Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en cykel


Hvis du normalt bevæger dig rundt i din bykørsel cykel eller hvis den aerobe træning, du bedst kan lide i gymnastiksalen, laver stationær cykel, sikker på at du vil være interesseret i at vide det hvor mange kalorier forbrænder du cykling.

Som du bør vide, er det ikke det samme at træne 10 minutters træning som en halv time, og det er heller ikke det samme at gå i normal eller hurtig hastighed, ligesom det ikke er det samme at træne med muskelsmerter efter dage med træning end uden den. Selvom der i disse tilfælde ikke er noget, der svarer til de behandlingsterapi, vi kan finde med produkter som dem fra STØRRELSE, på oneHOWTO hjælper vi dig med at løse det spørgsmål, du sikkert har stillet dig selv: Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en cykel? Fortsæt med at læse, så finder du ud af det!

Indeks

  1. Tidspunktet for cykelaktiviteten
  2. Pedalintensitet
  3. Fordele ved cykler

Tidspunktet for cykelaktiviteten

Før du ved af det hvor mange kalorier forbrænder du cykling, er det vigtigt, at du ved, hvor mange kalorier der anbefales hver dag: for kvinder skal kalorierne være 2000 om dagen, for mænd øges de anbefalede kalorier til 2500 eller 3000 om dagen. Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at du foretager en hypokalorisk diæt for at reducere mængden af ​​daglige kalorier og dermed opnå vægttab.

Du burde vide, at minimum træningstid med cyklen (og med enhver anden aerob aktivitet) er 20 minutter, er det grundlæggende tidspunkt at begynde at forbrænde fedt, som vi har gemt. Det tilrådelige tidspunkt er dog 30 minutter om dagen for at bemærke en slags resultat og gå ned i vægt gradvist.

Der er forskellige formler og regnemaskiner, der kan hjælpe dig med at beregne hvor mange kalorier forbrænder du cyklingImidlertid afhænger de faktiske kalorieudgifter ikke kun af den tid, du træner sport, men også af intensiteten. Hvis du træder med lav intensitet, dvs. ca. 16 km / time, kan du beregne de kalorier, du forbrænder ved at følge denne formel:

  • 0,049 x (din vægt x 2,2) x samlede øvelsesminutter = forbrændte kalorier

Generelt og altid med tanke på, at intensiteten er lav, er kalorieudgifter afhængigt af tidspunktet kunne det opsummeres som følger:

  • En person på ca. 63 kg forbrænder 6,4 kalorier hvert minut (ca.)
  • Med 20 minutter på cykel kan du forbrænde 128 kalorier
  • Med 30 minutters cykling kan du forbrænde 192 kalorier
  • Med 40 minutters cykling forbrænder du 256 kalorier
  • Med 1 times cykling kan du forbrænde cirka 384 kalorier

Du skal huske på, at for at tabe 1 kilo i vægt er de kalorier, der skal forbrændes, 7700 kcal, hvis personen har en sund kost og ikke lider af sygelig fedme.

Pedalintensitet

Det er dog ikke det samme at øve 20 minutters cykling i et langsomt tempo (16 km / time) end at gøre det i højt tempo eller øge intensiteten (med skråninger).Aktiviteten af ​​spindende fitnesscentre spiller præcist med de forskellige intensiteter og rytmer, der kan gives til en cykel, hvorved man opnår det i samme periode, de når forbrænde flere kalorier.

Forbrænd fedt hurtigere

Jo hurtigere du træder, får du din krop til at forbrænde mere brændstof (fedt) og aktivere flere muskler; din hjerterytme stiger, og din krop kræver mere energi og ilt. Denne proces får din krop til at gå til reserverne på mættet fedt og bruge dem til at være i stand til at levere den nødvendige energi.

Ud over pedalhastighed kan du også forbrænde flere kalorier med cyklen, hvis du øger træningens intensitet; det vil sige, hvis du øger den kraft, dine ben skal gøre for at komme videre, som om du var på en skråning. Med dette får du også dine muskler til at kræve mere energi for at kunne komme videre, og derfor forbrænde flere kalorier. Og hvis du vil udføre endnu mere på cyklen, giver SIZEN pressoterapimaskine dig mulighed for at komme sig hjemme fra hævelse og muskelbelastning forårsaget af sportsaktiviteter, så du vil være i fuld kapacitet næste dag for at fortsætte med at træde.

I betragtning af at en høj intensitet af fysisk træning På cykel anses det for at bevæge sig 20 km / time, de kalorieudgifter, der opnås med denne intensitet, kan beregnes med denne formel:

  • 0,071 x (din vægt x 2,2) X samlede træningsminutter = forbrændte kalorier

Ved at følge denne formel, ved du det hvor mange kalorier forbrænder du cykling hvis din aktivitet er intens. Under alle omstændigheder vil vi fra OneHowTo anbefale, at hvis du ikke er vant til høj intensitet, er det bedst gradvist at øge din fysiske aktivitet for at undgå for tidlig træthed i dine muskler.


Fordele ved cykler

Nu ved du det hvor mange kalorier forbrænder du cykling På en omtrentlig måde bringer cyklen dog ud over at miste kalorier vigtige fordele for din krop, at det er godt, at du kender:

  • Tone dine ben og røv
  • Forøg din fysiske udholdenhed
  • Styrk din mave, for at bevare balancen på cyklen, bruges området af muskler i bugområdet

Det skal bemærkes, at hvis dit mål er tabe sig, er det ikke kun nok, at du træner daglig træning: det er vigtigt, at du ledsager din sportsrutine med en hypokalorisk diæt det hjælper dig med dit mål om at tabe dig. Motion og diæt er uadskillelige allierede for at tabe sig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en cykel, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.