Sådan udføres trin derhjemme


Ønsker du at tabe sig og tone din krop uden at forlade hjemmet? Tilmeld dig trin, en fitnessøvelse at du kan øve stille i din stue og med din yndlingsmusik. Denne type sportstræning kombinerer kardiovaskulær træning med toning, hvilket forbedrer underkroppens udseende: lår, hofter, bagdel, kalve osv. Derudover er trinnene træningsbænke, som du nemt kan finde i en sportsudstyrsbutik, og som kan opbevares hvor som helst. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man gør trin derhjemme så du kan lære teknikken og opnå en sundere og slankere krop.

Skridt, der skal følges:

Trinet er en type fysisk træning, hvor et "trin" kræves (en træningsbænk eller et trin, som du kan få i enhver sportsbutik). Selvom der er folk, der bruger trappen derhjemme til at udføre denne øvelse, er sandheden, at det anbefales, at du får en af ​​disse bænke, der er nemme at få, de er overkommelige og de tager næppe plads.

Årsagen til, at det er ideelt at købe et trin, er, at der er forskellige højder, der varierer afhængigt af den studerende og deres oplevelse; således er de højere trin angivet for de mere erfarne mennesker og de lavere trin for begyndere. Her opdager vi forskellige typer trin, der er i forhold til niveauet:

  • 10 cm trin (niveau 1): Hvis det er første gang, du træner trin, anbefales det, at du vælger denne højde for at starte din træning sikkert.
  • 15 cm trin (niveau 2): mennesker, der er vant til at dyrke sport, og som allerede har trænet trin, kan bruge denne højde til at træne derhjemme.
  • 20 cm trin (niveau 3): det er angivet for folk, der er vant til både sport og trin.

Det gode ved trinnet er også, at det har en skridsikker overflade der vil sikre, at du er mere sikker, og at du kan undgå skader.

Til træde derhjemme først skal du vide, at du på denne platform kan lave et stort antal øvelser, der kombineres gå op og ned ad trappen i takt med musikken (for at gøre det sjovere), og du kan også oprette din egen aerobe dansekoreografi ved hjælp af toningstrinnet.

Nogle af trinøvelser som du kan gøre derhjemme er følgende:

  • Den mest basale består af træde op med det ene ben og derefter det andet og senere gå ned på ryggen efter en bestemt rytme. Dette ville efterligne den bevægelse, vi gør, når vi klatrer op ad en stige, og er en god måde at begynde at træne med denne hjemmegymnastikmaskine. Ideelt set gør 3 sæt med 15 gentagelser hver.
  • En anden almindelig øvelse involverer træk et ben op og løft knæet af det andet ben så bliver du nødt til at skifte ben. Det tilrådes også at udføre 3 sæt med 15 gentagelser med hvert ben.
  • Til tone bagdelenEn god øvelse er at træde op med det ene ben og give et "spark" tilbage med det andet, det vil sige strække det andet ben tilbage; du kan kombinere begge ben, indtil du møder 3 serier med 15 gentagelser.

Dette er blot nogle af de øvelser, du kan gøre, men der er mange flere: trin-tricket er at kombinere benbevægelser op og ned ad trin, og disse kan gøres med musik og forskellige rytmer for at få dig motiveret.


Trinet er en ideel øvelse både for at hjælpe os med at tabe sig og for at opnå en mere slank og tonet krop. Men der er stadig mere FordeleVi beskriver dem nedenfor, så du forstår, hvorfor det er så godt for dit helbred:

  • Øger evnen til absorbere ilt og forbedrer vores krops ydeevne.
  • For hver trin session, store mængder af kalorier og derfor er det muligt at forbrænde mættet fedt og få os til at tabe sig.
  • Underkroppens muskler vil være mere tonet, glattere og flottere, især bagdel, lår og hofter.
  • Evnen til samordning af kroppen ved at øve den til forskellig musik og gennem koreografi.

Også, hvis du vil være fit og have en krop i god stand, er det vigtigt, at du kombinerer din fysiske træning med en række diætretningslinjer. I OneHowTo hjælper vi dig med at vide, hvad du kan spise, der ikke går op i vægt samt nogle tricks til at forbrænde fedt.


Du skal dog tage et antal tip og forholdsregler det vil hjælpe dig med at gøre din træning sikker og ikke skade dig selv. Husk, at når vi går på og af enheden, tvinger vi dele af kroppen som f.eks. Knæ eller ryg, så vi er nødt til at tage højde for aspekter som kropsholdning eller føddernes position. Inden du udfører trin, skal du vide, at:

  • For at se de fordele, vi lige har beskrevet, er det vigtigt, at trinnet varer mindst 30 minutter, og at du gør det 10 minutters opvarmning præ-sport.
  • Hvis du har nogen skade på anklerne eller knæene, skal du tjekke med dine læge inden du begynder at træde derhjemme.
  • For at forhindre forstuvede fødder eller skader er det vigtigt, at undgå at hvile dine fødder på kanterne ud af trinnet, fordi du kunne glide og skade dig selv. Det er bedst at sætte dem så centralt som muligt for at undgå enhver hændelse.
  • Det position Det er vigtigt, så ryggen ikke bliver vrede: du skal holde din mave lige og fast, dine skuldre afslappede, ryggen lige og altid have dine knæ bøjet.
  • Når du går op til det trin, du ikke skal trampe, er det bedst, at du gør det med glatte bevægelser og rytmisk.
  • Til gå ud af trin Det anbefales, at du først støtter tåen og derefter hælen, på denne måde vil du sikre, at kalvenes og anklernes muskler er beskyttet.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udføres trin derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.