Hvordan man tager protein for at øge muskelmassen


Ønsket om at forbedre muskelmassen er udbredt i vores samfund, uanset dit køn eller din alder. Smedning af en krop og et behageligt image til personlig smag er tæt knyttet til gode spisevaner og motion, for hvis du ikke dækker nogen af ​​disse to akser, vil det være meget vanskeligt at opnå de ønskede resultater.

Ud over sport og en ordentlig diæt hjælper kosttilskud med at imødekomme alle de ernæringsmæssige behov, som kroppen har brug for på daglig basis. I denne forstand er det nødvendigt at indtage protein for at sikre, at musklerne udvikler sig korrekt. Hvis du vil vide det hvordan man tager protein for at øge muskelmassen, hvad er fordelene, det bringer kroppen, og flere detaljer om dette essentielle næringsstof for mennesker, fra UNHOW, vi vil opdage det for dig.

Indeks

  1. Protein til at øge muskelmassen: egenskaber
  2. Hvordan man tager protein for at øge muskelmassen - tip
  3. Hjemmelavet protein ryster for at øge muskelmassen

Protein til at øge muskelmassen: egenskaber

Protein har adskillige egenskaber, der giver store fordele for kroppen. Lad os se, hvad de er:

  • Takket være dets antiinflammatoriske egenskaber favoriserer proteinet oprettelsen af ​​antistoffer og styrker derfor immunforsvaret.
  • På grund af dets antioxidantegenskaber favoriserer det også balancen i blodsukkerniveauet.
  • Derudover hjælper protein med at fordøje mad bedre og de næringsstoffer, de indeholder.
  • Proteiner er også gavnlige for dine celler, da de er vigtige for, at de korrekt kan udføre deres funktioner.
  • Den vigtigste egenskab ved protein, og hovedårsagen til, at mange spiser det, er, at det reparerer muskler og hjælper med til bedre at bevare muskelmasse samt forhindrer genvinde den tabte vægt under vægttabsprocessen.

Det er vigtigt, at du overvejer ideen om at tage protein for at øge musklerne, men også for alle de fordele, det indeholder for helbredet generelt. Den bedste måde at få energi på og komme sig efter en stor indsats er ved at indføre dette næringsstof i dine måltider, så lad os se mere information om, hvordan man tager protein.

Hvordan man tager protein for at øge muskelmassen - tip

Da det er et essentielt næringsstof i kroppens og cellernes funktion, er inkludering af protein i din kost obligatorisk, så på oneHOWTO giver vi dig følgende tip til at tage det og få alle fordelene:

  • Den tilstrækkelige mængde protein, du har brug for pr. Dag, er 0,8 gram pr. Kilo.
  • Hvis målet er at opbygge muskler, øges det beløb, du skal spise; Mellem 1,3 og 1,5 gram protein pr. Kilo er det ideelle forhold for både mænd og kvinder.
  • Du har brug for et kalorieoverskud, der er mellem 300 og 500 kalorier om dagen for at kroppen kan generere nye muskler; Sammen med det nødvendige proteinindtag går muskelcellerne ind i en vækstfase.
  • Protein findes i mange fødevarer, men hvis du ikke kan nå det beløb, du har brug for hver dag for at øge din muskelmasse, skal du henvende dig specifikt til proteinprodukter såsom müsli, proteinflager, energistænger og proteinrystelser.
  • Proteinpulver hjælper dig også med at nå det daglige forhold, du har brug for af dette næringsstof.

Hvornår skal man tage protein for at øge muskelmassen

De mest angivne tidspunkter for at tage protein for at øge musklerne er følgende:

  1. Protein om morgenen: Det er det perfekte tidspunkt at gendanne de reducerede glykogenniveauer om natten for at udføre de tilsvarende metaboliske processer. Generelt vil spise protein om morgenen hjælpe dig med at genopbygge dine muskler ordentligt.
  2. Proteiner inden træning: for at stimulere proteinsyntese, som øges, når proteiner indtages inden træning, og fremskynde muskelvækst, er det vigtigt at forbruge dem i øjeblikke før træning.
  3. Proteiner efter træning: det tidspunkt, hvor musklerne har brug for mere protein, er efter træning, da de kan komme sig hurtigt og uden problemer.
  4. Proteiner inden du sover- For at forhindre nedbrydning af muskler, der opstår, mens du sover, skal du spise protein til middag eller lige før sengetid.

I denne anden oneHOWTO-artikel tilbyder vi dig mere information om hvornår man skal drikke protein shakes.

Hvor meget protein at have i en ryste

Protein shakes er en af ​​de nemmeste måder at indtage dette næringsstof på. Mængden, der skal medtages i dem, vil variere afhængigt af kosten og antallet af rystelser, du tager om dagen.

For at afbalancere proteinindtagelse skal du tilføje et par 25 gram. Med resten af ​​kosten skal du nå den nødvendige mængde dagligt; Ellers bliver du nødt til at ændre den andel af protein, der skal tilføjes i hver ryste.


Hjemmelavet protein ryster for at øge muskelmassen

Ved at opdage, hvordan man tager protein for at øge muskelmassen, vil du have forstået vigtigheden af ​​rystelser. I oneHOWTO giver vi dig to meget enkle og naturlige hjemmelavede opskrifter så du kan lave dem derhjemme.

Banan og havregryn smoothie

Du har kun brug for en banan, havregryn (4 spsk), honning (en spiseskefuld), skummetmælk (250 ml) og kanelpulver (en lille spiseskefuld).

  1. Skræl bananen, skær den og læg den i blenderen.
  2. Tilsæt havregryn.
  3. Inkluder honning i blandingen.
  4. Hæld al skummetmælk i.
  5. Luk låget, og du kan blande alt i to minutter.
  6. Hæld smoothien i et glas ... klar til at drikke!

Valnød smoothie

Valnødder indeholder fedtsyrer og proteiner, der hjælper med at opbygge muskler hurtigt. For at få denne rystelse skal du bruge 355 ml laktosefri mælk, et halvt glas vand, fedtfattig yoghurt, 3 kogte æggehvider, 50 gram valnødder og en banan.

  1. Skær bananen i stykker og tilsæt alle ingredienserne til blenderen.
  2. Bland maden sammen, indtil den er glat i en enkelt væske.
  3. Hæld væsken i en beholder for let at drikke.
  4. Du kan tilføje is for at gøre smoothien til en forfriskende drink.

Ønsker du yderligere 6 hjemmelavede protein shakes for at øge muskelmassen? Så glem ikke at besøge denne anden artikel!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man tager protein for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.