Hvad er de bedste øvelser for gluten

Tone gluterne Det giver dig mulighed for at optimere dit arbejde og bekæmpe virkningerne af overskydende fedt eller den naturlige tid, der går i dette område af kroppen. Det balder De er et område, der har tendens til at akkumulere fedt, og det er en af ​​de første, der bemærker en stigning i vægt. Når vi bliver ældre, har det også tendens til at miste sin position og miste kampen mod tyngdekraften. For at hjælpe dig med at opretholde en behagelig figur forklarer vi på OneHowTo.com hvad er de bedste øvelser til glutes.

Skridt, der skal følges:

Sideben hæver sig med modstand.

Denne aktivitet er i sig selv meget god for din bagdel at forblive fast, men hvis du tilføjer nogle vægte, som du skal binde til den nederste del af dine ben, bliver det en af ​​de bedste glute øvelser. Efter at have bundet vægtene tæt rundt om dine ankler, skal du gå på knæene med håndfladerne på gulvet og skiftevis løfte det ene ben og det andet. Som modstand kan du bruge poser fyldt med sand, som du finder i enhver specialiseret sportsbutik. Lav 2 sæt med 20 reps på hvert ben.

Trin.

Det trin De var meget mere moderigtige i tidligere sæsoner, men det faktum, at de ikke længere er en tendens, forringer ikke værdien eller effektiviteten, når det kommer til at få tonede balder. Faktisk at arbejde med trin betragtes som en af bedste glute øvelser. Den eneste ulempe, de måtte have, er, at du skal gå i et fitnesscenter, der har dem til at træne. Men med en aktiveret skuffe kan du komme til at træne trin derhjemme. Hvis du ledsages af passende musik, kan du træne dig selv på trin i mere end 20 minutter og minimerer følelsen af ​​træthed.

Squats

Squats har mange gavnlige virkninger for vores krop og er endda et glimrende præparat, så ældre ikke mister mobilitet. Derudover har de dyden, at de er en af ​​de bedste øvelser til bagdelene. Du vil kontrollere det et par uger efter at have øvet dem, og under hver session vil du bemærke al den indsats, du skal gøre for at gøre dem korrekt.

Broen.

At lave broen på en måtte er den fjerde aktivitet, som vi har valgt som en af bedste glute øvelser. Dens udførelse er meget enkel, men du bør undgå det, hvis du lider af livmoderhalsproblemer, da du risikerer at forværre dem. Lig på en måtten på ryggen med dine ben bøjet og dine arme strakt lidt adskilt fra din krop. Aktiviteten består i at hæve hofterne og bagagerummet så højt som muligt. Hold positionen i ca. 3 sekunder. Lav 2 sæt med 20 reps hver.

I din dag til dag kan du også lave en række bevægelser, der hjælper dig hold dine gluten i harmoni. Undgå således at bruge elevatoren og brug i stedet trappen; hvis du har tid, gå i stedet for at bruge bilen eller offentlig transport og prøv at gå på skråninger osv. Vi anbefaler også, at du konsulterer vores artikel om, hvordan man ser perfekte balder ud.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser for gluten, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.