Springtov kan være den BEDSTE øvelse at lave hjemme og forbrænde kalorier

Forbrænd kalorier, aktiver dit stofskifte og styrk dine muskler. Vi forklarer, hvorfor springtov kan være den perfekte øvelse at lave derhjemme.

Disse dage er vi bruger meget tid derhjemme, sidder eller ligger i sofaen (sandheden er slet ikke dårlig, fordi vi kan lave en maraton af de bedste Netflix-film) og mange af os leder efter den bedste måde at forblive aktiv på fra vores hjem. Vi har allerede talt om flere træningsrutiner derhjemme for at tabe sig. Vi har endda vist dig, at du med 15 minutter om dagen kan opnå gode resultater. Men i dag vil vi tale med dig om en af ​​de bedste måder at forblive aktiv på: sjippetov.

Ud over at fjerne væsker, spring reb aktiverer hjertet Det pumper blod til alle områder af kroppen, der aktivt strømmer gennem arterierne og venerne. Den gentagne sammentrækning af benmusklerne favoriserer den tilstoppede venøse tilbagevenden, der er hovedårsagen til tyngde og hævelse i underekstremiteterne (Hvis du lider af væskeretention, er der nogle tip til at undgå det.)

Lungekapacitet og toning

Eksperterne fra Laser Medical Institute fortæller os, at "som enhver aerob træning, springtov aktiverer kredsløb, åndedrætsorganer og muskelsystemer ". Fysisk udholdenhed trænes og øges, når hjertevolumen stiger. Med dagernes forløb og den fortsatte praksis med at springe reb, "forbedrer konditionen og når senere udmattelsespunktet ". Resultaterne kommer inden for få dage siden ikke kun taber du dig let I stedet styrkes kalve, kalve, quadriceps, skuldre og arme.

Mindre stress, mindre kalorier

Som al konditionstræning, det tilrådes at øve det inden morgenmaden. Hop reb kræver mindre tid end at gå, løbe eller svømme for at forbrænde kalorier og giver en burst af energi, der aktiverer kroppen og rydder sindet med det samme. Årsagen: frigivelse af endorfiner, et "neuron" hormon, der ud over gode fornemmelser forbedrer humør, frigiver spænding og bidrager til afslapning om natten", påpeger eksperterne.

Ekspert tips til at hoppe reb effektivt derhjemme

• Du skal øve dig på det med en lige ryg, afslappede skuldre og et blik lige frem, helst foran et spejl. Arme skal være tæt på kroppen og sidder fast og forsøger at gøre netop håndledsbevægelsen.
• Det knæene skal være let bøjet for at dæmpe springet, Det skal gøres med fodspidserne uden større højde end nødvendigt for at rebet skal passere nedenunder, men ikke mere.
• Det længden af ​​rebet bøjet i halvdelen skal nå skulderhøjden inklusive håndtag. Trægulvpuderne er bedre end flisen, om nødvendigt kan du bruge en silikone indersål, som er trimmet for komfort i sportssko.
• Det variationer med ben kan dog være flere Det er praktisk at begynde at hoppe med den derefter sammen og skifte hastighed med en hastighed på 40 hurtige spring og 20 langsommere. I den sidste fase af rutinen kan du løbe uden at forlade stedet.