Tricks til at tabe sig hurtigt


Vil du slippe af med dem? ekstra kilo? At spise middag med venner, tage på ferie eller familiesammenkomster i weekenden kan få os til at ankomme mandag med ekstra kilo eller to. I disse typer situationer skal du vide, at der er nogle tricks, der kan hjælpe dig med at miste dem hurtigt og sundt. Under alle omstændigheder anbefales det, at du prøver at kontrollere disse binges og vælge en fedtfattig diæt i løbet af ugen, men hvis du har syndet, skal du ikke blive overvældet, for i denne oneHOWTO-artikel vil vi afsløre det bedste tricks til at tabe sig hurtigt at du kan begynde at omsætte i praksis.

Indeks

  1. Sund ernæring
  2. Spis 5 gange om dagen
  3. Drik meget vand
  4. Aktivér dit stofskifte

Sund ernæring

Hvis du vil tabe sig hurtigt Der er ikke flere tricks end at kontrollere din diæt. Udtrykket "vi er hvad vi spiser" kunne ikke være mere sandt, og hvis vi vil miste de ekstra kilo, er det vigtigt, at vi retoucherer vores spisevaner og fremmer en sundere og fedtfattig diæt. Generelt er forudsætningerne for at spise godt:

  • Frugt og grønt: De er basale ingredienser i enhver diæt, foruden at de indeholder vigtige ingredienser til vores helbred, indeholder de næsten ingen kalorier, hvilket sikrer, at vi får perfekt næring uden at tage for meget fedt.
  • Protein med lavt fedtindhold: en afbalanceret diæt skal indeholde alle fødevaregrupper, derfor skal proteiner ikke mangle. Der er dog en række ingredienser, der er sundere end andre på grund af deres fedtindhold; i tilfælde af kød skiller de magre sig ud, og i tilfælde af fisk er de hvide de mest egnede.
  • Fuldkornede kulhydrater: Som vi har fortalt dig, at spise for at tabe sig ikke består i at stoppe med at spise mad, men i at gøre det på en sund måde. Kulhydrater er afgørende for, at vores krop har energi, men det anbefales, at de fremstilles af mel af fuld hvede, fordi hvide indeholder meget sukker og meget få næringsstoffer.
  • Reducer sukker og fedt: du skal vælge en sund diæt, derfor skal kager, chokolade, saucer eller stegte fødevarer begrænses i din kost og vælge fedtfrie muligheder. Den bedste måde at tilberede mad på er grillet eller bagt, metoder der opretholder madens smag, men uden at bruge for meget olie.

Udbuddet af sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt og sundt, øges, og det er muligt at finde mange muligheder på markedet, inklusive internetverdenen. Der er flere onlinebutikker dedikeret til funktionel mad, såsom Prozis, hvor du kan finde kaloriefattige snacks og brød, proteinpasta, naturlig juice og proteinrige drikkevarer og mange andre ingredienser til tilberedning af dine daglige opskrifter, såsom organiske olier osv.


Spis 5 gange om dagen

Ud over at ændre den mad, du spiser hver dag, skal du også huske på, at du for at tabe dig skal spise flere gange og i mindre mængder. Overspisning til frokost eller middag gør vores fordøjelsessystem mættet, og vi kan opleve tunge fordøjelser, oppustethed, ubehag osv.

Det er derfor vigtigt spis 5 gange om dagen inden for maksimalt 4 timer mellem tager og dermed vil du være i stand til at tilfredsstille din appetit samt fremskynde dit stofskifte ved at arbejde hele dagen.

Det mest anbefalede er, at du deler din dag på en lignende måde som følgende:

  • 9.00: Morgenmad
  • 11.00: Midt om morgenen
  • 14.00: Frokost
  • 17.00: Snack
  • 20.30: Middag

Det anbefales også, at du undgår at spise middag for sent, fordi dit fordøjelsessystem har brug for tid til at assimilere mad. Tilsvarende er det vigtigt, at du vælger lette middage og således få de ingredienser, der er lettere at fordøje og med mindre fedt.


Drik meget vand

En anden af tricks til at tabe sig hurtigt er at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Denne mængde er vigtig for at hjælpe din krop med at rense sig selv naturligt, fjerne akkumulerede toksiner og dermed reducere væskeretention og derfor også cellulite.

Hvis det virker for højt, kan du vælge at forberede dig supper, bouillon eller te og tag dem hele dagen, på denne måde vil du også drikke vand, selvom det blandes med andre fødevarer. På samme måde kan du også øge forbruget af frugt og / eller grøntsager, der er rige på vand, såsom ananas, vandmelon, salat osv.

Hertil kommer, at drikke et glas vand før hvert måltid hjælper med at reducere sultfølelsen, og du vil være i stand til at sidde ved bordet med en kontrolleret mave, noget der hjælper dig med at spise langsommere og uden at overdrive det. I oneHOWTO viser vi fordelene ved drikkevand.


Aktivér dit stofskifte

Til mister de kalorier, du spiserDet er vigtigt at udøve din krop, på denne måde vil dit stofskifte udnytte energien fra mad og omdanne den til energi. Derfor er det vigtigt, at du begynder at oprette en træningsrutine, hvor du kombinerer kardiovaskulær træning med toningPå denne måde forbrænder du kalorierne og derudover styrker du dine muskler og får også fedt til at blive muskelmasse.

Den mest passende ting er, at du laver mindst 3 dage om ugen en eller anden form for motion (det være sig at gå i gymnastiksalen, løbe, spille basketball osv.). Pointen er, at du bevæger dig, sveder og arbejder for en mere aktiv og sund krop. I den følgende oneHOWTO-artikel giver vi dig flere tip, så du ved, hvordan du hurtigt fremskynder dit stofskifte.

Sportstilskud, en ekstra hjælp

Ud over at føre et aktivt liv og regelmæssigt udøve fysisk aktivitet, hvis du vil have ekstra hjælp til at tabe sig hurtigt og sundt, kan du ty til at indtage Kosttilskud der hjælper med at øge termogenesen, som er den proces, hvormed kroppen bruger kalorier og forbrænder kropsfedt for at producere varme, hvilket fremmer efterfølgende vægttab. Du kan finde mange muligheder tilgængelige på markedet, fra sportstilskud med og uden stimulanser til dem, der er fremstillet af naturlige ingredienser. Således kan du vælge den mulighed, der bedst passer til dine behov.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Tricks til at tabe sig hurtigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Undgå alkohol, du kan erstatte alkohol med et glas vin eller øl og også undgå læskedrikke, en cola indeholder meget sukker. Som et resultat har vi, at kombinationen af ​​alkohol plus sodavand er den værste. Tør ikke dig selv med mad, hvis du en dag har lyst til et indfald, giver du det til dig selv.
  • Husk, at det ikke kan anbefales at tabe mere end et kilo om ugen, eller følg tricks til at tabe sig hurtigt