Fastende cardio rutine derhjemme - den bedste mulighed


At træne på tom mave skaber altid debat, fordi der er tilhængere, der indikerer, at det er gavnligt for kroppen, fordi mere fedt forbrændes, da kroppen kræver energi og skal trække på sine egne fedtaflejringer for at opnå det, mens det for andre er en dårlig praksis, da de forsikrer, at det ikke er godt for kroppen, fordi det kan udmattes, får personen til at føle sig dårlig og føre dem til udmattelse.

Imidlertid har nylige undersøgelser fundet det at træne på tom mave er ikke dårligt, men så længe det er gjort med kontrol og i moderation. Fra HVORDAN VI foreslår dig en fastet cardio rutine derhjemme, hvilket vil være nyttigt at nå dine mål.

Indeks

  1. Hvorfor gøre cardio, når du rejser dig
  2. Mister du træning med tom mave i vægt? Ja
  3. Fastøvelser for at tabe sig

Hvorfor gøre cardio, når du rejser dig

Først og fremmest skal du vide, at når kroppen fastes, og der ikke er mad i maven, bliver kroppen nødt til det brænde dit eget lagrede fedt at have den energi, du har brug for til at udføre øvelsen. Derfor vil det være lettere at tabe akkumuleret fedt og erstatte det med muskelmasse.

Men det er ikke den eneste fordel, da en fast kardiorutine får dig til at tabe det fedt hurtigere og mere effektivt, end når du udfører den samme fysiske aktivitet efter at have spist.

Disse konklusioner er bevist i forskellige undersøgelser og undersøgelser, der er udført i Det Forenede Kongerige. For eksempel har det vist sig at reducere cardio første ting om morgenen op til 10% mere kropsfedt sammenlignet med når du træner den øvelse, men efter at have spist.

Du kan også være interesseret i denne anden artikel om De bedste kardioøvelser for at tabe sig.


Mister du træning med tom mave i vægt? Ja

Der er flere faktorer, der forklarer, hvorfor du forbrænder mere fedt, hvis du tager fastende cardio. Alle reagerer på de niveauer, som kroppen har, så snart du kommer ud af sengen, især i forhold til insulin, sukker og væksthormoner.

Insulin

Så snart du vågner op, har du lave insulinniveauer fra ikke at have spist i cirka ti eller elleve timer. Dette niveau gør din krop forberedt og har større kapacitet til at transportere lagret fedt og begynde at brænde det.

Sukker

Sukkerniveauet spiller også en rolle. Om morgenen har du et lavt niveau. Og dette er især vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at udøve kardiovaskulær træning, men på en moderat måde, fordi du ikke har nok energi. Hvis du laver meget intens cardio, du kan blive svimmel og føle dig virkelig dårlig. Tværtimod er moderat aktivitet mulig, fordi kroppen ikke trækker på de akkumulerede fedtstoffer for ikke at få sukker for at opnå det.

Væksthormoner

Væksthormoner er en anden faktor, der påvirker, når man laver cardio på tom mave. Når du vågner op, har du tendens til at have et højt niveau af disse typer hormoner. Dette kombineret med det lave niveau af insulin får kroppens fede aflejringer til at nedbrydes, og derfor er disse fedtstoffer klar til at blive brændt.

Fastøvelser for at tabe sig

Når du har fastet cardio derhjemme, skal du sørge for, at din fysiske aktivitet er moderat og må ikke overstige 40 minutter så du ikke har blackouts eller andre helbredsproblemer. Og hvad kan du så gøre? Der er flere forslag:

  1. At gå er den nemmeste og enkleste. Du kan også gøre det derhjemme. For at gøre dette skal du designe en rute, der går gennem de forskellige rum, korridor, terrasse, have ... som du skal gentage så længe du dedikerer til cardio. En anden mulighed, hvis du har plads derhjemme, er at have en aktivitets løbebånd, som giver dig mulighed for at gå eller løbe i et moderat tempo.
  2. cyklen er en anden god hjerte-rutine at gøre på tom mave. Derhjemme bliver du nødt til at vælge den stationære cykel eller andre fitnessudstyr, der sælges på apoteker og parafarmacier, der gør det muligt at træde, når du sidder i en stol eller i sofaen.
  3. Dans eller lav din egen aerobic-klasse i stuen er et alternativ, der hjælper dig med at forbrænde fedt og starte dagen med en masse energi på grund af musikens rytme.
  4. Spring reb i 30 minutter det kan også være nok til at forbrænde fedt. Det er en meget effektiv kardiovaskulær træning såvel som sjov, og som du kan vende tilbage til din barndom med.

Læs følgende artikel om Cardio-øvelser at lave hjemme, hvis du vil vide mere.

Med en af ​​disse øvelser, som vi har fortalt dig i oneHOWTO eller kombineret, kan du designe din faste cardio-rutine derhjemme. Inden du starter fysisk aktivitet, er det altid vigtigt, at du konsulterer din læge for at sikre dig, at du har et godt helbred. De kan også guide dig om den mest egnede fysiske aktivitet for dig.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fastende cardio rutine derhjemme - den bedste mulighed, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.