Sådan forstørres musklerne hurtigt

Muskler holder os i bevægelse. De giver os mulighed for at leve, være den fysiske del af den vi er og opretholde livet, som vi kender det. Vores krop har cirka 650 muskler, hvoraf mange hjælper os med at løfte tunge belastninger, opretholde kropsholdning eller være i stand til at dyrke sport roligt og naturligt. I dag skal vi se, hvordan man forstørrer musklerne eller øge muskelmassen. For at gøre dette skal du udføre øvelser og være konstant, og patienten er nøglen, såvel som at gøre dem godt og komme sig mellem serie og serie og mellem træningsdage. Vent ikke mere, og opdag i denne OneHowTo-artikel hvordan man forstørrer musklerne hurtigt.

Skridt, der skal følges:

Vil du forstørre dine ben? Forstør torso og arme? Forstør og fastgør luteos? Det vigtigste er fokusere musklerne at vi vil forstørre. Når vi først ved dette, skal vi sammensætte en særlig rutine for muskeltræning for os selv. Dine gymlærere kan hjælpe dig med at skabe en personlig rutine.

Det rutine i gymnastiksalen skal det skiftes hver anden måned. Afhængigt af din fysiske tilstand og muskler vil din lærer lave en blandet rutine (flere muskler om dagen) eller en enkelt rutine, noget sjældnere. Det vil også beslutte, om du skal øge vægten i hver serie (det kaldes en pyramiderutine), hvormed hver serie består af færre gentagelser, for eksempel 12 - 10 - 8 - 6.

Der er avancerede rutiner, der skal udføres, når vi allerede har trænet musklerne (dvs. med mindst 6 måneders træning). For eksempel er der rutiner for muskelmasse, hvor den maksimale vægt, vi kan løfte, tages med en gentagelse i musklen, der skal forstørres, og derfra foretages procentberegninger.

Når muskelen gør ondt, er det fordi den vokser. Jeg taler åbenbart om den "behagelige smerte for at arbejde muskler" og ikke en smerte, der forhindrer os i at løfte vægte den næste dag. Det smerte Det er konsekvensen af ​​mikrorevner i musklerne, der får musklerne til at reparere dem og dermed vokse. Overskydende træning gør også ondt, men dette sker på grund af frigivelse af mælkesyre (som når du løber meget, og den næste dag kan du ikke engang gå, det er noget andet).

For at undgå skader, især tårer, er det ekstremt vigtigt, at du udfører en forvarmning 15 minutter før vægten løftes og strækkes i det samme antal minutter som opvarmningen.

Opvarmningen skal ske med små vægte (f.eks. På 2 kg), der langsomt begynder at arbejde, musklerne der skal arbejde den dag. For eksempel, hvis du skal lave bryst og biceps, kan du tage meget små vægte, lægge dig ned på en bænk, og efter at have udført bevægelsen "knus ingen", kan du lægge dig ned på brystbænken og lave 30/40 gentagelser med meget lidt vægt. Det er at varme musklen op.

Muskler lever af protein, som naturligvis findes i mad rig på protein. Fødevarer, der ikke bør mangle i din diæt for at forstørre musklerne, er kylling, magert kød, mælk, æg, grøntsager og frugt. Glem (eller i det mindste minimer forbruget) af mel, fedt, alkohol og sukker.

¡Hav det sjovt! Det nytter ikke at blive skør og besat af kroppen, hvis vi ikke har det godt i gymnastiksalen. Husk at det også er et sted at omgås, få venner og have det sjovt. Gå naturligvis ikke overbord og vær en af ​​dem, der bruger 50 minutter af de 60, der har en times snak. En ting er motion, og en anden er at tale med hinanden. Være konsekvent.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forstørres musklerne hurtigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.