Sådan tager du ølgær for at øge muskelmassen


Takket være det høje indhold af vitaminer og mineraler er ølgær blevet et ernæringstilskud par excellence for at styrke immunforsvaret og i nyere tid øge muskelmassen. Det er et supplement, der er meget rig på fibre, hvilket gør det fremragende at tage på i vægt på en sund måde og Styr muskler inkluderer ikke fedt i vores kost. Stærkt anbefalet til atleter og atleter i træningsperioden efter deres træningsrutine.

Hvis du er interesseret i at prøve de utrolige fordele og egenskaber, som denne gæring giver os, skal du fortsætte med at læse, da i et HVORDAN vil vi fortælle dig hvordan man tager bryggergær for at øge muskelmassen.

Indeks

  1. Egenskaber og fordele ved øl for at få muskelmasse
  2. Sådan tager du ølgær for at få muskler
  3. Hvor mange spiseskefulde ølgær der skal drikkes om dagen

Egenskaber og fordele ved øl for at få muskelmasse

Bryggergær er kendt som en af ​​de ældste kulturer, der er fremstillet af mennesker, der kommer fra nedbrydningen af ​​gluten, der findes i byg, hvilket resulterer i denne gæring, som vi kender som ølgær, og hvis egenskaber til at få muskler er:

  • Forøg muskelmasse: Ølgær er rig på protein og vitamin B. Som vi ved, er protein et essentielt næringsstof, når det kommer til at få muskelmasse. Faktisk, når vi ønsker at få muskler, indeholder de fleste af de kosttilskud, vi finder i specialbutikker, vitaminer (B1, B2 og B6) og proteiner. På denne måde ville bryggergæren hjælpe med denne opgave.
  • Regenerative egenskaber- Bryggergær hjælper med at reparere og forynge alle kropsvæv, hvilket er ideelt til højtydende atleter.
  • Fordøjelsesegenskaber: dette produkt absorberes hurtigt og let fordøjeligt, så det virker hurtigt på musklerne og forstørrer dem i modsætning til andre produkter, som kræver tid og motion for at fungere korrekt.

På den anden side skal det huskes, at hvis du spiser mere gær end nødvendigt og ikke træner, kan du risikere at gå op i vægt. Derfor er det vigtigt, at det er en ernæringsekspert eller specialist der fortæller dig det nøjagtige beløb, du skal forbruge.


Sådan tager du ølgær for at få muskler

Der er to måder at forbruge gær på og på begge måder er det lige så effektivt. Husk, at før du begynder at indtage en af ​​disse to ruter for at gå op i vægt, skal du konsultere din Læge så det angiver en opskrift, der passer dig:

  • Kapsler eller tabletterDisse kapsler fås på apoteker eller helsekostforretninger og sælges uden recept. Mange af disse kommer i forskellige præsentationer og med forskellige portioner pr. Dosis, derfor er det nødvendigt, at du følger producentens anvisninger til punkt og prikke. Afhængigt af gramene i hver tablet tages de mellem 1 eller 2 før frokost, men på OneHOWTO anbefaler vi, at du starter med en og derefter inkluderer den anden senere.
  • Støv i mad: dette er det sundeste og mest økonomiske alternativ. Du kan købe ølgær i helsekostforretninger eller i dit supermarked og forbruge det som et supplement i mad, drikkevarer eller yoghurt, såvel som det ofte gøres med havre. Overvej denne forbrugsvej, da den er den mest effektive til absorption af kroppen.

Du kan også være interesseret i denne anden artikel om How to take spirulina for at øge muskelmassen.

Hvor mange spiseskefulde ølgær at drikke om dagen

Hvad der anbefales til en gennemsnitlig sund voksen er mellem 3-4 gram om dagen fordelt i doser på 1 gram. Derfor, hvis du skal tage det i spiseskefulde, er det bedre, at du vejer det først i en køkkenvægt. Det er vigtigt ikke at overskride disse doser for at undgå en rebound-effekt og ender med at få for meget i vægt. Ved at vide, at der skal indtages 1 gram pr. Dosis, er dette den distribution, som vi anbefaler:

  • 1 gram efter at have udført din daglige træningsrutine, helst sent på aftenen. Hvis du er en af ​​de mennesker, der træner på tom mave, tilrådes det ikke at indtage ølgær efter aktiviteten, fordi det kan være tungt på kroppen; i dette tilfælde er det bedst at spise morgenmad og inkludere det tilsvarende gram i måltidet.
  • 1 gram 5-10 minutter før frokost at lade kroppen absorbere gæren fuldstændigt før et måltid.Prøv at lave det til frokost og ikke til middag, da dette forhindrer ophobning af fedt om natten.
  • 1 gram i snacken så kroppen omdanner denne gær til energi i løbet af dagen og assimileres korrekt.

Selvom vi kun fortæller dig, hvordan du skal indtage de første 3 gram om dagen, anbefaler vi, at du gør det i et par uger og derefter øger dosis fra 1 gram til 2 ved nogle af måltiderne, helst til frokost, så de resterende Dagens aktivitet forvandler det og akkumuleres ikke.

Nu hvor du ved, hvordan man drikker ølgær for at øge muskelmassen, kan du også være interesseret i denne andenHOWTO-artikel om rystelser for at øge muskelmassen.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tager du ølgær for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.