Pilates øvelser på gulvet

Det Pilates øvelser på gulvet De er de mest egnede til folk, der er nye med denne teknik. Dybest set arbejder du på en måtte for at være i stand til at udføre alle aktiviteterne korrekt, såsom en korrekt kropsposition. Når der er gjort fremskridt, kan elementer som bolde eller håndvægte inkorporeres for at supplere arbejdet. I OneHowTo viser vi dig detaljeret en række Pilates øvelser på gulvet.

Skridt, der skal følges:

Dette først Pilates træner på gulvet det er meget godt mod lændesmerter. Hvad vi opnår er at strække musklerne i ryggen maksimalt. Vi skal placere os på måtten på vores knæ og med vores hænder hvilende på den. For at opnå den ønskede effekt trækker vi først vores mavemuskler sammen og bøjer derefter ryggen så meget som muligt og krymper hovedet. Vi holder 15 sekunder og udfører 10 gentagelser.

Med denne anden pilates træning du vil få en afslapning af musklerne i ryggen og underekstremiteterne. Derudover styrker du dine muskler ved at bære vægten af din krop på dine arme. Du vil også arbejde med muskelgrupper i ben og mavemuskler i denne stilling. Du skal placere dig selv nedad på måtten og uden at bøje dine ben løfte din krop og udelukkende støtte dig selv med dine øvre ekstremiteter. Du skal have en eller anden form for at udføre denne øvelse, da den kræver styrke. Hold i 10 sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen. Gør 5 til 10 gentagelser.

I denne øvelse vil vi arbejde på en bevægelse, som vi normalt ikke gør, og som vil hjælpe os med at forhindre hofteproblemer. Stræk dig ud på måtten på ryggen og løft dine ben i en 90 graders vinkel, bøj dem. Derefter begynder han at lave roterende bevægelser langsomt, indtil han fuldender 15 cirkler til højre og så mange i den modsatte retning. Placer ryggen korrekt på måtten, og ret positionen, hvis du bemærker nogen smerter i området.

Medicinskuglen er et meget nyttigt værktøj at gøre Pilates øvelser på gulvet. Denne aktivitet, som vi planlægger for dig, er meget gavnlig for at styrke musklerne i underlivet og lænden. Sid på gulvet med dine ben let bøjet og ryggen lige. Løft dine arme over dit hoved med bolden i dine hænder. Kast derefter ryggen tilbage, når du strækker armene fremad. Du vil se, at du skal bruge meget magt, især for at vende tilbage til startpositionen. Lav 15 reps.

For at udføre denne anden øvelse skal du bruge en håndvægt og en fitball. Placer den øverste del af din krop på fitballen på siden, så armen og bagagerummet understøttes, mens benene er i luften, og fødderne er det eneste kontaktpunkt med jorden. Med den anden arm skal du holde håndvægten og lave langsomme løftninger og udføre 20 reps på hver side. Du vil arbejde på din balance og styrke musklerne i underkroppen, ryg og arme.

I OneHowTo kan du se andre Pilates-øvelser til ben.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Pilates øvelser på gulvet, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.