Smoothies for at øge muskelmassen


Du er sandsynligvis på diæt og har startet en træningsrutine for at øge muskelmassen, men på trods af indsatsen ser du ikke nogen væsentlig ændring. Muskelmasse er volumenet af væv, der svarer til muskler, som reagerer ved at øge dets styrke og udholdenhed. Muskelvækstprocessen er kendt som muskelhypertrofi og det er et træningsprodukt og har også at gøre med mad. Hvis du vil vide mere om dette emne og kende noget ryster for at øge muskelmassen Vi inviterer dig til at fortsætte med at læse denne OneHowTo-artikel.

Indeks

  1. Tips til at øge muskelmassen
  2. Jordbær milkshake
  3. Banan smoothie
  4. Havregryn smoothie
  5. Valnød smoothie
  6. Fødevarer til at øge muskelmassen

Tips til at øge muskelmassen

Hvis du allerede har sat dig selv som et mål øge muskelmassen, vi giver dig nogle tip, så du ikke bliver frustreret i forsøget:

  • Mister fedt: inden du starter processen med at øge muskelmassen, skal du tabe fedt, dette vil gavne dit hormonelle miljø, og dette vil arbejde mod den stigning, du ønsker. Hvis du ikke mister fedtet først, koster det dig meget mere.
  • Lav tunge træningsprogrammer: Gør mellem 3 og 5 sæt træning og mellem 8 og 12 gentagelser, dette vil føre til en tilstand kaldet muskelsvigt, det vil sige at lægge din muskel under en indsats, som det normalt ikke gør. Gør det at nå 12 gentagelser koster dig en stor indsats, men hold altid god kropsholdning. Hvis du ikke kan hvile i et par sekunder, skal du prøve igen.
  • Lav sammensatte øvelser: øv squats, deadlifts, armhævninger, bænkpres og chin-ups. Disse øvelser er en måde at arbejde mere på kortere tid, og de giver dig også mulighed for at løfte meget mere vægt end øvelser, hvor du kun arbejder et led.
  • Undgå hjerte-kar: du forbrænder kalorier, som din krop har brug for for at opbygge muskler. Gør cardio bare for at varme op i 5-10 minutter, og træn derefter tungt.
  • Sov mellem 7 og 8 timer: Muskler vokser i hvile, da det er, når mere væksthormon udskilles, så ikke ofre timevis med søvn.
  • Hvil godt: Det er rigtigt, at du for at øge muskelmassen skal træde musklen, men i overskud vil det skade muskelfibren for meget. Træning efter muskelgruppe og giv den 72 timer til at komme sig.
  • Spise: mad er meget vigtigt, men i dette tilfælde skal du tilbringe det meste af dagen med at spise, men ikke bare noget, vælg kvalitetsfødevarer. Inkluder en række proteiner, kulhydrater som brun ris, søde kartofler, frugt og havre og fedtstoffer som oliven- eller kokosolie, avocado og valnødder.


Jordbær milkshake

Den første rystelse består af flere elementer, der giver dig antioxidanter, forbedrer din fordøjelse, har gode fedtstoffer, der forhindrer kolesterol i at blive absorberet, skaber mæthed og hjælper dig med at tabe fedt. Det er vigtigt at bemærke det disse shakes er ikke en erstatning for madFor at forberede dette jordbær smoothie for at øge muskelmassen du mangler:

ingredienser

  • 1 kop jordbær
  • ½ liter mandelmælk
  • 1 almindelig græsk yoghurt
  • ½ kop havregryn
  • ¼ kop hørfrø

Forberedelse

Bland alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor. Drik det inden træning.


Banan smoothie

Øst banan smoothie for at øge muskelmassen det er ideelt tage det efter træning, da denne frugt har et højt glykæmisk indeks og vil hjælpe dig med at komme dig. Du har brug for følgende:

ingredienser

  • 2 bananer
  • 2 spsk honning
  • ½ spiseskefuld kanel
  • ½ liter mandelmælk
  • en håndfuld granola

Forberedelse

Læg alle ingredienserne i fødevareprocessoren, og slå dem til de er glatte.


Havregryn smoothie

Havregryn giver adskillige fordele for vores helbred blandt dem, at det hjælper med at reducere kolesterol og dets vanddrivende egenskaber er effektive til vægttab. Det giver også en følelse af mæthed. For at drage fordel af disse egenskaber og øge muskelmassen skal du bruge:

ingredienser

  • ½ liter mandelmælk
  • 15 gram hvedekim
  • 60 gr. havre
  • 60 gr. sojaprotein
  • 1 spsk honning

Forberedelse

Læg alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor, bland dem i 2 minutter. Server straks.


Valnød smoothie

Valnødder er en kilde til gode fedtstoffer det vil ikke kun være ansvarlig for at give dig energi, men også for at forbedre det hormonelle miljø, da dette er ansvarligt for næsten alle processer, herunder fedt tab og forøgelse af muskelmasse. Til denne nødderystning for at øge muskelmassen du mangler:

ingredienser

  • ½ liter mandelmælk
  • ½ kop valnødder
  • 1 strejf vanille
  • 1 usødet græsk yoghurt

Forberedelse

Bland alle ingredienserne, indtil det er en homogen blanding. Server straks.


Fødevarer til at øge muskelmassen

Ud over det råd, vi tidligere har vist dig, og rystelserne for at øge muskelmassen, skal din kost også have en balance, selvom du skal spise meget, skal du sørge for, at den er 90% naturlig. Her viser vi dig de bedste fødevarer til at øge muskelmassen:

  • Protein: oksekød, kyllingebryst, køb hurtige assimileringstilskud, der hjælper dig med at genoprette og reparere fibrene i dine muskler, æg og fisk som laks, sardiner og tun.
  • Kulhydrater: havregryn, quinoa, sød kartoffel, bagt kartoffel uden skind, brun ris, grøntsager, især grønne, broccoli, asparges, chard, da disse hjælper dig med at fjerne toksiner fra kroppen. Frugter giver dig mange antioxidanter, spis dem især til en mellemmåltid og til morgenmad.
  • Fedt: jordnødder, mandler, valnødder, avocado, oliven- og kokosolie, æg og laks.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Smoothies for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.