Øvelser for at reducere talje og hofter - utrolige resultater


Vil du vise en skandal talje? Et af de områder, som vi bryr os mest om at blive tonet, er det område af maven, der inkluderer talje, mave og hofter. Det er også et af de steder i vores krop, hvor vi akkumulerer mere fedt og danner de irriterende og uattraktive kærlighedshåndtag eller kærlighedshåndtag. For at begynde at tone de forskellige områder af abdominalområdet, såsom talje og hofter, er det absolut nødvendigt, at vi foruden at følge en kaloriefattig og afbalanceret diæt gradvist begynder at træne.

Inden du tilmelder dig et fitnesscenter, er det dog vigtigt, at du ved, at ikke alle rutiner er gyldige til at tabe sig i dette område af kroppen. Det er derfor, i den følgende artikelHOWTO, giver vi dig en række øvelser for at reducere talje og hofter. Følg dem og kom i form!

Indeks

  1. Jern for at reducere talje og hofter
  2. Lodret saks til slank mave
  3. Side crunches for at miste taljen
  4. Bækkenrotationer for at tone hofterne
  5. Ben hæver sig for at miste hoftefedt

Jern for at reducere talje og hofter

Strygejernet er et meget effektiv hypopressiv træning, da vi gennem denne statiske kropsholdning er i stand til at arbejde forskellige områder af maven, såsom talje og hofter. For at udføre denne øvelse skal du følge disse trin:

  1. Først bliver du nødt til at ligge på en måtte, der vender nedad og rører jorden med både dine hænder og fødder.
  2. Når vi er i denne stilling, vil vi støtte vores underarme, der gør en 90 ° vinkel, og vi vil røre jorden med spidserne af vores fødder.
  3. Når vi er i position, hæver vi kroppen opad og holder i 20-30 sekunder. Det er vigtigt, at armene trækker en lige linje med skuldre og knæ for at udføre øvelsen godt.
  4. Når tiden er gået, vender vi langsomt tilbage til startpositionen.

Gør mellem 3 og 5 gentagelser af planker i din træningsrutine.


Lodret saks til slank mave

En anden øvelse, som vi bør inkludere i vores sportsrutine, er den lodrette saks, da den vil hjælpe jer begge med gradvist at eliminere de kærlighedshåndtag, der dannes i taljen og at tone hofterne, der forhindrer, at de frygtede patronbælter dannes. For at fremstille den lodrette saks følger vi disse trin:

  1. Læg dig tilbage på måtten, men denne gang på din side og hvil det ene ben oven på det andet.
  2. Læg nu den ene hånd på hovedet, så armen bøjes og hviler på gulvet.
  3. Når du er i den position, skal du hæve benet oven på det andet. For at gøre øvelsen mere effektiv skal du løfte langsomt så langt du kan.
  4. Endelig sænk langsomt dit ben, indtil du vender tilbage til startpositionen uden faktisk at støtte din fod, indtil du gør alle gentagelserne i serien.

Gør 3 sæt med 15 reps af denne øvelse.

Side crunches for at miste taljen

Der er forskellige måder at lave sit-ups for at arbejde på dette område. I tilfælde af manglende reducere talje og hofter, er den mest effektive måde at inkludere laterale abdominaler i vores rutine. Følg trin for trin for at gøre dem:

  1. Først bliver du nødt til at ligge på ryggen på måtten og derefter støtte dine hænder bag hovedet.
  2. Bøj nu dine knæ og læg det ene ben oven på det andet, som om du krydser det.
  3. I denne position skal du trække vejret og derefter langsomt hæve din krop, indtil du rører ved knæet på det hævede ben med den modsatte hånd.
  4. Det er vigtigt, at mens du løfter din krop, skal du holde ryggen lige og langsomt uddrive luften.
  5. Når du har rørt ved knæet, skal du sænke din krop lidt efter lidt og se at tage luft, indtil du vender tilbage til startpositionen. Så bliver du nødt til at gøre alle gentagelserne med det andet ben.

Gør 3 sæt med 15 reps med hvert ben. Du kan også være interesseret i Sådan reduceres kærlighedshåndtag rundt om taljen.

Bækkenrotationer for at tone hofterne

En anden måde at tone både hofterne og taljen på er udøver skråninger laver bækkenrotationer.

  1. For at udføre denne øvelse bliver du nødt til at ligge på ryggen på måtten og placere dine hænder bag dit hoved.
  2. Bøj derefter dine ben og begynd at dreje dit bækken og tage dem fra den ene ende til den anden.
  3. For at gøre det korrekt er det vigtigt, at du aldrig tager ryggen fra jorden og roterer langsomt.

Hvis du vil opnå resultater med bækkenrotation, skal du medtage 3 sæt med 10 reps af denne øvelse.


Ben hæver sig for at miste hoftefedt

Benhævninger er en ret effektiv øvelse for hofterne, da de reducerer nogle få inches i dette område og tone det. Imidlertid vil udførelse af dette arbejde også omfatte andre områder som mave og talje, så det er en meget komplet øvelse.

  1. For at gøre det bliver du nødt til at stå ved siden af ​​en stol eller en væg, så du kan støtte dig selv og ikke miste din balance under udførelsen.
  2. Når du er i denne position, skal du løfte et af dine ben vandret, mens det andet forbliver lige på gulvet.
  3. Når du når hofterne, skal du sænke dit ben tilbage til startpositionen.
  4. Så bliver du nødt til at gøre det samme med det andet ben.

For at træningen skal være mest effektiv, skal både hævning og sænkning af benet være en langsom bevægelse. Når du sænker benet, er det også vigtigt, at du ikke lægger foden på jorden, før du er færdig med serien. Gør 3 sæt med 15 reps med hvert ben.

Nu hvor du kender disse øvelser for at reducere talje og hofter, kan du også være interesseret i denne anden artikelHOWTO-artikel om Sådan slankes dine hofter.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at reducere talje og hofter - utrolige resultater, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.