Hvor lang tid at vente efter at have spist for at træne


Et tilbagevendende spørgsmål, som vi har, når det kommer til at træne eller ønsker at gå i gymnastiksalen er: "Skal du træne efter at have spist?" De største trænere og fysiske trænere anbefaler at dyrke sport en eller to gange om dagen, men det er ikke altid klart, hvordan man fastlægger tidsintervaller mellem måltider og fysisk arbejde.

I denne oneHOWTO-artikel vil vi forklare detaljeret hvor længe at vente efter at have spist for at træne. På denne måde vil du være i stand til at afklare al din tvivl og fordele træning og fodringstid korrekt uden at skade din krop. Lad os begynde!

Indeks

  1. Træning efter at have spist: er det godt eller dårligt?
  2. Hvor lang tid at vente efter at have spist for at gå i gymnastiksalen
  3. Hvad skal man spise før træning

Træning efter at have spist: er det godt eller dårligt?

Der er falske ideer og forudsætninger om post-fodring, hvorfor UNCOMO ønsker, at du skal vide, hvad eksperterne siger. Ernæringseksperter anbefaler stå mindst 2 timer efter hovedmåltiderne (morgenmad, frokost og middag), da øjeblikkelig fysisk aktivitet efter at have spist mad gør fordøjelsen vanskelig.

Selvom det er rigtigt, at for mange mennesker er hovedmålet med at udøve at forbrænde kalorier, men det er ubrugeligt at gøre det lige efter at have spist. Grunden? Mad er stadig i maven, så du vil kun forårsage en forstyrrelse i den naturlige fordøjelsesproces. Dette kan være meget farligt, da et fordøjelsessnit blandt andet kan forårsage svimmelhed, svær hovedpine og kvalme.

For at forbrænde så mange kalorier som muligt og for at træne giver fordele, er det nødvendigt for kroppen at fuldføre fordøjelsesprocessen. På denne måde kan du naturligvis slippe af med det fedt, der er akkumuleret i kroppen, ved at arbejde med dine muskler.

Så hvis du tror, ​​at ved at træne efter at have spist, vil du tabe dig hurtigere, så glem det. Det eneste du opnår er en fordøjelsesbesvær, der muligvis vil få alvorlige konsekvenser for din krop. Nøglen er at spise på en afbalanceret måde og fordele de daglige træningsdage ens.

Hvis du vil have flere oplysninger om det bedste tidspunkt at træne, skal du ikke gå glip af denne oneHOWTO-artikel, hvor vi forklarer, om det er bedre at træne før eller efter at have spist.

Hvor lang tid at vente efter at have spist for at gå i gymnastiksalen

Disse oplysninger bringer os tilbage til det oprindelige spørgsmål: så hvor længe skal du vente efter at have spist for at træne?

Fra unCOMO fortæller vi dig, at eksperter inden for fysisk træning og ernæring altid anbefaler vent mellem 2 og 3 timer at træne efter at have spist især efter morgenmad, frokost og middag. Når denne tid er gået, vil kroppen have afsluttet fordøjelsesprocessen, og det vil være muligt at forbrænde fedt og kalorier akkumuleret i kroppen uden at skade dig selv.

For at træne efter morgenmaden skal du for eksempel huske på, at hvis du spiser noget kl. 8 om morgenen, er det bedst at vente til 10 for at gå i gymnastiksalen.

Du skal huske hold dig godt hydreret hele tiden, både før, under og efter træning. Tilsvarende, hvis du vil vide, hvor meget tid der skal gå efter træning for at spise, skal du vide, at du 15 minutter efter din træning vil være i stand til at spise frugt, juice, yoghurt eller naturlige smoothies for at genopbygge energi og supplere træningen.

Så hvis du spekulerer på, hvor længe du skal vente efter at have spist for at gå i gymnastiksalen, skal du være klar over, at du i det mindste bliver nødt til at vente et par timer, især hvis du har spist tætte retter og din træningsrutine normalt er hård .


Hvad skal man spise før træning

Efter at have fjernet tvivlen om, hvor længe man skal vente efter at have spist for at træne, vil vi nu anbefale, hvad man skal spise før træning, da nogle fødevarer logisk set fordøjes hurtigere end andre.

Før minder vi dig om, at du skal sørge for det fordel madrationerne godtFor hvis du spiser meget, vil det tage længere tid at fordøje mad, og når du øger træningens intensitet, vil følelsen af ​​fylde og træthed være uundgåelig. Men hvis du spiser lidt, svækkes du hurtigere og kan gøre dig svimmel. Dette er de fødevarer, vi anbefaler inden træning:

  • Æg: ideel proteinkilde til at starte dagen. Æg er en god tilføjelse til hovedretter til træning til morgenmad eller frokost.
  • Havregryn: ideel til morgenmad, enten i form af grød, korn eller juice. Havregryn er rig på naturlige fibre, så det er meget fordøjeligt og renser bemærkelsesværdigt din krop og efterlader den klar til at forbrænde kalorier. Det anbefales også stærkt at spise en havregrynbar (eller enhver anden korn) inden træning.
  • FrugterSalater og frugtsaft er gode til morgenmad. Papaya, æble, pære og banan er de bedste muligheder for at fylde din krop med vitaminer og næringsstoffer inden træning.
  • Avocado: avocado er rig på fedtsyrer, vitaminer og antioxidanter, der fremmer fordøjelsen og hjælper med at få flere næringsstoffer i hvert måltid. Derudover er avocado en af ​​de fødevarer, der kan spises når som helst på dagen, da den ledsager et stort antal retter.
  • Ris: den ideelle ledsager til dine måltider. Rig på kulhydrater nærer ris dig ved at forhindre langvarig fyldning efter frokost.
  • Rødt og magert kød: Rødt og magert kød er rig på protein, så de giver dig den energi du har brug for uden at påvirke din fordøjelse.
  • Linser: en anden stor kilde til protein og mineraler. Linser er ideelle til at spise før træning, da de letter fordøjelsen og kombineres med mange andre fødevarer.
  • Salater: grøntsager giver dig vitaminer og antioxidanter, der renser din krop og slapper af i fordøjelsesprocessen. Spinat, gulerod, selleri, kål, broccoli ... dette er nogle af de bedste muligheder for at færdiggøre menuen før træning.

Også, hvis du spekulerer på, hvad du skal spise efter træning, skal du kigge på denne omfattende oneHOWTO-artikel.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor lang tid at vente efter at have spist for at træne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.