De bedste øvelser til at styrke dine ben derhjemme
En af de største fordele ved fitness er, at vi kan øve det fra privatlivets fred i vores hjem uden at skulle bruge penge i et motionscenter eller flytte dem til at træne. Få noget smukke tonede ben Det kan være en enklere opgave, end det ser ud til, hvis du opretter en træningsrutine og supplerer den med korrekt ernæring.
Og det er, at styrkelse af benene letter vores dag til dag bemærkelsesværdigt; Ikke kun giver det os mulighed for at gå, løbe og bevæge sig med større lethed og energi, men det hjælper også med at forbedre lymfedræning. Spekulerer på, hvordan du styrker dine ben, men ved ikke, hvor du skal starte? I denne oneHOWTO-artikel taler vi om de bedste øvelser til at styrke benene derhjemme. Tage til efterretning!
Skridt, der skal følges:
Er vigtigt udføre opvarmningsøvelser inden start enhver form for træning såvel som at strække musklerne, når den er færdig for at undgå mulige skader. I denne anden artikel om hvorfor det er vigtigt at varme op inden træning, fortæller vi dig alt hvad du behøver at vide om farerne ved at begynde at træne koldt.
Lav squats Det er en af de bedste øvelser til at styrke dine ben derhjemme, såvel som at være en meget enkel praksis. For at gøre dette skal du stå oprejst med ryggen lige, hovedet lige og dine ben skulderbredde fra hinanden. Træk vejret ind og bøj dine knæ og hofter ned, indtil dine glutes når dine kalve.
Det er vigtigt, at du har røv godt skubbet tilbageEllers kan du skade din ryg. Du kan få dine arme strakt ud foran eller gemt bag dine ører, alt efter hvad der er mest behageligt for dig. Løft derefter dine hofter og knæ til startpositionen.
Det skridt Det er en anden meget effektiv øvelse for at styrke benene. For at udføre dem korrekt skal du stå med dine ben sammen, dine hænder på din talje og ryg og dit hoved lige. Flyt derefter en af dine fødder fremad og bøj begge ben lidt efter lidt, indtil du danner en 90 graders vinkel. Forsøg at opretholde denne position i to eller tre sekunder, vend tilbage til startpositionen lidt efter lidt og gentag den samme proces, og kom nu den anden fod frem. Selvom det kan være lidt kompliceret i starten, skal du huske, at skridtet er en af de mest komplette blandt øvelserne til at styrke benene.
Trinene er ideelle til at styrke og tone benene, men det er ikke et værktøj, som vi normalt har hjemme. Af denne grund bruger vi til den følgende benøvelse derhjemme en trin.
Stå med ryggen og hovedet lige og sæt en fod på trinnet. Løft derefter hele din krop, indtil benet på trappen er helt lige, og det, der var på jorden, nu er i luften. Gå tilbage til startpositionen og gør det samme med det andet ben.
En anden meget enkel og effektiv øvelse til at styrke dine ben derhjemme er hælløft. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden, og stå derefter på tæerne. Altid med ryggen og hovedet lige, hold denne position i et par sekunder og gentag bevægelsen.
Dette er en af de enkleste øvelser til at styrke de ben, der findes, så alle typer mennesker (fra de mest adræt til de mindst dristige) kan gøre det.
Indenfor øvelser til at styrke dine ben og glutes derhjemme broen kan ikke gå glip af. Denne praksis, ud over at være ideel til alle dem, der ønsker at bekæmpe cellulite med øvelser, er meget enkel og effektiv.
Tag en tynd måtte (eller noget at læne dig på) og læg den på gulvet. Lig på ryggen med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Løft derefter langsomt dit bækken, indtil du er i stand til at lave en lige bro.
For at øvelsen skal udføre sin funktion, skal du ikke glemme at trykke på bagdelene, mens du er oppe, mens du holder positionen i et par sekunder.
Konsistens er afgørende for at styrke dine ben og få dem smukke og slanke, så fra UNCOMO råder vi dig til at oprette et træningsbord, hvor du kombinerer nogle hjerte-kar-øvelser (nødvendigt for at forbrænde fedt og forberede kroppen før modstandsøvelser) med nogle af de bedste øvelser til at styrke benene derhjemme som vi har præsenteret for dig.
Derudover er det umuligt at styrke ben og balder uden en sund og afbalanceret diæt der passer til dine behov. I denne anden artikel om 14 øvelser til ben og glutes derhjemme finder du en bred vifte af perfekte muligheder for din træning.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste øvelser til at styrke dine ben derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.