Træningsrutine for at reducere mave og talje

At have en veldefineret, kærlighedsfri mave og talje er noget, som mange mennesker ønsker, men nogle gange er det ikke let at vide, hvor man skal starte. Det er meget vigtigt, at vi ikke kun har vilje til at opnå det, men også en klar idé om de øvelser, vi skal udføre for at få succes med at reducere fedt i vores mave- og taljeområder.

Derudover vil nogle af disse øvelser ikke kun hjælpe dig med at fjerne fedt fra din mave, men vil også hjælpe dig med at definere denne del af din krop. Du skal huske på, at selvom motion er vital, skal du også huske på, at en korrekt diæt er vigtig for at nå dette mål. For at hjælpe dig med at nå dette mål vil vi fra OneHowTo.com foreslå en træningsrutine for at reducere mave og talje.

Indeks

Forvarmning
Side crunches for at reducere mave og talje
Sit-ups med planke
Øvre mavemuskler for at reducere maven
Lavere mavemuskler for at miste mave

Forvarmning

Selvom vi følger nogle tricks til at reducere taljen og maven, som f.eks. At tage os af vores kost og følge nogle behandlinger som lymfedrænering, kan vi ikke glemme motion.

For at starte en træningsrutine for at reducere mave og talje, skal du gøre det, før du starter med hovedøvelserne stretching og hjerte-kar-øvelser Ligesom for eksempel at løbe eller træde i cirka 20 minutter på den elliptiske eller stationære cykel, eller hvis du foretrækker noget mere bevæget, kan du deltage i en Zumba-klasse for at få en god cardio-træning. Disse tidligere øvelser og strækninger hjælper dig med at undgå skader og forbedre din fysiske ydeevne, da de aktiverer din krop, og dermed vil du være i stand til at forbrænde kalorier fra mavefedt hurtigere, når du udfører specifikke øvelser til dette formål.

Side crunches for at reducere mave og talje

Nu hvor du har varmet op og aktiveret din krop, kan du starte rutinen med specifikke øvelser for at arbejde på mave og talje. For at reducere fedt i disse to dele af kroppen er en af de bedste øvelser den side crunches. Følg disse trin for at gøre dem korrekt:

Knuser saks

For at gøre denne form for sideknus for effektivt at reducere mave- og taljefedt skal du ligge på gulvet på din side og hvile albuen på gulvet og bruge din hånd til at hvile hovedet.
Løft dit ben på den modsatte side, du læner dig på, hæv det så højt du kan, og sænk det derefter langsomt.
Inden benet rører ved det, hviler, løft det igen, dvs. lad det ikke hvile helt.
Gør det 15 rejser i alt 3 gange for hvert ben, skift dem for ikke at tvinge din krop.
Du vil bemærke, at du ikke kun arbejder dine lår og glutes, men også udøver lateral og nedre mavemuskler.

Cykelknas

Stræk med ryggen på gulvet og hæv dine bøjede ben i en ret vinkel.
Placer dine hænder på bagsiden af din nakke for at lette træningen og gør det godt.
Løft dit bagagerum og udfør en lateral bevægelse, og berør knæet med albuen på den modsatte side. For eksempel skal du røre ved dit venstre knæ med din højre albue og derefter omvendt.
Gå tilbage til midten og udfør bevægelsen ved at røre begge knæ med den modsatte albue 15 gange.
Hvil et øjeblik og gør det igen, indtil du gør det 3 sæt med 15 reps hver.

Hvis du udfører disse øvelser 3 eller 4 gange om ugen, begynder du at bemærke, hvordan fedt i mave og talje falder, og du får styrke og udholdenhed. Senere, når du ikke længere har akkumuleret fedt, vil du fortsætte med denne abdominale rutine hjælpe dig med at definere din abs.

Sit-ups med planke

At lave sit-ups med en planke er en anden af de bedste måder at arbejde på disse muskler på. At arbejde med det laterale abdominale område og reducere taljen er sideplanken er den bedste mulighed for at gøre det godt skal du følge disse instruktioner:

Kom på gulvet med dine hænder og dine fodspidser understøttet, sørg for at dine hænder er på linje med dine skuldre.
Løft din højre hånd, og drej din krop til venstre, og oprethold balancen ved at læne dig på din venstre hånd og din venstre fod.
Stræk din højre arm og hånd op og hold i et par sekunder. Prøv at holde fast, indtil du kan, men uden at overdrive det.
Gå langsomt tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen, løft din venstre hånd og understøt din vægt på din højre hånd og fod.
Gentag hele denne øvelse af 4 til 6 gange afhængigt af din modstand.

Øvre mavemuskler for at reducere maven

Træningsrutinen for at reducere mave og talje fortsætter med de mest klassiske maveøvelser, den øvre abs. Følg disse instruktioner for at få det rigtigt:

Læg dig ned på gulvet og støtte dine fødder på linje med dine hofter.
Læg hele ryggen på gulvet, og læg dine hænder på nakken.
Løft din torso for at komme tættere på dine knæ, du vil bemærke, hvordan dine mavemuskler gør næsten al den kraft til at fuldføre bevægelsen.
Sænk din torso langsomt og gentag denne øvelse, indtil du udfører mindst 30 gentagelser, selvom hvis du først ikke kan, skal du starte med mindre og gradvist øge antallet af sit-ups.
Hvilende mellem sæt kan du udføre op til 3 sæt med 30 reps i henhold til din udholdenhed.

Lavere mavemuskler for at miste mave

At arbejde med de nedre mavemuskler og dermed gennemføre din rutine for at reducere mave og talje, er en af de bedste øvelser benløft:

Stræk dig på gulvet med ryggen godt placeret, og lad dine arme strække ud ved siden af din krop.
Bring dine bøjede ben mod brystet, og prøv at holde knæene i en ret vinkel.
Gå tilbage til første position, men lad ikke dine fødder hvile på jorden.
Det er vigtigt, at du ledsager bevægelserne med godt markerede vejrtrækninger for at lette træningen, og at den således er mere effektiv.
Gør 3 sæt med 15 reps af denne øvelse hver dag, hvor du gør din rutine for at begynde at se resultater.

Med denne abdominale rutine og en ordentlig diæt vil du tabe dig og definere dine muskler på kort tid.

Hvis du kunne lide at vide dette træningsrutine for at reducere mave og taljeDu er sandsynligvis interesseret i denne anden artikel om, hvad der er de bedste øvelser for at reducere taljen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Træningsrutine for at reducere mave og talje, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.