Øvelser for at slanke hofterne

Skær dine hofter med en træningsrutine, der hjælper dig reducere fedt og for at opnå en slankere silhuet. Mange mennesker har tendens til at have ophobet fedt i denne del af kroppen, især i tilfælde af kvinder, så der er en række øvelser, der er angivet til at arbejde dette område, brænder akkumuleringen der er der og opnår et meget mere synligt resultat og æstetisk smuk. Næste i OneHowTo skal vi vise dig øvelser til at slanke hofterne som du får den krop, du vil have så meget med. Deltager du i udfordringen?

Skridt, der skal følges:

Vi starter med en af øvelser til slanke hofter mest basale derude. Du bliver nødt til at placere dig selv på en måtte, der vipper din krop og bringer dine ben helt lige oven på hinanden. I denne position bliver du nødt til at løfte det ben, du hviler på opad, og forsøge at nå det højeste punkt, du kan; sænk derefter benet uden at røre jorden, dvs. uden at hvile, og løft det op igen.

For at være i stand til at udføre denne øvelse korrekt skal du gentage denne bevægelse 15 gange og derefter skifte ben. gør 3 sæt med 15 under 4 eller 5 gange om ugen, og du kan se resultater på ingen tid.

En anden af ​​de bedste øvelser derude er følgende. Det handler om at støtte hele din krop mod jorden ved at bøje dine knæ i en 90 graders bue; stræk derefter dine arme, så de er afslappede ved siden af ​​din torso.

Øvelsen består af løft dine hofter mod loftet for ikke at bøje ryggen for ikke at beskadige den, bliver du nødt til at løfte og sænke dine hofter uden nogensinde at nå jorden; på denne måde er det muligt at brænde meget mere, og at musklerne fungerer. gør 3 sæt med 15 reps hver gang du træner, og du vil se, hvordan dine hofter er profileret.

Vi fortsætter med en anden meget effektiv måde at opnå nedre hofter træner. Det er en variation af den første øvelse, som vi har angivet, men øger lidt vanskeligheden ved den. Vi bliver nødt til at placere os lateralt på gulvet, bringe benene sammen og hvile albuen på gulvet.

Øvelsen består af hæv begge ben på samme tid sikre, at det på intet tidspunkt rører jorden Du bliver nødt til at udføre 15 gentagelser, hvile og gentage, indtil de 3 serier er afsluttet. Du vil bemærke, at det er lidt mere kompliceret end de tidligere øvelser, så fra OneHowTo anbefaler vi, at du gør det, når du har trænet i et par uger.

Andet motion for at reducere hofterne Det består i at bruge håndvægte til at få musklerne mere tonet. Du bliver nødt til at stå op på måtten med en håndvægt eller vægt med hver hånd (vægten af ​​den samme skal bestemmes af dig og øges, når du bemærker mere lethed); hold dine ben let adskilt og let bøjet, så du ikke spænder dine knæ.

Øvelsen består af tage et skridt til den ene side bøjning af knæet maksimalt og sænkning så meget som muligt mod jorden; så vender vi tilbage til startpositionen og gentager 15 gange. Vi skifter ben og udfører den samme øvelse, som vi bliver nødt til at gentage i 3 serier med hvert ben.

Endelig en anden af ​​de bedste hofte slankende øvelser Den består af at stå parallelt med jorden med armene helt strakte og tæernes spidser. Du bliver nødt til at sikre, at din ryg er helt lige for at undgå skader eller lidelser, der kan skyldes misbrug.

Øvelsen er meget enkel, fordi du kun bliver nødt til det løft et af benene op og sænk den uden at røre jorden; lav 15 reps og skift derefter ben. Selvom det virker let, er sandheden, at det er en dyr øvelse, og som du vil føle, hvordan alle musklerne i området kommer til at arbejde. Med 3 sæt på 15 vil du kunne se resultater på kort tid.

Men ud over disse øvelser for hofterne, der arbejder lokalt for at reducere dette område, er det vigtigt at tilføje til din træningsrutine en anden type praksis, der vil opnå brænde akkumuleret fedt og dermed få dit muskelarbejde til at se meget hurtigere ud.

For at tone et område er det vigtigt også at fjerne fedt, derfor bliver du nødt til at tilføje noget til din træning kardiovaskulær træning såsom cyklen, løbebåndet eller den elliptiske, der aktiverer din cirkulation, hvilket får din krop til at gå til fedtreserverne for at kunne udnytte den og omdanne den til energi.

I det mindste 20 minutter af din træning skal være dedikeret til denne sport, da det hjælper dig med at holde din krop under optimale sundhedsmæssige forhold og desuden reducere mættet fedtreserver.

For at opnå en synlig effekt på din krop er det vigtigt, at du ledsager dine øvelser for at reducere hofterne med en sund ernæring der giver din krop de nødvendige næringsstoffer, men uden at øge fedtreserverne, bør du derfor vælge en let diæt, hvor grøntsager, proteiner og frugter er rigelige, og at indtagelsen af ​​kulhydrater og raffinerede produkter kontrolleres.

Det vil også være vigtigt, at du øger dit vandforbrug til 2 liter om dagen for at fremme eliminering af toksiner, reducere væskeretention og sikre, at din krop er ordentligt hydreret.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at slanke hofterne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.