Sådan taber du dig og toner hurtigt


Mangel den rigtige vægt det kan være hovedpine for mange. Først og fremmest på grund af de konsekvenser, det kan få for helbredet, og derefter på grund af den æstetiske effekt, som det kan indebære for dem, der lider under det. Afhængigt af tilstanden og udholdenheden fra vores side for at nå vores mål er det muligt at tabe sig på en rimelig tid. Derudover, når vi søger at tabe sig effektivt, tænker vi også på toning for bedre resultater. Af denne grund deler vi på OneHowTo.com nogle anbefalinger og øvelser til dem, der undrer sig hvordan man kan tabe sig og tone hurtigt.

Skridt, der skal følges:

Den første ting er at være realistisk, hvis overvægt er for stor, vil det kræve mere tid og ressourcer end for dem, der kun har et par ekstra kilo. At tabe sig og tonere hurtigt er kun muligt, når de mål, der skal nås, er klare. Inden du tager handling, sæt et mål og planud over de tilgængelige ressourcer til at opnå det (tid, penge, vilje, adgang til sund mad). Ligeledes skal vi undgå at lave de 6 almindelige fejl, når vi mister vægt.


Mister vægt og tone hurtigt Det indebærer ikke at bringe sundhed i fare, men at undgå distraktioner og koncentrere sig om at nå målet. Når dette er klart, skal du undgå mirakelkostvaner og overdreven motion, da dette kun vil bidrage til dit helbred.

Har du hørt sætningen "70% mad og 30% sport" for at henvise til et sundt liv? Selvom der kan være forskellige holdninger i denne henseende, er sandheden, at begge faktorer skal gå hånd i hånd for effektivt vægttab. Med hensyn til den første kan du starte med fjerne disse fødevarer fra din kost:

  • Forarbejdede fødevarer
  • Industrielle kager
  • Desserter og fødevarer med raffineret sukker
  • Sodavand
  • Saltrige fødevarer og godbidder
  • Raffinerede kulhydrater (raffineret mel, pasta, hvidt brød, sukkerholdige morgenmadsprodukter)
  • Mættede fedtstoffer

I stedet kan du starte indarbejd i din diæt:

  • Grønne bladgrøntsager
  • Grøntsager
  • Sunde fedtstoffer (laks, sardiner, sild, avocado, olivenolie, kakao, nødder, frø)
  • Magert kød
  • Frugter
  • Naturlige juice uden sukker
  • Fiber
  • Vand

Inkorporeringen af ​​sunde fødevarer skal ske inden for rammerne af en afbalanceret diæt, som indeholder de grundlæggende fødevaregrupper (korn, grøntsager, frugter, bælgfrugter og fødevarer af animalsk oprindelse) og undgår de samme fødevarer i forarbejdede versioner.

Forbruget af vand er også vigtigt, fordi det hjælper med at skabe en følelse af mæthed, hjælper kroppen med at metabolisere fedtstoffer, forhindrer væskeretention og afgifter vores krop ud over at holde kroppen hydreret.

Samtidig med at vi starter en sund diæt, kan vi tabe os og tone op hurtigt, hvis vi inkorporerer bevægelse i vores daglige aktiviteter såsom:

  • Gå til arbejde
  • Klatring trapper i stedet for at tage elevatoren
  • Opret en rutine på mindst 30 minutter, hvor vi fokuserer på at udføre en rent sportsaktivitet. Hvis du er stillesiddende eller har været inaktiv i lang tid, er idealet at starte med gåture. Men hvis du kan lide en anden aktivitet, såsom svømning, zumba eller løb, og du er klar til at gøre det, er du velkommen til at respektere din rytme.

Dette er nogle af de vægttabsstrategier, der er lettere at anvende i din daglige dag, så det vil helt sikkert være let for dig at gøre dem på samme tid som en afbalanceret diæt.


Når det kommer til træning i gymnastiksalen, er aktiviteter, der involverer større intensitet på kort tid De vil være meget nyttige, og hvis du kombinerer dem med styrkeøvelser, hjælper de dig med at tabe sig og tone op hurtigt, da du vil fremskynde dit stofskifte. En kvalificeret træner kan give dig den vejledning, du har brug for, og designe en plan, der er skræddersyet til din nuværende fysiske tilstand, og hvad du vil opnå.

Hvis træning derhjemme er din ting, er dette nogle af de øvelser, du kan udføre i en rutine, som du kan gøre mindst tre gange om ugen:

  • Squats: Når du står med dine ben på skulderbredde fra hinanden, holder du en plast- eller træstang eller en kost bag din hals. Begynd at squat ned, som om du vil sidde ned. Når dine lår er parallelle med gulvet, skal du vende tilbage til startpositionen. I en session kan du lave tre sæt med 10 gentagelser hver.
  • Fremskridt: Kom i en semi-squat position, tag dine hænder til dine hofter og læg et ben frem. Hælen på det bageste ben kan ikke løftes fra jorden, og den der er foran må ikke overstige 90 grader. Du kan udføre tre sæt med 15 reps. Hvis du har håndvægte, kan du klippe dem fast på siderne af din krop.
  • Armbøjninger: hvile dine hænder på gulvet i højden af ​​dine skuldre. Sænk og hæv brystet, så dine ben konstant strækkes. Da de første push-ups er lidt vanskelige, kan du læne dig på knæene.
  • Arm hæver: Stå oprejst, hold håndvægte eller fyldte plastflasker, og løft armene, mens du holder dem. Du kan udføre tre sæt med 15 reps.

Husk at i slutningen af ​​din rutine, enten i gymnastiksalen eller derhjemme, skal du strække for at undgå skader.

Når slankeprocessen begynder, vises de første tegn på sagging sandsynligvis. I maveområdet, arme og nakke kan denne effekt være mere synlig. Til tone op hurtigt, vedligehold din daglige træning såvel som dine nye spisevaner og tilføj disse bevægelser:

  • Mave: Læg på ryggen, hæv dine knæ til 90 grader, læg dine hænder bag din hals og løft hovedet fra jorden uden at anstrenge dig. Bliv 3 til 5 sekunder i denne position, og vend tilbage til jorden. Disse crunches er en klassisk bevægelse, og du kan starte med 10 gentagelser dagligt.
  • Arme: Sid med ryggen lige, tag en håndvægt i hver hånd og stræk armene opad, håndfladerne ned. Bøj dine underarme 90 grader, hold positionen i mindst 5 sekunder, før du sænker dine arme. Du kan starte med 10 gentagelser dagligt.
  • Nakke: Stå med armene strakte ud ved dine sider, vip hovedet tilbage, men uden at forårsage spændinger i nakken. Når dit hoved peger mod loftet, skal du åbne og lukke munden og prøve at forbinde tænderne (du vil opdage, at det vil tage lidt at gøre dette). Start for 5 reps om dagen.

Ved at følge disse tip vil du være i stand til at tone op efter at have tabt dig på en effektiv og sund måde. I denne anden OneHowTo-artikel kan du også finde de bedste aktiviteter til at tone dine muskler.


Nu hvor du ved det hvordan man kan tabe sig og tone hurtigtDu kan se, at det har mere at gøre med at vedtage en sund livsstil end at forvente mirakuløse resultater. Jo hurtigere du indarbejder disse nye vaner i dit liv, jo hurtigere vil du se de første resultater. Hvis en ernæringsspecialist og en kvalificeret personlig træner ledsager dig i din proces, vil din transformationsproces blive endnu mere sikker og mere mærkbar.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig og toner hurtigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.