Gør protein shakes dig fedt?


Mange mennesker begynder at dyrke sport og slankekure for at tabe sig. Andre gør det for at øge muskelmassen og få den krop, de ønsker. Enhver grund er god at spise godt og træne, men nogle gange begås der fejl i begge retninger på grund af uvidenhed, fortvivlelse og ikke at have et specifikt mål defineret.

Protein shakes er fremragende kosttilskud, så du kan opbygge dine muskler og imødekomme dine daglige proteinbehov. Men den diæt, du er nødt til at nå dette mål, og disse rystelser kan hjælpe dig med at gå i vægt for at have mere muskelmasse eller for at tabe sig. At finde ud af om det virkelig er protein shakes er opfedning eller hjælpe dig med at tabe sig, og hvordan du tager dem, på OneHOWTO anbefaler vi, at du fortsætter med at læse denne artikel.

Indeks

  1. Gør protein shakes dig fedt eller slank?
  2. Hvordan man laver et protein shake for at øge muskelmassen
  3. Hvordan man laver et protein shake for at tabe sig
  4. Andre spørgsmål om at tage protein shakes

Gør protein shakes dig fedt eller slank?

Ingen mad gør dig fed eller tynd bare ved at spise den, så protein shakes har heller ikke denne kvalitet. De er en god ernæringstilskud, men hvad der virkelig gør dig fedt, er en diæt, hvor de kalorier, du spiser, er højere end dem, du forbrænder. Andre faktorer som manglende hvile og et stillesiddende liv bidrager også til vægtøgning. I modsætning hertil letter en diæt, hvor de forbrugte kalorier er lavere end dem, der forbrændes ved træning, og en god hvile. Derfor, protein shakes hjælper dig med at gå op i vægt, øge muskelmassen og tabe sigDe supplerer den daglige dosis af næringsstoffer, du har brug for, og vil hjælpe dig på en eller anden måde afhængigt af resten af ​​den mad, du spiser, og den øvelse, du laver, eller de kalorieudgifter, du har.

Der er ingen anden forklaring på, hvordan man går op i vægt eller taber sig. 250 til 300 er protein ryste kalorier: godt indlejret i kosten, det hjælper dig med at få bedre sportspræstationer og tabe sig. Vi anbefaler, at du også læser denne andenHOWTO-artikel om Hvornår skal man drikke protein shakes.


Hvordan man laver en proteinryst for at øge muskelmassen

Forvirring kan sætte spørgsmålstegn ved dig hvad er protein shakes til, da nogle hjælper med at få muskelmasse og andre til at tabe sig, især alt efter den livsstil, du har på træningsniveauet. I tilfælde af dem, der hjælper med at opbygge muskler, er der mange typer og forskellige smag: på oneHOWTO hjælper vi dig lav et protein shake for at opbygge muskler med chokolade og mandler ved hjælp af følgende instruktioner.

  1. I en blender hældes 1 kop laktosefri mælk, halvdelen af ​​en mandel- og chokoladebrunie (eller en chokoladebrunie, bedre hvis den er hjemmelavet, og en spiseskefuld mandler) og chokoladearomatiseret protein (mellem 20 og 30 gram, afhængigt af din vægt).
  2. Dæk mixeren og pisk alle ingredienserne i et par minutter.
  3. Prøv at få en homogen væske, og du kan allerede drikke den behageligt.

Selvom du kan tage rysten på forskellige tidspunkter, er idealet at gøre det cirka en time før træningssessionen for at forbrænde alle sine kalorier og opnå de fordele, det indeholder for musklerne. Hvis du vil have flere ideer, kan du her finde 6 opskrifter til hjemmelavet protein shakes for at øge muskelmassen.


Hvordan man laver et protein shake for at tabe sig

Du ved ikke hvordan man tager protein for at tabe sig? Vær ikke urolig. Dette er ikke en legende: du skal kende de rigtige ingredienser til at gøre det uden at gøre det til en kaloriebombe. Hos oneHOWTO hjælper vi dig med at opnå dette ved at foreslå en velsmagende rød frugtprotein ryste. For at gøre dette skal du bruge:

  • Protein aromatiseret med vanilje eller en anden smag, som du kan lide kombineret med resten af ​​ingredienserne (1 spsk).
  • Blåbær (1 kop).
  • Hindbær (2 kopper).
  • Jordbær.
  • Kanel.
  • Honning.
  • Citron, grapefrugt eller appelsinjuice. I stedet for juice kan du bruge mælk, men den skal være skummet.

Følg disse trin for at lave smoothien:

  1. Vask og skær frugten i små stykker og læg dem i en blender.
  2. Tilsæt resten af ​​ingredienserne, og tænd blenderen for at blande dem.
  3. Hold blenderen kørende, indtil du får en glat og velsmagende struktur.

Denne proteinshake med bær kan være en god mulighed for enhver morgenmad og er lav i kalorier på grund af dets høje frugtindhold. På meget varme dage skal du tilføje is til din shake for at gøre det koldere og en forfriskende drink. Du kan lære flere muligheder med dette andet indlæg om hvordan man laver hjemmelavet protein shakes for at tabe sig.

Andre spørgsmål om at tage protein shakes

Efter at have løst det store spørgsmål om, hvorvidt proteinrystninger får dig til at blive fede eller tabe sig, eller rettere, hvordan du tager dem i henhold til begge mål, ønsker vi på oneHOWTO at afklare flere spørgsmål, du måtte have om disse ernæringstilskud:

  • Gør protein dig fedt, hvis du ikke træner? Nej. Som nævnt ovenfor gør protein ikke dig fedt eller taber dig. I tilfælde af at forbruge det i højere doser end hvad din krop har brug for, og sammen med en ubalanceret diæt, bidrager det naturligvis til at gå op i vægt.
  • Kan jeg altid få protein shakes? Det tilrådes ikke at tage disse kosttilskud meget ofte. De vil kun være nødvendige i stadier med stor fysisk efterspørgsel og for at opnå god muskuløs udvikling.
  • Kan protein shakes erstatte måltider? Absolut. Det er et ernæringstilskud, så det er en tilføjelse, men under ingen omstændigheder skal de være parat til at tage dem i stedet for et måltid.
  • Hvis jeg spiser mere protein, vil jeg få muskler hurtigere? I modsætning til. Hvis du spiser mere gram protein, end din krop har brug for, vil du kun gå op i vægt, fordi du skyrocket dit kalorieindtag. Udviklingen af ​​muskler opnås med en god diæt og sport, så prøv ikke at fremskynde processen på denne måde.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Gør protein shakes dig fedt?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.