Sådan starter du pull-ups


En af de store glemte i gymnastiksalens rutiner er ryggen. Der er mange, der fokuserer på mavemuskler eller biceps og efterlader hvad der er en vigtig muskelgruppe for at opretholde en afbalanceret og sund krop.

Hvis vi ønsker at arbejde nogle få øvelser, vil vi finde ud af, at de er mere komplette end pull-ups, ja, det er en øvelse så effektiv som den er krævende. Hvis du vil begynde at lave pull-ups fra bunden, kan det virke lidt kompliceret, men ved at følge nogle af tipene i denne oneHOWTO-artikel vil du helt sikkert være i stand til at nå dit mål.

Fortsæt læsning og lær hvordan man starter pull-ups.

Skridt, der skal følges:

Pull-ups er en meget komplet øvelse, når det kommer til at arbejde med de tre bedste. Med dem træner vi ryg-trapezius, lats og romboider-, skuldre-back deltoids- og et område af armene som biceps brachii og underarmens muskler. Selvfølgelig, hvis du vil begynde at lave pull-ups fra bunden og opnå nogle gentagelser, skal du først opnå den nødvendige styrke til at holde det.

Chin-ups sikkert med den bedste øvelse til at kontrollere relativ styrke, kroppens evne til at løfte sin kropsvægt. Det er derfor, hvis du vil begynde at udføre pull-ups, er det meget vigtigt kontrol diæt og prøv at tabe et par ekstra kilo for at være i stand til at gøre det lettere.

Hvis du vil starte pull-ups fra bunden, er det sandsynligt, at du ved første forsøg ikke vil være i stand til at gennemføre en enkelt gentagelse. Hvis det er tilfældet for dig, er en god måde at starte på udøver forskellige muskler separat der griber ind i pull-ups, indtil de har tilstrækkelig styrke til at være i stand til at gøre dem.

Nogle af de væsentligste øvelser til forberedelse inden pull-ups er:

  • Laterale hævninger.
  • Brysttræk.
  • Bicep krølle
  • Bryståbninger.
  • ABS.

Mavearbejde er især vigtigt, du skal ikke glemme, at vi får en stor del af vores styrke derfra. Mange mennesker fokuserer kun på arme og pecs og glemmer vigtigheden af ​​denne muskelgruppe.


Hvis du vil vide, hvordan du starter pull-ups, giver vi dig et godt trick for at opnå det med succes. Dette trick er baseret på adskil chin-ups i forskellige faser og gør dem separat. I enhver fysisk træning er teknik meget vigtig for at undgå skader. Ved at gøre dette begynder du ikke kun at opnå den nødvendige styrke til at løfte din vægt, men du vil også forbedre din teknik og position.

Det handler om at udføre hver bevægelse og position for den dominerede separat, for eksempel:

  • De første par træningsdage kan du kun gennemføre halvdelen af ​​pull-up. Start med hængning, løft kun, indtil dine arme trækker en vinkel på 90 °.
  • Når du gør det med visse faciliteter, kan du gøre de såkaldte isometriske gentagelser i et par dage. Det handler om at afslutte en chin-up og forblive i den position, holde din vægt i et par sekunder.

Stol på hjælp fra en partner det er en ideel måde at begynde at trække op. På denne måde kan vi udføre de normale pull-ups fra starten. Hvad du skal gøre er at udføre gentagelserne med total normalitet, men når du skal løfte din krop, vil din partner bære noget af din vægt, hvilket hjælper dig med at rejse dig og lette din opgave.

Når du har gjort dine gentagelser, kan du hjælpe ham på denne måde, bortset fra at have det sjovt med venner, der træner motion, kan du også tale om de fejl, du laver, som du kan hjælpe og vil være en motivation for at nå dine mål.


Hvis du er nybegynder i pull-ups-verdenen og ikke har nogen venner, der kan ledsage dig til gymnastiksalen, er en god mulighed at bruge assisteret chin-up maskine, som vil hjælpe dig i din øvelse, selvom det i modsætning til en partner ikke vil tale med dig eller motivere dig.

Det gode ved denne maskine er, at den hjælper dig med den vægt, du skal overvinde, så du gradvist kan øge den, når du får styrke. Fra unCOMO råder vi dig til først at kun bruge 60% af vægten og gradvist øge den, så snart vi ser, at den ikke udgør en stor byrde for os.

Ud over den assisterede chin-up-maskine, hvis du vil begynde at lave chin-ups, kan du bruge multipower. For dette mål, hvad du skal gøre, komme på knæ på jorden efter at have placeret det mod midten af ​​rejsen. I denne position skal du strække armene opad og holde fast i stangen, så du læner dig på knæene og kan løfte din krop med styrke fra dine lats.

Hvis du vil vide, hvordan du starter pull-ups, skal du vide, at det mentale er næsten lige så vigtigt som det fysiske. Du skal huske på, at forbedringerne vil komme, men ikke pludselig, men gradvist. Det skal være klart, at hver dag betyder en lille forbedring, nu starter du, men i sidste ende vil du nå dine mål, hvis du forbliver fast og motiveret.

En anden vigtig ting er teknik, at være i stand til at udføre alle pull-ups med god kropsholdning. I den følgende artikelHOWTO forklarer vi, hvordan man udfører pull-ups, så du undgår enhver form for skade.

Det er selvfølgelig nødvendigt, at vi husker, at vi lidt efter lidt forbedrer os, og at alt har sin proces. Af denne grund er det nødvendigt for os at være klar over, at selv om vi i dag kun foretager en pull-up, vil vi lidt efter lidt være i stand til at gøre to mere og så videre, indtil vi når målet. Men hvad der skal sejre er den korrekte henrettelse for ikke at skade os selv eller erhverve laster, der på lang sigt kan tage deres vejafgift på os.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan starter du pull-ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.