Øvelser for at fjerne abdominal fedt

Sig farvel til dine kærlighedshåndtag! I OneHowTo vil vi give dig nogle tip, der kan hjælpe dig fjern mavefedt så du kan vise en slankere og mere tonet torso. Ud over maveøvelser skal du også foretage andre ændringer i din rutine, der hjælper dig med at reducere kropsfedt. Fortsæt med at læse denne artikel, hvor vi vil foreslå nogle af de bedste øvelser for at fjerne abdominal fedt at du kan begynde at øve lige nu.

Skridt, der skal følges:

Før jeg begynder at tale om øvelser for at fjerne mave, vil vi forklare nogle grundlæggende forestillinger om fedtforbrænding, så du opnår det formål, du leder efter, fordi det er nytteløst at lave 100 sit-ups om dagen, hvis du ikke opretholder sunde og fedtfattige vaner. Hemmeligheden bag at tabe sig er at kombinere en let diæt og regelmæssig fysisk træning, først da, når du virkelig begynder at se resultater.

Så det er vigtigt, at hvis du vil miste mave, skal du starte designe en spiseplan der er afbalanceret og lavt fedtindhold. På et generelt niveau anbefaler vi, at du følger disse sunde retningslinjer, der hjælper dig med at designe din menu:

En kost rig på frugt og grønt: prøv at gøre dem til en del af dit daglige måltid for at få gavn af deres næringsstoffer og opnå optimal sundhed. Derudover er de ingredienser, der ikke indeholder fedt eller har få kalorier.

Spis 5 gange om dagen: det er bedre at opdele måltiderne i 5 daglige indtag, og at disse er af normale mængder end at spise 3 og oppust. Derudover, hvis du spiser hver 3. eller 4. time, tvinger du dit stofskifte til at arbejde længere, og det lykkes dig derfor at fremskynde det.

Ud fedt og sukker: Forlad mad som boller, slik, pålæg, saucer osv.

Protein med lavt fedtindhold: det er meget godt, at du tager proteiner i din kost, men prøv at disse altid er lette og sunde. I tilfælde af kød er de mest egnede magre, og hvide fisk har mindre fedt end blå fisk.

Let middag: det er vigtigt, at du ikke fylder maven for meget i løbet af den sidste time på dagen, fordi du næppe forbrænder dem, og de ender med at blive mættet fedt.

Men ud over en let diæt er det også vigtigt at øve motion, der hjælper os med at forbrænde fedt hurtigere og mere effektivt, og det vil også gøre vores krop i bedre form og æstetisk mere tonet. Ud af det øvelser til at forbrænde mavefedt Der kan skelnes mellem to typer:

. Kardiovaskulær træning: er dem, der får os til at forbrænde kalorier ved at aktivere cirkulationen og det kardiovaskulære system.

. Toning øvelser: at være i stand til at forbrænde fedt, det er ikke kun nok til at vi sveder, men det er også nødvendigt at styrke muskelen, og til dette er vi nødt til at udføre specifikke øvelser, der hjælper os med at hærde maveområdet.

Til mister mavefedt Vi er nødt til at inkludere kardiovaskulære sessioner i vores træningsrutine, der skal have en minimumvarighed på 20 (selvom 30 minutter er det anbefalede tidspunkt til at forbrænde fedt mere effektivt). Blandt de mest passende øvelser for at hjælpe os med at opnå dette, skiller følgende sig ud:

Elliptisk: det er en maskine, der formår at få hele kroppen til at fungere (arme, bagdel og ben) ud over at få os til at forbrænde kalorier.

Cykel: om du går i gymnastiksalen, eller hvis du foretrækker at træne alene, er cykling også en øvelse, der hjælper dig med at tabe dig.

At løbe: Det kan være på et løbebånd eller simpelthen, at du kører på gaden. Det er en af de mest komplette sportsgrene derude, da det aktiverer hele kroppen og hjælper os med at fjerne fedt.

For at få mest muligt ud af dine kardiovaskulære sessioner skal du huske på, at det mest passende er intersperse intensiteterPå denne måde får du din krop til ikke at vænne sig til at træne og arbejde hele tiden fuldt ud. I denne artikel giver vi dig flere tip, så du kan tabe dig i gymnastiksalen.

Men for at din træning skal være optimal, skal du gøre maveøvelser der vil styrke området, der hjælper med at forbrænde mavefedt og gøre kroppen glattere og uden kærlighedshåndtag. Det er vigtigt, at du fokuserer på at udøve alle områder af maven og ikke kun fokuserer på at markere "chokoladestangen", fordi resultatet kan ende med at blive ujævn og ikke smigrende.

Således skal du i samme session udøve den øvre, nedre og laterale abs, så din krop er veldefineret. Vi starter med at angive nogle øvelser for øvre abs:

1. En øvelse, der fungerer i den øvre del af maven, kaldes "knas med benene trukket op"Du er nødt til at komme på måtten, hæve og bøje knæene og i denne position hæve din bagagerum. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

2. Stå oven på måtten og stræk dine ben helt mod loftet. Løft derefter din torso ved at bruge magt i bugområdet og vend tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange og lav 3 sessioner for et komplet job.

Dernæst vil vi opdage nogle af dig øvelser til at forbrænde mavefedt med fokus på nedre maveområde:

1. Du er nødt til at lægge dig ned på måtten, og uden at bøje dine ben, bliver du nødt til at hæve dem parallelt med jorden. Hold i denne position i 15 sekunder og hvile. Gentag derefter denne øvelse 2 gange til, og du begynder at stramme din underliv.

2. Følgende øvelse består af løft hoften fra jorden for at udøve området. Du skal lægge dig ned på gulvet og løfte dine ben op, du bliver nødt til at bøje dine hofter mod ribbenene, som vi viser dig på billedet. Hold i 15 sekunder, og gentag 2 sæt mere.

Den næste og sidste del af maven, som vi skal arbejde for at vise en tonet torso uden overskydende fedt er sider af maven. Til dette er der nogle specifikke øvelser, der hjælper dig med at holde det i form, såsom følgende:

1. Det er kendt som "lodret saks"Og for at gøre dette skal du ligge på måtten på din side og løfte dit ben så højt du kan, du skal gå op og ned i benet i 15 gentagelser. Hvil og gentag 2 sæt mere.

2. Den næste øvelse, som vi foreslår, er at lægge sig ned på måtten, bøje dine knæ og løfte din torso og forsøge at røre ved en ankel med den ene hånd og derefter med den anden. Lav 3 sæt med 15 reps, og du vil se resultater.

I denne OneHowTo-artikel foreslår vi andre laterale maveøvelser.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at fjerne abdominal fedt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.