Sådan forbereder du dig på et maraton
Kør et maraton det er en udfordring for de millioner af fans, der øver løb og aktiviteter, der involverer løb. Det historisk myte af dette løb giver vinderen evig ære. Men den mentale og fysiske udmattelse involveret i at dække maratonens 42 km er enorm, så du skal forberede dig klogt og gøre meget uddannelse. Det handler ikke kun om at binde dine løbesko og tage din skjorte på, det forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man forbereder sig på et maraton.
Du bliver nødt til at:
Skridt, der skal følges:
Planlæg forud for maraton i henhold til fysiske forhold og under hensyntagen til dit træningstempo.
Programmer en træningsplan, der vokser fra mindre til mere for at opnå rytme både i benene og på hjerteniveau. Gå langsomt for at undgå personskader og muskelskader.
Slap ikke op i de sværeste øjeblikke. Det er når du føler dig mere træt, at du når din grænse og forbedrer din vejrtrækning og løbetid.
Du er nødt til at skifte hård træning (med ramper, trin og hastighedsændringer) med lette træning for at komme sig, og mellem begge vælge en hviledag for at give vores krop tid til at overvinde.
Spis en kost rig på kulhydrater såsom yoghurt, pasta, frugt, fisk og bælgfrugter. Det er også vigtigt at drikke isotoniske drikkevarer, der fremmer assimilering af mineralsalte.
Stræk altid dine benmuskler godt efter hver træning for at undgå mulige kramper.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbereder du dig på et maraton, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.
Tips
- Spis en afbalanceret diæt og gå ikke overbord med sukker
- Træn i de mindre varme timer på dagen
- Dosér energierne for at kunne udnytte dem i anden del af løbet