Sådan taber du dig med elliptisk

En af de bedste maskiner i gymnastiksalen, der hjælper dig tabe sig gradvist og meget effektivt er den elliptiske cykel.Det er et fitnessapparat, takket være hvilket vi aktiverer en stor del af musklerne i vores krop og sætter vores kardiovaskulære system i gang, hvilket gør det nødvendigt at bruge en større mængde energi, der akkumuleres i vores krop som mættet fedt. I modsætning til andre maskiner som løbebånd eller den stationære cykel giver elliptiske maksimal beskyttelse af vores led og formår at bremse slidbanens påvirkning, når vi træner. I denne oneHOWTO-artikel opdager vi dig hvordan man taber sig med elliptisk så du kender alle de tip, du skal tage i betragtning, og dermed være i stand til at tabe sig på en effektiv måde.

Indeks

Fordele ved elliptisk til vægttab
Den bedste øvelse for at tabe sig med elliptisk
Tips til at tabe sig med elliptisk

Fordele ved elliptisk til vægttab

Det elliptisk cykel Det er en af de mest populære gym-maskiner blandt folk, der skal træne. Årsagerne er forskellige, og på den ene side er denne enhed meget nem at bruge, så alle mennesker, uanset deres fysiske tilstand, kan bruge den og tilpasse den til deres særlige behov. Regn med forskellige intensitetsniveauer der kan reguleres, når vi øger vores præstationer. På den anden side er det en af de gym-maskiner, som flere kalorier går tabt og derfor er det en af de mest succesrige.

Dernæst vil vi forklare hvorfor vi kan tabe os med elliptisk fordi denne enhed har en række ideelle fordele for at nå vores mål:

Som vi allerede har sagt, er det elliptiske apparat det flere kalorier får os til at tabe i din træning. Faktisk kan du med kun 30 minutters træning miste 300 kalorier, men hvis vi bruger en højere intensitet, kan dette tal nå op på mere end 600 kalorier på bare en halv time!
Skulptur vores krop: Ud over at udøve det kardiovaskulære system og fremme fedtforbrænding er elliptisk også ideel til toning af vores muskler og vores krop, især områder som ben, arme og balder, da de er de medlemmer, der mest griber ind i denne træning.
Velegnet til alle aldre og forhold: En anden fordel ved den elliptiske er, at den i modsætning til andre enheder kan bruges af mennesker under alle forhold, da den ikke forårsager meget stærke stød på jorden ved at dæmpe dem takket være maskinens cykliske betjening.

I denne anden oneHOWTO-artikel finder vi generelt alle fordelene ved elliptisk, så du kender alle de fordele, som brugen af denne enhed kan give.

Den bedste øvelse for at tabe sig med elliptisk

Til tabe sig med elliptisk Det vil være nok for dig at afsætte mindst 30 minutters træning for at kunne aktivere forbrænding af fedt og styrke dine muskler. Men hvis du vil øge dit kalorieindtag og miste mere fedt i den samme session, så anbefaler vi, at du gør denne øvelse, der hjælper dig med at aktivere dit stofskifte maksimalt og få dig til at forbruge flere kalorier uden at skulle bruge mere tid på at træne .

Denne øvelse med elliptisk, som vi vil detaljerede nedenfor, fokuserer grundlæggende på kombinere forskellige intensiteter Så på denne måde undgår vi, at vores krop vænner sig til energibehovet og derfor er al træning med maksimal ydelse. Hvis vi forbliver 30 minutter med den samme intensitet, vil vores krop vænne sig til det, og i sidste ende vil det tilpasse sig for ikke at bruge mere energi (kalorier) end nødvendigt; På den anden side, hvis du konstant ændrer dit energibehov, vil du få det til ikke at etablere et mønster og derfor forbruge de maksimalt mulige kalorier.

Så næste gang vil vi opdage dig hvordan man udfører denne øvelse trin for trin:

Vi starter de første 5 minutters opvarmning i et moderat tempo, en 6 eller 7 intensitet vil være bedre end god at starte med træningen (hvis du er nybegynder, kan du sænke et punkt)
Nu skal vi fremskynde vores stofskifte, og for dette øger vi intensiteten med en hastighed på 9 eller 10 i 30 sekunder
Vi sænker tempoet til 5 og forbliver ved denne intensitet i 1 minut
Dernæst øger vi intensiteten igen til 10 eller 11 og opretholder denne rytme i 30 sekunder
Nu sænker vi rytmen igen til 5, og vi trækker vejret i 1 minut
Det næste trin er at øge tempoet til moderat, og vi vil efterlade en gennemsnitlig intensitet på 7 i de næste 5 minutter
Nu øger vi intensiteten til 10 igen, og vi prøver at holde i et helt minut
Vi sænker intensiteten til 5, og vi bliver i 2 minutter
Vi øger intensiteten til 7 igen og løber i yderligere 5 minutter
Vi øger intensiteten til 10 og opretholder den i 1 minut
Vi går ned til 6 og bliver sådan i 1 minut mere
Vi afsætter 5 minutter til en intensitet på 7
De sidste 2 minutters træning bliver vi nødt til at sænke intensiteten til 4 for at forberede kroppen til slutningen af træningen.

I alt er denne træning 30 minutter, den mindst anbefalede tid for at træningen skal være frugtbar og virkelig udøve dit hjerte-kar-system.

I denne anden artikelHOWTO viser vi dig en anden elliptisk træningsrutine hvilket er meget lig dette, men har andre gange, derfor kan du kombinere.

Tips til at tabe sig med elliptisk

Nu kender du fordelene og den bedste øvelse for at tabe dig med en elliptisk, men så vil vi give dig en række tip og anbefalinger, der virkelig hjælper dig med at tabe dig og også nyder en sund krop i perfekt stand. Opmærksom!

Kombiner intensiteter: Som du har set i det foregående afsnit, for at tabe sig med elliptiske er det vigtigt, at du ikke forbliver i samme tempo på en stabil måde, fordi du således beder din krop om konstant at forbrænde energi og forbruge mættet fedt . Gå og kryds forskellige rytmer for at opnå optimal træning.
Være konsekvent: For at tabe sig ved at træne, er det vigtigt, at du er konstant og i det mindste dedikerer 3 eller 4 dage om ugen at træne dig. Sessionerne skal i det mindste være af 30 minutter for at aktivere forbrænding af fedt og kalorier, ellers ser du næppe nogen resultater i din silhuet (men i dit helbred).
Hvil 2 dage om ugen: det maksimale, som en person kan træne en uge er 5 dage, da det er nødvendigt at lade kroppen hvile i 2 dage for at kunne give musklerne tid til at vokse og reparere sig selv. Ellers kan du blive overtrænet og derfor have en højere risiko for skade.
Hænder og ben involveret: for virkelig at forbrænde den mængde kalorier, som vi har angivet, er det vigtigt, at du udfører øvelsen korrekt, det vil sige, at du bevæger dine ben til apparatets rytme, men også dine arme. Således vil du arbejde på begge ekstremiteter og forbruge de kalorier, som vi har angivet ovenfor.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan taber du dig med elliptisk, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.