Hvordan man får muskler i benene

I den følgende artikel af oneHOWTO og trænerne i NERSPORT onlinebutik af produkter og tjenester relateret til sport forklarer vi hvordan man får muskler i benene, så hvis du leder efter tip og øvelser til at øge benene og få din kropsstøtte, gå ikke glip af denne artikel.

Der er mange mænd, der insisterer på at udøve deres overkrop, opbygge muskler og toning deres ryg, biceps, triceps og bryst, mens de forlader deres ben. Selvom resultaterne i torsoen er meget hurtigere og mere slående, giver denne træning uforholdsmæssige kroppe i form af en omvendt kegle. Men benene skal ikke kun være muskuløse fra et æstetisk synspunkt, men også for at undgå skader og således at alle muskelgrupper er afbalancerede. Opdag hvordan man øger benene!

Skridt, der skal følges:

Før du forklarer, hvilke øvelser der øger benene, er de bedste, skal du være klar over, at uanset hvor meget du træner og knuser dig selv, hvis du ikke tager en god diæt Det vil være ubrugeligt, hvad du har svedet, for det du mister for det ene sted, får du for det andet.

For at få muskler i dine ben skal din krop have brug for at øge kalorier og protein for at den kan vokse. Du bør dog ikke gå overbord, ellers øger du fedt i stedet for muskler.

Det bedste, du kan gøre, er at besøge vores NERSPORT ernæringsekspert for at evaluere den nødvendige mængde, du skal spise, for afhængigt af din krop, alder, køn og mange andre faktorer, vil mængden af protein og kalorier, du har, variere. Du skal indtage . Fra NERSPORT inviterer vi dig også til at kontakte vores træningsafdeling for individuelt at starte din personlige træningsrutine.

Læs videre for at finde ud af, hvordan man hurtigt får benmuskel hjemmefra.

I modsætning til andre muskelgrupper (som abs, biceps eller pecs) er træning af ben ikke noget, som alle kan lide. I høj grad skyldes det, at resultaterne ikke er så klare eller vises så hurtigt, men et vigtigt første skridt for at få muskler i benene er være motiveret og mister ikke modet.
Derfor anbefaler vi dig hos NERSPORT at måle konturen på dine ben og de muskler, du skal arbejde, inden du starter hver træning. Ved at gøre dette vil du være i stand til at observere, hvordan dine træningsprogrammer udvikler sig og sammen med dem din krop. Dette vil sikre, at de benforstørrelsesøvelser, du laver, virkelig fungerer.

Før du starter øvelserne for at få muskelmasse i benene, er det vigtigt at strække noget for at varme op og forberede kroppen. Du kan starte med noget let, som at løbe i 5 minutter, så blodet skyller musklerne godt, og de opnår deres maksimale styrke under træningen.
Når dette er gjort, kan du begynde at strække benene, noget du også skal gøre i slutningen af træningen. Vi giver dig disse eksempler:
Quadriceps: forbliver oprejst, skal du tage foden ved vristen og bringe den tilbage, så hælen rører dig mod bagdelen. Afhængig af graden af benets hældning, vil du bemærke, hvordan en eller anden del af quadriceps strækkes.
Hamstrings: Prøv at røre ved fødderne med dine hænder, mens du holder dine ben lige og uden at bøje knæene. Du kan gøre det både stående og strakt ud.
Knæ og ankler: gør nogle rotationer i dine knæ og ankler, så de ikke er kolde, når du starter med belastningen for at få muskelmasse i benene.
I den følgende video vil vi forklare detaljeret, hvordan man laver quadriceps og benstrækninger. Vil du nu vide, hvordan du øger muskelmassen i dine ben? Vær derefter opmærksom på de øvelser, vi foreslår nedenfor.

Hvis du vil få muskler i dine ben, squats de er den første øvelse, du skal medtage i din træningsrutine.
For at udføre denne øvelse skal du stå oprejst, med dine fødder adskilt i en større afstand end dine skuldre og bøj dine ben let, som om du ville sætte dig ned.
Herfra skal du gå op og ned, dvs. foregive at sidde ned og stå op. Husk, at din ryg altid skal være lige.
Først skal du gøre det lidt efter lidt og sørge for, at din teknik er korrekt; Når du bliver bedre til det, kan du øge tempoet.
Når du først har mestret øvelsen, er det tid til at tilføje vanskeligheder og byrde. Brug for eksempel håndvægte eller en vægtstang til at øge den kraft, dine muskler skaber. Når du kan løfte en vægt komfortabelt, bliver du nødt til at øge belastningen gradvist, da denne måde dine muskler ikke vænner sig til en vægt.
Hvis du vil have øvelser for at øge benene, som du kan lave derhjemme, anbefaler vi, at du bruger nogle tunge rygsække, nogle kander med vand eller bøger.
I den følgende artikel forklarer vi, hvordan man laver squats til balder og ben.

Den anden øvelse for at få muskelmasse i benene er lunges, lunges eller lounger.
For at udføre denne øvelse skal du begynde at rejse dig og sprede dine ben lidt mere end bredden af dine hofter.
Når du er sådan her, skal du gå fremad, når du trækker vejret ind, og hold ryggen lige. Skridtlængden skal være lang nok, så låret med bøjet knæ danner en 90 graders vinkel på benet og er parallelt med jorden.
Det andet ben skal ikke bevæge sig fra stedet, ja, det skal gå ned mod jorden.
Gå tilbage til startpositionen, udånd den luft, du tidligere indåndede.
Når du har mestret øvelsen, du kan tilføje mere belastning med en vægtstang bag nakken, hold håndvægte med dine hænder eller, som i den forrige øvelse, med rygsække på din torso.

Den sidste øvelse til at muskulere benene, som vi anbefaler, nærmere bestemt at arbejde på bagsiden af benene (hamstrings), er Rumænsk markløft.
Stå op og hold baren foran.
Hold dine fødder lidt bredere end dine hofteres bredde fra hinanden.
Sænk derefter bjælken tæt på din krop. Du skal gøre det ved at bøje hofterne og holde knæene halvstive.
Til sidst vender du tilbage til startpositionen, alt sammen med en helt lige ryg.

Ud over de øvelser, du laver, og den diæt, du vedligeholder, bør du ikke glemme, hvad der er den tredje søjle, der får muskelmasse i dine ben: hvile. Hvis du ikke vidste det, vokser muskler ikke, når du træner dem, de vokser, mens du sover. Så du skal ikke gøre denne rutine to dage i træk, og hvis du vil få muskler i dine ben, vil det være du skal sove 7 eller 8 timer om dagen.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man får muskler i benene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.