Skulderøvelser uden at gå i gymnastiksalen

Vi er vant til at gå i gymnastiksalen som den eneste måde, vi har til at styrke vores muskler, men virkeligheden siger, at der er mange alternativer til dette. Derhjemme kan du lave øvelser for at styrke forskellige dele af kroppen med total komfort og på en meget enkel måde. Vi vil fokusere på skuldrene, og i denne OneHowTo-artikel vil vi vise dig en række skulderøvelser uden at gå i gymnastiksalen. Som du vil se, finder du fra enkle øvelser til mere komplekse, hvor du kan hjælpe dig selv med ting eller genstande, du har derhjemme.

Skridt, der skal følges:

Inden du starter, skal du vide, at skuldermusklerne er meget sarte, så det skal du også arbejde omhyggeligt. En skulderskade er meget ubehagelig (for eksempel at sove, skrive eller køre), og restitution er dyrere end skader på andre dele af kroppen.

En af de mest typiske øvelser til at udøve skuldrene er armbøjninger. På din mave, med dine hænder spredt skulderbredde fra hinanden, skal du huske at placere din krop så lige som muligt og opretholde spændinger i din abdominal del. Ud over delterne styrker du biceps, triceps og abs.

Det skrånende bund de er en god øvelse til at styrke bare skuldrene. Ved siden af ​​væggen skal du lægge dine hænder på jorden, spredes i skulderhøjden. Skub dig op mod væggen, stræk dine arme og krop så langt du kan. Dette er startpositionen. Herfra bøj albuerne for at bringe hovedet til jorden og skub op. Først kan du bede nogen om at hjælpe dig med at kontrollere din balance. Prøv at gå kontrolleret ned: øvelsen bliver mere intens, og du vil undgå stærke slag.

Med dine fødder skulderbredde fra hinanden skal du holde en vægt i hver hånd. Hvis du ikke har håndvægte derhjemme, kan vi starte med en dåse mad (for eksempel en liter stegt tomat, en flaske vand osv.) Og øge vægten til en kande vand. Sæt dine håndflader ansigt til ansigt og bøj dine albuer uden at bevæge dine skuldre. Hold albuerne bøjede, og løft dine arme, mens du drejer håndledene. Du kan lave sæt med 10 eller 15 gentagelser. For at se andre øvelser af denne type, se artiklen Sådan gør du øvelser med håndvægte.

Nu skal vi se to øvelser, som vi kan bruge sammen med et elastikbånd. I den første skal du sidde på en stol med båndet under dine fødder. Tag gummien ved siderne og stræk den over dit hoved. Sænk til skulderhøjde og gentag langsomt bevægelsen. Vi kan også lave serier på 10 eller 15 gentagelser.

I den anden øvelse skal du stå op med ryggen helt lige. Træd på gummiet Med din venstre fod og med din venstre hånd strækker du dig så langt du kan, indtil du når overhead. Gå ned til skulderhøjde, og gentag processen med din højre efter 15 reps.

Husk, at du ikke skal fokusere på en enkelt muskelgruppe eller en del af kroppen, det ideelle er at tone alle vores muskler ens. Derfor kan sport lide svømningen de vil hjælpe os træne skuldre uden at glemme andre dele af kroppen, såsom mave, lændehvirvler eller ben. Hvis du vil have en mere specifik træning, fra OneHowTo anbefaler vi, at du går til en personlig træner, der vil lære dig flere øvelser til skuldrene.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Skulderøvelser uden at gå i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.