Er det godt at drikke kaffe inden træning?


Hvis du er en person, der normalt driver sport, hvad enten det er i et motionscenter, løber gennem gaderne eller nyder et gruppespil, ved du allerede, at der er en bestemt type fødevarer, der skal medtages i din kost dagligt for at få de næringsstoffer, du har brug for, for at udøve og ikke have et underskud i din kost, der kan forårsage et helbredsproblem på mellemlang eller lang sigt.

Men udover at følge en afbalanceret diæt, der indeholder alle typer essentielle næringsstoffer, kan du også bruge nogle produkter, der giver os ekstra hjælp, når vi træner. Du har helt sikkert allerede hørt nogle eksempler, såsom banan, men det er rigtigt, at nogle mennesker ikke tåler at spise noget fast lige før de dyrker sport. Så hvorfor ikke prøve noget flydende, men naturligt, som kaffe? Vil det være effektivt? I oneHOWTO fortæller vi dig, om det er godt at drikke kaffe inden træning.

Indeks

  1. Er det dårligt at drikke kaffe for at træne?
  2. Fordele ved at drikke kaffe inden træning
  3. Sådan drikker du kaffe inden du løber for at få fordele

Er det dårligt at drikke kaffe for at træne?

I de senere år er der opstået en stor kontrovers i forbindelse med kaffe, da der er eksperter, der mener, at det er nødvendigt at fjerne det fra kosten, mens andre fagfolk rådgiver dets moderate forbrug. Kaffe er en plantebaseret produkt, som bortset fra at indeholde koffein, også i sin sammensætning har et stort antal essentielle næringsstoffer, såsom antioxidanter, vitaminer og mineraler, der er essentielle for kroppens korrekte funktion.

Koffein, som er en af ​​de mest undersøgte aktive ingredienser i kaffe, har været mærket skadelig i mange tilfælde, da dens virkninger inkluderer en stigning i blodtrykket og en reduktion i træthed og søvn, hvilket nogle fagfolk påpeger for at forklare, at det kan øge risikoen for at lide af hjerte-kar-problemer eller lide af ændringer i drømmecyklussen. Det er sandt, at hvis det ikke tages i moderate mængder, som enhver mad, kan det være skadeligt, men er det rigtigt, at der er gavnlige virkninger ved at træne? Men fra starten giver vi allerede svaret: kaffe er god, før du laver sport.


Fordele ved at drikke kaffe inden træning

Flere undersøgelser, der er blevet udført i de senere år, viser det: at drikke kaffe, før man dyrker sport det er rentabelt, meget mere end de kunstige præparater kaldet 'foruddannelse', at vi i virkeligheden ikke ved, hvad de indeholder i deres helhed, og hvilke virkninger de kan have på vores helbred på lang og mellemlang sigt. De, der drikker kaffe, før de træner, brænder op til 15% flere kalorier inden for to til tre timer efter at have afsluttet fysisk aktivitet. Men det gør mere end at øge vores stofskifte:

  • Forbedre din præstation: du vil føle, at du har mere styrke og mere modstand. Hvorfor? Koffein bevirker, at glykogen ikke tømmes så hurtigt, og musklerne bruger mere fedt til energi. På denne måde kommer trætheden senere, fordi glykogenet varer længere.
  • Øger mikrocirkulationen- Du har helt sikkert hørt mange gange, at kaffe hæver blodtrykket. Hvis det indtages for meget, er det rigtigt, at det kan være en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, men hvis du tager lidt inden træning, vil din blodgennemstrømning øges, især i kapillærerne, så mere blod når dine muskler, som betyder, at de bliver mere iltede.
  • Mindre smerte: Flere undersøgelser hos professionelle atleter har vist, at forbruget af kaffe før træning reducerer muskelsmerter, der vises efter sportssessioner, ud over at hjælpe musklerne med at komme sig.
  • Muskelbevarelse: koffein hjælper også vores muskler med ikke at miste deres styrke, fordi det netop virker i det område af frontallappen, der er ansvarlig for muskelaktivering.

Du kan også være interesseret i Er det godt at dyrke sport på tom mave?

Sådan drikker du kaffe inden du løber for at få fordele

Hvis du endelig har besluttet at prøve at drikke kaffe, før du træner sport, skal du vide, at det også er det hvordan du tager det er vigtigt.

Kaffe med mælk inden træning? ALDRIG

Hvis du elsker lange kaffe med en stor mængde mælk eller endda en slags sirup, anbefaler vi, at du gemmer dem til en anden gang. For at få de maksimale fordele ved kaffe under fysisk aktivitet, skal du tag det alene, uden mælk, og også med meget lidt sukker eller sødestof. På denne måde vil du drage fordel af koffeinens egenskaber.

Hvor længe inden træning skal du drikke kaffe

Og husk, det er meget vigtigt, at du drikker kaffe inden træning, vi anbefaler det mellem 15 eller 20 minutter før at begynde at varme op, så din krop har tid til at assimilere den. I slutningen af ​​fysisk aktivitet har du ikke brug for en kop kaffe, din krop har brug for et godt restitutionsmåltid. Faktisk er det bedst at undgå kaffe efter træning.

Nu hvor du ved, at det er godt at drikke kaffe inden træning, kan du også være interesseret i denne anden artikelHOWTO-artikel om hvad man skal spise efter træning.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det godt at drikke kaffe inden træning?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.