Sådan opvarmes inden du spiller tennis
Af hvad du gør i opvarmning inden du spiller en kamp af tennis Det afhænger ikke kun af de fysiske forhold, hvor du møder spillet, men og frem for alt muligheden for, at du har en skade eller ej. På OneHowTo.com forklarer vi dig trin for trin hvordan man varmes op, før man spiller tennis.
Skridt, der skal følges:
Det knæ De vil være en af de dele, der lider mest under kampen, hvilket vil være et af de områder, som vi vil være mere opmærksomme på under opvarmningen. Med benene sammen bøjer vi dem let og begynder at lave langsomme cirkulære bevægelser i et halvt minut. Med dette vil vi styrke de laterale ledbånd.
For at være i bedre stand og undgå forstuvninger, vi styrker anklerne. For at gøre dette lægger vi først en fod på tæerne mod jorden og drejer den til venstre og derefter til højre. Vi gør det i et halvt minut, og så fortsætter vi på samme måde med den anden fod.
Vi vil også fokusere på taljeområdet. For at varme dette område op, står vi med benene let adskilt, vi bevæger taljen skiftevis til højre og venstre og forsøger ikke at dreje bagagerummet. Vi gentager denne handling i et minut.
Før du spiller tenniskampen, er det også praktisk løbe i ca. ti minutter. Når vi løber, udfører vi øvelser som at prøve at løfte vores knæ, indtil de rører ved brystet.
Også under løb hæver vi skiftevis hæle til glutealområdet.
Området for armene Vi vil også varme det op, mens vi løber. Vi løfter vores arme, begge på samme tid, fremad og prøver at gøre cirkler så brede som vi kan.
Det dukker Dette er et andet område af vores krop, der især lider af tennis. Vi vil styrke dem, når vi løber. Vi vil lave cirkulære bevægelser til højre og venstre i to minutter.
Med disse øvelser vil vi være i stand til at sige, at vi har foretaget en ordentlig opvarmning for at spille tennis. I vores tennisafdeling finder du mange andre tip til at udøve denne sport.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan opvarmes inden du spiller tennis, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.