Sådan starter du calisthenics derhjemme


På det seneste er calisthenics blevet moderigtigt. Det er et navn, bag hvilket der er et system med fysiske øvelser, der praktiseres i gymnastiksalen, men som også kan gøres derhjemme. Generelt fokuserer det på at arbejde gennem visse muskelgrupper bevægelser, hvor ens egen vægt bruges af personen. Og selvom det menes at være en ny træningsteknik, er sandheden, at dens oprindelse dateres tilbage til det 18. århundrede i Frankrig og senere spredte sig til flere lande og gennem århundrederne.

Hvis du vil deltage i denne tendens, behøver du ikke gå til et sportscenter. Fra en HOWTO forklarer vi hvordan man starter calisthenics derhjemme for at få dig i form.

Indeks

  1. Typer af calisthenics øvelser
  2. Sådan starter du calisthenics fra 0
  3. Calisthenics øvelser for begyndere derhjemme

Typer af calisthenics øvelser

Som vi nævnte i starten, består calisthenics af at lave en række øvelser og bevægelser, hvor personen kun bruger vægten af ​​sin egen krop, således at der ikke kræves nogen vægte eller stænger eller ankler for at udføre en større indsats og udføre fysisk aktivitet med mere kraft. Inden for calisthenics er der flere typer øvelser, der klassificeres i:

  • Grundlæggende øvelserDisse øvelser er de mest enkle og fokuserer på at styrke alle kroppens muskler.
  • Statiske øvelser: disse øvelser er mere avancerede end de foregående, og normalt består de af at opretholde den samme position i et stykke tid, hvilket kræver en betydelig muskuløs indsats. På denne måde er det også muligt at arbejde musklerne.
  • Dynamiske øvelserDisse er de mest avancerede af alle øvelserne. Denne gruppe inkluderer alle dem, hvor bevægelse skal udføres, hvilket kombineres med freestyle. Dens udførelse kræver styrke, men også en masse smidighed og mange reflekser.

Du kan også være interesseret i Hvordan er calistheniske øvelser.


Sådan startes calisthenics fra 0

Inden du starter en calisthenics-session, anbefales det At gøre strækninger for at undgå og reducere risikoen for mulige skader. Specifikt skal biceps, triceps, skuldre, ryg (rygområde) og håndled strækkes godt. Disse områder er nøglen, selvom det altid er bedst at lave en generaliseret strækning af hele kroppen.

Derudover er det også godt at gøre kardiovaskulær træning lav intensitet for at aktivere blodcirkulationen og forberede kroppen til fysisk aktivitet. Til dette kan du lave forskellige aktiviteter, selvom det at være hjemme er mulighederne reduceret.

Men for eksempel kan du løbe på jorden eller hoppe reb. Hvis du har en motionscykel, er det nu tid til at bruge den til at forberede dig til din calisthenics-session.

Calisthenics øvelser for begyndere derhjemme

For at starte calisthenics er det nødvendigt at mestre de grundlæggende øvelser, som, som vi tidligere har sagt, er de enkleste og er grundlaget for at få muskel- og muskelstyrke og derefter gå videre til de forskellige faser af denne disciplin og være i stand til at udføre statisk og dynamiske øvelser. Specifikt skal du mestre og gøre:

  • Squats: denne øvelse påvirker ben og bagdel, da den består i at udføre bevægelsen ved at sidde på en stol (men uden at have sædet), sænke indtil knæet er i en ret vinkel og at skulle rejse sig til startpositionen for at vende tilbage for at gå ned som om du skulle sætte dig ned igen.
  • Armbøjninger: I dette tilfælde retter denne klassiske og populære øvelse sig mod overkroppen og arbejder brystvorterne, delter og triceps, bortset fra mavemusklerne. Hvis du ikke har øvelse i at gøre dem, kan du være på dine knæ i stedet for at hvile på dine fødder.
  • Domineret: Overkroppen arbejdes også her. Det er ikke nødvendigt at have stængerne derhjemme, de kan laves med elastikker fastgjort med fødderne for at trække nedenfra. Disse gummier skal placeres for at give modstand og være i stand til at udøve kraft.
  • Barbell ben hæver: i dette tilfælde har du brug for stangen, fordi du skal hænge på den med dine hænder for at hæve dine ben. Med denne bevægelse opnås styrke i underarmene foruden at arbejde med abdominalområdet og hofterne.
  • Glute broer: Denne øvelse er ideel til at træne bagsiden af ​​kroppen. Det består i at ligge med ryggen og fødderne fladt på gulvet, mens dine knæ er bøjet. Derefter skal du hæve din bagdel og ryg, indtil dine knæ og hoved danner en skrånende lige linje.
  • fyrretræ: At lave en håndstand er en af ​​de bedste basale calisthenics-øvelser, da det giver dig mulighed for at arbejde på styrke, men også på stabiliteten i taljen og kroppen generelt, hvilket er nøglen til at gå videre til mere avancerede øvelser.

Når kroppen allerede er veluddannet, er det tid til at gå videre til følgende statiske og dynamiske øvelser på et mere avanceret niveau, som dybest set fokuserer på at udføre versioner af disse grundlæggende bevægelser, men med flere komplikationer og varer længere i samme position. .

Med disse tip fra UNCOMO har vi forklaret, hvordan man begynder at lave calisthenics derhjemme. Vi minder dig om, at du altid skal placere dig selv i hænderne på eksperter bortset fra tidligere konsultation med din læge, hvis du kan udføre denne form for fysisk aktivitet.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan starter du calisthenics derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.