Sådan bruges bosu i Pilates


Bosu er et apparat, der bruges i Pilates metode bestående af halv kugle eller halv kugle. Bosu, som kommer fra "begge sider op" betyder "begge sider op"; det vil sige, vi kan bruge det med halvkuglen op eller ned. Hvis du øver Pilates regelmæssigt, er du interesseret i at vænne dig til brug bosu, da det giver intensivt arbejde med større stabilitet end en fitball.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Bosu anvendes i Pilates-klasser, men også i fysisk træning og fitnesscentre. fysioterapi.

Først og fremmest skal du kigge efter en Pilates center hvor klasser undervises i små grupper. Hvis du træner Pilates i et motionscenter, kan du risikere at komme til skade, da undervisningen aldrig bliver tilpasset.

Udfør øvelserne foran a spejl. På denne måde kan du rette din kropsholdning og få kontrol over din krop mere effektivt.

Det anbefales, at du har et minimum af træning i Pilates, før du begynder at bruge bosu. På denne måde kan du anvende bestemte gulvøvelser på bosu.

Bosuen er praktisk, fordi den giver os mulighed for at udvide visse bevægelser, der kan være lidt begrænsede på jorden.

Det tilrådes ikke at øve Pilates med fodtøj. Arbejd med eller uden sokker for bedre greb.

Stol på at komme på bosu uden frygt, fordi den flade del er skridsikker. Du kan placere den på en måtte.

Vi bruger bosu til at arbejde med Balance og lær at kontrollere vores krops stabilitet.

9

Betingelserne for ustabilitet leveret af bosu øger intensiteten af ​​øvelserne og gavner interne muskelgrupper, som vi ikke er vant til at arbejde eller føle.

0

Det er meget nyttigt at styrke fod og anklerne samt hænderne og håndledene. Af denne grund bruges det til at komme sig efter forstuvninger og ankel- og fodskader.

1

Det bruges også til at arbejde i mave- og livmoderhalsområdet, skuldre, albuer, knæ, biceps og triceps.

2

Følg instruktionerne på din skærm, og lær om de mange forskellige øvelser, du kan øve på bosuen, enten på den buede side eller på den flade side.

3

En komplet øvelse er “elefant”. Kom på alle fire på den buede del, hvil dine hænder og knæ i midten af ​​bolden. Det minder dig om en cirkuselefant. Stræk dine arme og ben skiftevis og kombiner dem.

4

På denne måde vil du ikke kun arbejde med arme og ben, men også underlivet, og du vil forbedre din evne til at koncentration.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan bruges bosu i Pilates, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Husk at bære behageligt tøj og bære dit hår op.