De bedste kardioøvelser for at tabe sig


Når vi taler om at tabe sig, og der foreslås øvelser for at forbrænde fedt, er cardio den første, som alle kommer til at tænke på. At udføre cardio regelmæssigt hjælper os ikke kun med at tabe sig og holde fedme og dens relaterede problemer i skak, men det letter også en sund livsstil, øger vores lungekapacitet og forbedrer vores kardiovaskulære system betydeligt.

Men vi taler om cardio, og alle tænker over det kørerNår der er tusindvis af forskellige aktiviteter, der udfører den samme funktion, og som endda kan være meget mere gavnlige end at løbe. Derfor bringer vi dig på OneHOWTO følgende artikel om de bedste kardioøvelser for at tabe sig, så du har, hvor du skal vælge den, du bedst kan lide, og som tilpasser sig dine behov.

Indeks

  1. Hvordan man laver cardio for at tabe sig
  2. Spinning, konditionstræning for vægttab i gymnastiksalen
  3. Power walking, motion for at forbrænde fedt
  4. Den elliptiske, den bedste konditionstræning til vægttab

Hvordan man laver cardio for at tabe sig

Der er en række aspekter, som du bør tage i betragtning, når du laver cardio for at tabe dig. Ofte er den tid, du bruger til at træne, ikke så vigtig, men kvaliteten af ​​det, med det råd, vi giver dig nedenfor, kan du maksimere alt dit arbejde og opnå meget bedre resultater på kortere tid.

Arbejd med toppe af intensitet

En af måderne til at gøre cardio for at tabe sig er at inkludere toppe med høj intensitet i din træning. Hvad betyder det? Nå, hvis du for eksempel går ud og løber, skal du ikke køre hele løbet i samme tempo. Hvis du spiller med toppe af intensitet og pauser, vil du opnå aktivere stofskifte så meget mere og holder dig forbrændende fedt, selv efter at du er stoppet med at træne.

Det handler ikke om at maksimere, men om at øge belastningen til 70% til 80% af din maksimale kapacitet, fremskynde tempoet eller træne i en skråning. Dette er hvad vi kalder HIIT træning, en meget effektiv metode, der i nyere tid vinder mange tilhængere.

Cardio med 30 minutters intervaller med høj intensitet

Ligesom HIIT er disse typer rutiner designet til at øge fedtforbrændingskapaciteten ved cardio, mens man undgår katabolisme, det vil sige tab af muskler. 30 minutter, hvis vi gør intervaller med høj intensitet med intervaller med lav intensitet, kan det være mere end nok til at tabe sig. Derudover, hvis vi ledsager dem med en vægttræning fire dage om ugen, kan vi endda opnå gode resultater definerer kroppen.

Spinning, konditionstræning for vægttab i gymnastiksalen

Det spinding Det er en af ​​de moderigtige øvelser i alle fitnesscentre, og det er ikke overraskende, fordi denne konditionstræning er et af de bedste alternativer, vi har for at tabe sig. Denne øvelse praktiseres monteret på en stationær cykel, som har forskellige niveauer af styrke og spænding, der kan justeres afhængigt af den rutine, du vil udføre. De fleste sessioner af spinding De får en instruktør, der indstiller rytmer og intensitetsintervaller til musikens rytme.

Hvis du vil tabe et par pund og have en defineret og slank krop, skal du spinding er din mulighed, for ud over at forbrænde fedt også styrker glutes og benmuskler. Men der er ikke noget magisk ved det, som enhver anden aerob træning, de kalorier, du forbrænder, afhænger af intensitetsniveauet og den tid, du afsætter til det.

Med en 45 minutters session af spinding Du vil være i stand til at forbrænde op til 500 kalorier, en bemærkelsesværdig mængde, især hvis vi sammenligner det med andre aktiviteter. Derudover skal du stole på accelerationen af ​​stofskiftet, der giver dig mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig med sessionen.

Hvis du foretrækker det, forklarer vi i den følgende artikel, hvordan man laver spinning derhjemme for at tabe sig.


Power walking, motion for at forbrænde fedt

Hvis vi snakker med dig om power walking måske ved du ikke, hvilket koncept vi mener, men det er bare det gå let i livet, en af ​​de bedste og sundeste øvelser for at tabe sig ved cardio. At gå hurtigt giver dig alle fordelene ved kører uden nogle af dine problemer, som rygsmerter eller ledpåvirkning.

For at tabe sig ved at gå skal du tilføje intensitet og hastighed til dine gåture. Det er vigtigt at finde den hastighed, hvor du føler dig godt tilpas, men samtidig tvinge din krop. Undersøgelser, der er udført, anbefaler a hastighed mellem 4,8 og 6,5 km / t hos en sund voksen.

Korrekt teknik er vigtig, på denne måde vil du være i stand til at forbrænde fedt meget hurtigere. Det vigtige er at involvere maksimalt antal muskelgrupper, så kalorieudgifterne øges. For at gøre dette skal du bruge armvægtene - ved hjælp af vægte, hvis du vil - for at få en ekstra indsats, der hjælper dig med at forbrænde mere fedt.

Her forklarer vi, hvordan man går for at tabe sig hurtigt.


Den elliptiske, den bedste konditionstræning til vægttab

Den elliptiske cykel er blevet et af de væsentlige ved fitnesscentre, for noget kan man sige, at det er den bedste konditionstræning at tabe sig. Driften er meget enkel; Den består af to pedaler, som du skal gå på, og to stænger for at støtte de hænder, der også er mobile. Pedalerne er cirkulære som på cyklen, med den forskel at du står og dine arme gør den samme bevægelse som langrend.

Alle kan bruge den elliptiske; I modsætning til den normale cykel, som kan beskadige din ryg og knæ eller løbebåndet, som forårsager for stor indflydelse på leddene, er den elliptiske meget let at bruge med meget lav risiko for personskade.

Ud over at tabe sig anbefales elliptisk stærkt til folk, der simpelthen ønsker at starte en sund livsstil, fordi ledsaget af gode spisevaner kan elliptiske blive din største allierede.

Så anbefaler vi cardio rutine for at tabe sig i gymnastiksalen med den elliptiske cross trainer specielt rettet mod begyndere:

  • Start træningen med 5 minutters moderat tempo for at varme op.
  • Gør derefter 30 sekunder med maksimal intensitet.
  • Gendan på et langsomt niveau i 1 minut.
  • Gå tilbage til at gøre 30 sekunder med maksimal intensitet.
  • Afslut med 20 minutters medium intensitet.

Med denne rutine for at tabe sig, vil du udføre de 30 minutter om dagen med motion, som læger og specialister rådgiver så meget, men også vil du miste de ekstra pund.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste kardioøvelser for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.