Yogastillinger for rygsmerter
Hvis du lider Rygsmerte en af de bedste teknikker til at bekæmpe det er med yogapositioner. Denne sportsdisciplin er fremragende til behandling af enhver ryglid, der er forårsaget af fortsat dårlig kropsholdning eller andre årsager, såsom at bruge meget tid på at sidde, kramper, menstruationssmerter og endda skoliose. Hvis du vil forbedre din fysiske tilstand, skal du tage behageligt tøj på og tage et par minutter om dagen til at slappe af. På OneHowTo.com fortæller vi dig nogle yogastillinger for rygsmerter.
Skridt, der skal følges:
Yoga er en ekstraordinær øvelse, der hjælper dig med at få forbindelse til dit interiør og vil være din bedste allierede til rette rygproblemer og smerter. Med den korrekte realisering af asanas du kan finde balance mellem krop og sind, lindre smerter og få en god nats søvn. I OneHowTo opdager vi alle fordelene ved yoga, så du kender dem.
Vi starter med kat udgør det vil hjælpe dig behandle rygsmerter. Du bliver nødt til at støtte dine knæ på jorden såvel som håndfladerne og holde ryggen lige, en stilling svarende til en kattes. Træk vejret dybt, og bøj rygsøjlen, mens du gør det; udvis derefter luften fra din mave og bøj ryggen udad.
Tænk på den kropsholdning, en kat tager, når den bliver klar til at angribe, for at tjene som et eksempel. Gentag denne kropsholdning så mange gange som du har brug for, det er meget gavnligt for lindre muskelspændinger.
Vi fortsætter med cobra yogastilling. Du skal ligge på gulvet med håndfladerne på det og under dine skuldre. Start med at indånde, og mens du gør det, skal du bøje ryggen opad, du skal tage din næse som vejledning, derefter din hage og afslutte med at skubbe ryghvirvel med hvirvel med dine hænder, indtil du ender med en buet ryg.
Bøj så meget som muligt uden at din ryg ender med en masse spændinger, det handler om at være en dejlig strækning til lænden. Gør øvelsen i ca. 3 minutter, og vejrtrækningen skal være dyb og lang. Med denne stilling vil du arbejde på alt lændeområdet og du vil eliminere spændinger.
Andet perfekt yogaposition til behandling af rygsmerter er hunden. Du bør starte denne stilling ved at støtte dine hænder og fødder på en stabil overflade og holde dine arme og ben lige. At gøre dette godt asana du skal tage dine hofter så højt som muligt, så du kan strække og arbejde i lænden. Prøv at holde ryggen lige, for dette skal dit hoved se på jorden.
Med denne øvelse du vil styrke din rygsøjle og du vil også strække det. Du kan også udføre en svag side-til-side bevægelse med dine hofter. Du kan gentage denne position af hunden ca. 5 gange og frem for alt holde den i mellem 10 og 15 sekunder.
EN ideel kropsholdning til at bekæmpe rygsmerter er Krigeren. Du skal stå op, træde frem med dit venstre ben og bøje det; højre ben skal være lige og lige, det skal være din støtte og balance. Stræk derefter dine arme så langt som muligt. Bagefter skal du læne ryggen lidt og hovedet tilbage uden at miste din lige krops syn.
Med denne asana du vil forbedre din balance, vil du forbedre din stabilitet og arbejde din ryg. Du kan udføre denne øvelse ca. 5 gange og holde positionen i 15 sekunder.
Det Rygsmerte kan behandles godt med cikade udgør. For at starte skal du ligge med ansigtet ned på din mave, du skal hæve dine ben og bryst, så de rører ved den polstrede overflade. Armene kan være ved siderne af kroppen med fingrene pegende bagud.
Med denne yogaposition styrker og strækker du alle musklerne i ryggen. Gentag denne asana maksimalt 5 gange, og prøv at holde stillingen i 15 sekunder. Dette er en kropsholdning på et avanceret niveau, så hvis du er begyndt på yoga, anbefaler vi, at du læser vores artikel om yogaøvelser for begyndere.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Yogastillinger for rygsmerter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.