De 6 mest komplette øvelser for hele kroppen


Ser vi hurtigt på ethvert fitnesscenter, kan vi observere mange tilfælde af mennesker, der er dedikeret til udelukkende at træne en del af kroppen, idet vi ignorerer, at perfektion findes i balance og proportioner. De meget muskuløse arme sammen med de tynde ben er ikke kun dårlige på æstetisk niveau, uforholdet mellem de forskellige muskelgrupper kan være en årsag til skader og fysiske problemer.

Det er derfor, i den følgende artikelHOWTO, vi vil tale med dig om de 6 mest komplette øvelser for hele kroppenaktiviteter, hvor alle muskelgrupper er involveret, for at opnå en koordineret udvikling.

Indeks

  1. Liste over multi-joint øvelser
  2. Push-ups: øvelser til at styrke kroppen
  3. Planken, en af ​​de mest komplette øvelser
  4. Squats for at udøve alle muskler
  5. Øvelser til at styrke kroppen derhjemme: burpees
  6. Bjergbestiger, træning for hele kroppen
  7. Fremskridt for at styrke kroppen

Liste over multi-joint øvelser

Uanset om du vil udvikle muskelmasse, hvorfor du vil øge din styrke eller simpelthen fordi du vil forbedre din fysiske tilstand, er multi-joint øvelser den perfekte måde at få din krop til at udføre, ikke kun på en fokuseret måde, men også kræver fælles indsats fra forskellige muskelgrupper på samme tid.

Det gode ved multi-joint øvelser er, at de er i stand til at arbejde hele kroppen, så du kan opnå langt flere resultater på en kortere træningstid. Det er rigtigt, at hvis du ikke arbejder hver muskel individuelt, opnår du ikke overvældende konkrete resultater, men der er ingen muskler tilbage, så det er et fuldt kompenseret arbejde, der også virker udseendet hjerte-kar.

Det anbefales, at du altid inkluderer multi-joint øvelser i din træningsrutine, ikke kun fordi de hjælper dig med at skære ned tiden til at nå det foreslåede subjektive, men fordi hvis du arbejder på en anden mere specifik type træning, opnår du en omfattende forbedring af din krop.

Push-ups: øvelser til at styrke kroppen

Push-ups - sammen med mavemusklerne - er en af ​​de mest klassiske øvelser, når vi tænker på at dyrke sport. Dette er ikke grunden til ja, men der er mange grunde til, at de stadig gøres, mest relateret til hvor komplette push-ups er.

Nogle begyndere tror måske, at push-ups kun arbejder med armene, men de vil være forkert, i denne type øvelser gribe ind afgørende:

  • Pectorals
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Muskler i den midterste zone

Bortset fra dette tvinger de dig også til at udføre vigtigt kardiovaskulært arbejde, desto mere grund til ikke at lade det være uden for din rutine. For mere information om denne øvelse, anbefaler vi, at du læser artiklen oneHOWTO om, hvordan du begynder at gøre push-ups, hvor vi giver dig alle de nødvendige detaljer, som du kan træne.


Planken, en af ​​de mest komplette øvelser

Abdominal planken, abdominal planken eller simpelthen plankeDet er en af ​​disse øvelser, at når de først kommer ind i din rutine, vil du næppe forlade det. Storheden af ​​denne øvelse skyldes ikke kun, at den er meget komplet og kræver forskellige muskelgrupper, men det er også ekstremt let. Ved første øjekast ser det ud til, at du ikke arbejder meget, men vi forsikrer dig om, at det er en af ​​de mest komplette øvelser for hele kroppen.

Hvis du ikke er vant til at dyrke sport, er dette en perfekt øvelse for dig, for på trods af at du er hård og krævende, er det meget let at udføre og arbejder kroppen på en holistisk måde. I denne øvelse arbejder du på:

  • Balder
  • Hamstrings
  • ABS
  • Dorsal
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Pectorals

Her forklarer vi, hvad du skal gøre for at udøve planke eller stryg det korrekt:

  1. Kom oven på en måtte og stræk dig ud og se ned.
  2. Strakt ud, skal du støtte dig selv med fødderne og dine underarme.
  3. Hold ryggen lige.
  4. Træk din mave sammen.
  5. Prøv at holde denne position så længe som muligt.

Selvom det kan virke let udefra, vil du helt sikkert de første dage ikke være i stand til at overstige 20 sekunder, hvis det er tilfældet, fortvivl ikke, det er derfor, du arbejder din krop fuldstændigt. Over tid vil du være i stand til at øge dette brand.


Squats for at udøve alle muskler

Sikkert på et eller andet tidspunkt i dit liv har du lavet squats, og hvis du ikke er vant til sporten, helt sikkert at den næste dag har du lagt mærke til al dens effektivitet i dine muskler. Sandheden er, at squats er en meget komplet øvelse, hvilken involverer de fleste muskelgrupper og at de derfor fortjener at være på denne liste.

Først kan det virke som om al kraft er fokuseret på underkroppen, at kun benene arbejdes, men sandheden er, at både ryg og mavemuskler og arme skal arbejde for at opretholde en korrekt kropsholdning. Til alt dette må vi tilføje hans uundværlige cardio-arbejde.

For at lære mere om, hvordan man udfører squats korrekt, og hvordan man inkluderer dem i din rutine, anbefaler vi, at du læser følgende artikelHOWTO, hvor vi forklarer, hvordan du squat korrekt derhjemme.

Øvelser til at styrke kroppen derhjemme: burpees

Indtil videre har vi fortalt dig om fordelene og fordelene ved både squats og push-ups, der understreger det komplette arbejde, der udføres med begge. Kan du forestille dig den superøvelse, der ville komme ud, hvis vi flettede de to sammen til en? Nå, den øvelse eksisterer allerede, og det er de burpees.

Som vi lige sagde, burpees De er en slags blanding mellem push-up og squat, da du starter med at stå, skal du gå til jorden for at lave en push-up, vende tilbage til den oprindelige position og springe. I betragtning af det store antal muskler, det involverer, og styrken, som det gør det, er det åbenbart en øvelse, der kræver en stor indsats, noget perfekt til at arbejde på et kardiovaskulært niveau og forbrænde kalorier.

Bjergbestiger, træner for hele kroppen

Det Bjergbestiger, eller hvad er det samme, klatreren, er en øvelse, der simulerer den øvelse, der udføres, når man klatrer et bjerg, men uden at forlade den vandrette position. Som alle dem, som vi har forklaret dig i denne artikel, er bjergbestiger Det er en af ​​de mest komplette øvelser, vi har til rådighed for at udvikle alle muskelgrupper. Faktisk ligner startpositionen meget push-ups, men med en meget vigtigere indgriben fra underkroppen.

Startende i bøjet stilling, bringe knæ til brystet, først en og derefter en anden, der simulerer, hvordan en bjergbestigning ville være. På denne måde arbejder vi musklerne i skuldre, abs, arme og hele overkroppen. Derudover får vi en meget komplet kardiovaskulær træning.


Fremskridt for at styrke kroppen

I dette tilfælde taler vi om en øvelse, der har været egenskaber, der ligner meget squat. Selvom vægten af ​​øvelsen falder på underkroppen, er resten af ​​kroppen involveret, da det er den, der skal stabilisere positionen. På det kardiovaskulære niveau er det også meget effektivt, og det er en fantastisk måde at varme op og sætte kroppen i tone for at komme videre til andre mere krævende øvelser.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De 6 mest komplette øvelser for hele kroppen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.