Hvorfor vil du kaste op, når du træner?


Er det nogensinde sket med dig, at du pludselig havde lyst til at kaste op, mens du trente? Forekomst af kvalme og / eller opkastning enten under træning eller lige efter en rutine med middel eller høj intensitet er en mere almindelig lidelse, end det antages, og som enhver atlet kan opleve. Dette irriterende symptom kan ledsages af andre tegn såsom utilpashed, hedeture, svimmelhed og endda undertiden besvimelse, hvilket forhindrer os i at drive sport på en normal måde.

Det er normalt, at hvis denne dårlige oplevelse er sket for dig flere gange, spørger du dig selv hvorfor vil du kaste op, når du træner. I oneHOWTO besvarer vi dette spørgsmål i den følgende artikel. Læs videre, og find de mulige årsager til opkastning under træning.

Indeks

  1. Dårlig kost, hovedårsagen til, hvorfor du vil kaste op, når du træner
  2. Opkastning under træning på grund af overskydende mælkesyre
  3. Træning lige efter at have spist
  4. Andre grunde til, at du har lyst til at kaste op, når du træner

Dårlig kost, hovedårsagen til, hvorfor du vil kaste op, når du træner

En af de mulige grunde, der besvarer dit spørgsmål om hvorfor vil du kaste op, når du træner det skyldes en dårlig eller dårlig diæt inden træning. Selvom det er sjældent, at der opkastes fra et dårligt måltid, kan manglen på næringsstoffer medføre, at når vi er midt i vores sædvanlige træning, kan det medføre symptomer som svimmelhed, som kan føre til kvalme og opkastning. Dette skyldes, at vores niveauer af både blodsukker og leverglykogen er under normale, da vi enten ikke har haft et måltid med nok kulhydrater, eller det er gået for længe siden vores sidste måltid (mellem 3 og 6 timer).

I tilfælde af at dette var årsagen til din kvalme, når du træner, skal du prøve at gøre et måltid rig på næringsstoffer på forhånd, især i komplekse kulhydrater for at have energi i længere tid og i proteiner for at øge muskelmassen.


Opkastning under træning på grund af overskydende mælkesyre

En anden årsag hvorfor får dig til at kaste op under træning fysisk skyldes en ophobning af mælkesyre og andre affaldsstoffer i kroppen. Mælkesyre er en forbindelse, der produceres i vores krop gennem en procedure kendt som lactacidæmisk energiproces. Generelt elimineres mellem 1% og 2% af dette stof gennem urinen, og den resterende mængde genbruges af vores krop og omdanner det til glykogen, en forbindelse, der genererer energi under træning.

Men når vi udfører en træningsrutine med høj intensitet, udløses processen, hvor mælkesyre dannes, og der produceres mere stof, end kroppen kan eliminere og / eller bruge. Når der er dette overskydende niveau af mælkesyre i blodet, forårsager kroppen træthed og ubehag, der kan føre til opkastning.

I denne anden oneHOWTO-artikel kan du tjekke, hvordan du fjerner mælkesyreopbygning.

Træning lige efter at have spist

Ligesom træning 3 eller 4 timer senere kan det forårsage svimmelhed, trang til at kaste op og opkastning på grund af lavt blodsukker, træner lige efter at have spist det kan også være en årsag til denne irriterende oplevelse.

Når en person praktiserer en intens træningsrutine efter at have spist, hvad der ubevidst får kroppen til at bruge energistoffer såsom glukose til træning, forstyrrer fordøjelsesprocessen. Derfor, da mad ikke fordøjes korrekt, kroppen kan forårsage opkastning for at udvise dem.

For at undgå opkastning af denne årsag anbefales det, at du hviler i ca. 90 minutter inden du træner. Hvis du bemærker, at du stadig er kvalm, skyldes det, at din krop muligvis har brug for mere tid til at fordøje, så du kan prøve at hvile i mindst 2 timer.

Andre grunde til, at du har lyst til at kaste op, når du træner

Ud over de ovennævnte årsager kan det også være, at grunden til, at du kaster op under eller efter at have spillet sport, er blandt disse grunde:

  • Vær nervøs inden træning: Når en atlet står over for en konkurrence, er det meget almindeligt at have stress før træningen. Denne type følelser, såsom nerver og angst, får stresshormoner til at frigives pludseligt, hvilket ændrer vores mave og endelig producerer opkastning.
  • Har en tendens til at blive svimmel: Der er mennesker, der har en højere følsomhed end normalt i det indre øre, hvilket kan blive forværret af de bevægelser, du foretager med din krop under træning, og derfor får dig til at kaste op.
  • Upassende måltider: nogle fødevarer og drikkevarer kan gøre dig syg og forårsage opkastning. Undgå drikkevarer med alkohol og koffein og mad med højt fedtindhold, kunstige sødestoffer og fruktose.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor vil du kaste op, når du træner?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.