHOWTO-artikel.

Gå ud for at gå

Hvis du undrer dig hvordan man fjerner fedt fra knæeneDu skal vide, at dette er den mest effektive og sikreste løsning, der findes (endnu mere end behandlinger for at fjerne fedt fra knæene, som ofte er meget aggressive). Som vi har bemærket ovenfor, er nøglen til at sige farvel til fede knæ at undgå en stillesiddende livsstil og komme i bevægelse, så gå er en ideel aktivitet.

Gå dagligt, mindst 40 minutter, det hjælper dig med at holde din krop i god form, og derudover vil det give dig store sundhedsmæssige fordele (øget modstand, iltning af celler, styrkelse af muskler osv.)


Squats

Du er på diæt, du bevæger dig, du er begyndt at lægge din stillesiddende livsstil til side ... men hvordan kan du fjerne det lokale fedt, der er akkumuleret i knæene hurtigere og mere effektivt? Svaret er simpelt: af øvelser til at stilisere knæene der giver dig mulighed for at tone dine ben for at få muskler. Blandt de mest anbefalede øvelser for at miste ben for at arbejde i knæene, squats skiller sig ud:

  1. Stående højt, spred dine ben let, indtil de er parallelle med dine skuldre.
  2. Hold din ryg lige til enhver tid uden at stramme din hals.
  3. Bring dine hænder sammen foran brystet for ikke at skubbe dig selv med dem og holde ryggen lige.
  4. Så begynder det at falde ned. Sænk dine glutes langsomt, bøj ​​dine ben som om du skulle sidde i en stol.
  5. Når du kommer til bunden, skal du gå op igen, med din ryg altid lige og kun bruge dine ben og balder til at stimulere musklerne i disse områder.

Udfør serie imellem 15 og 20 gentagelser træning dagligt, og i løbet af få dage vil du bemærke forskellen. Hvis du vil have en mere detaljeret trin for trin om, hvordan du laver squats korrekt derhjemme, skal du fortsætte med at læse dette andet link.


Lunger tilbage

En anden af ​​de bedste øvelser til at stilisere knæene er dette, da du kan udføre det uden at bruge ekstra materialer. Det er en øvelse, der udføres stående og består i at bringe benet tilbage med brede og store skridt. Tag noter for at udføre øvelsen korrekt:

  1. Stå i et stort rum for at kunne udføre øvelsen komfortabelt.
  2. Mens du står og altid har lige ryggen, skal du starte med at trække et af dine ben tilbage.
  3. Den ene foran skal understøttes godt og bøjes som et støttepunkt.
  4. Benet, der trækker tilbage, skal have en god åbning, så støtte spidsen af ​​foden og knæ uden at røre jorden.
  5. Efter denne pushup skal du vende tilbage til startpositionen.

For at mærke virkningerne af denne øvelse skal du gøre 10 til 15 gentagelser med hvert ben. Husk, at mens du udfører øvelsen, er det vigtigt, at du bruger magt med dine ben og balder til at arbejde på disse muskler og ikke beskadige andre dele af din krop. Hvis du også vil drage fordel af denne øvelse til at arbejde med overkroppen, skal du ikke gå glip af denne artikel om, hvordan du laver håndvægtlunge korrekt.


Side udfald

Den sidste række skridtøvelser er den laterale skridt, måske den mest komplekse til perfekte, men uden tvivl det mest effektive og som du vil se resultater med før. I dette tilfælde udføres benåbningerne på begge sider, så følg dette trin spaso:

  1. Vælg et rum, der er bredt nok til at være i stand til at udføre øvelsen komfortabelt.
  2. Begynd at stå op som altid og understrege, at din ryg er lige.
  3. Flyt et af dine ben til siden, og hold det helt strakt ud.
  4. Støttebenet skal derimod bøjes for at hjælpe dig med at balancere og lægge spændinger på leddet.
  5. Sænk din krop lidt, støtt den på det bøjede ben og gør kraft med dine ben og glutes.
  6. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, inden du gentager bevægelsen.

For at udøve gode resultater på kortere tid anbefaler vi endnu en gang at udføre mellem 10 og 15 gentagelser med hvert ben.


Øvelser med høj intensitet

For at reducere procentdelen af ​​kropsfedt i ben og knæ, men også i resten af ​​din krop, råder vi dig til at udføre nogle øvelser med høj intensitet. I denne forstand opfordrer vi dig til at udføre kardiovaskulære aktiviteter, der gør dig sved og forbrænd kalorier, selvom du skal overveje, at det er mere komplekse øvelser, som vi kun anbefaler til mere aktive mennesker.

HIIT

HIIT-træning (træningsintervaller med høj intensitet) er nyttige og anbefales til at tabe sig, forbrænde fedt og toning muskler. Du kan lave sessioner på cirka 45 minutter for at bemærke alle dens effekter. Under træningen bliver du nødt til at udføre træningsblokke og tage pauser på 20 til 30 sekunder mellem serie og serie. Hvis du er interesseret, kan du ikke gå glip af denne artikel om, hvordan man laver en HIIT-træning derhjemme for begyndere.

Løb

Hvis du kan lide at løbe, er løb den ideelle øvelse til hjælpe dig med at forbrænde fedt og ændre din livsstil. For at gøre din træning mere effektiv kan du lave hastigheds- og modstandssæt med korte pauser imellem. For eksempel kan du jogge i 5 minutter og sprint i 1 minut for at øge intensiteten. Det virker! I denne anden oneHOWTO-artikel forklarer vi, hvordan man kører godt.


Behandlinger for at fjerne fedt fra knæene

Hvis cellulite på knæene stadig er et problem for dig på trods af disse øvelser og følger disse tip, kan du overveje andre behandlinger for at fjerne fedt fra knæene. Spekulerer på, hvordan man effektivt fjerner fedt fra knæene og gennem medicinske behandlinger? Disse er de mest anbefalede og populære:

  • Fedtsugning i knæet: det er en type operation, der består i at suge det fedt, der er akkumuleret i knæene, med stor præcision for at give en harmonisk form til benets kontur.
  • Lipolaser: procedure svarende til den foregående, men sikrere og mindre aggressiv, der består i at bruge laserteknologi til at fortryde fedtaflejringer i bestemte områder af kroppen.
  • Carboxyterapi: teknik, der bruger CO2-infiltrationer til at eliminere ophobning af fedt i små områder.
  • Krops mesoterapi: Det er også værd at nævne denne teknik, en behandling der består i at anvende injektioner med små mængder naturlige ekstrakter, farmaceutiske produkter og vitaminer for at fremme vægttab i visse områder.

Nu hvor du ved det hvordan man fjerner fedt fra knæeneFra UNCOMO anbefaler vi, at du altid prøver øvelserne for at stilisere dine knæ og naturlige midler først, for selvom de har brug for mere tid, er de meget effektive og sikrere løsninger.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan fjernes fedt fra dine knæ, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.