Hvordan man spiser for at opbygge muskelmasse

Sommeren kommer, og mange af os er interesserede i at forbedre vores fysiske udseende. Understreger, at denne opgave skal tages i betragtning hele året, vil vi give en række tip til dem, der er interesserede i at forbedre deres fodring til opbygge muskelmasse. Selvfølgelig anbefaler vi på OneHowTo.com, at hvis du lider af et helbredsproblem eller ønsker at følge dietten i lang tid, skal du først kontakte din familielæge.

Skridt, der skal følges:

Som i næsten alle diætretningslinjer, skal det bemærkes, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, også for at udvikle muskelmasse. Du er nødt til at spise en masse kulhydrat, protein og sunde fedtstoffer, såsom vores værdsatte olivenolie.

Du skal ikke gå hele morgenen uden at spise, før det er tid til middag. Således skal du tage et nyt indtag tre timer efter morgenmaden. Ideel til øge vores muskler skal fortsætte med protein, i dette tilfælde købt i pulver- eller supplementform. Hvis du foretrækker noget mere naturligt, kan du erstatte det med ost sommerhus, gør det fedtfattigt eller et par skiver kalkun. Fuldfør snacken med skummetmælk og lidt frugt.

Når frokosten ankommer, tilrådes det at gøre det cirka tre timer, før vi fortsætter med at udføre den essentielle fysiske træning for at nå vores mål om at øge muskelmasse. Igen skal protein være vores hovedret kombineret med noget fedt og frugt.

Efter at have trænet, bedre uden at lade for meget tid gå, skal vi lave en lille snack, som vi kan overveje bedring efter slid af fysisk træning. Vi skal igen bruge proteinpulveret eller et ækvivalent, der kan være noget magert kød og ost, ledsaget af en juice efter vores smag.

Som du måske har talt, har vi allerede haft fire måltider, og på dette tidspunkt ankommer vi til middag. Her ændrer vi proteinet for næringsstoffer, og med hensyn til mængden tager vi højde for, at vi stadig bliver nødt til at tage endnu et lille indtag, inden vi går i seng. En middagsmodel kunne være en kyllingefilet, ledsaget af nogle grøntsager og lidt ris. Til dessert, frugt.

Og inden du hviler den sidste snack. Dens funktionalitet er at sikre, at mens vi hviler, bygger vores krop muskelmasse. Mejeriprodukter som yoghurt eller fedtfattig ost er bedst. For at kompensere, en håndfuld nødder. Det er klart, at mængderne skal være meget lave, fordi det ikke tilrådes at gå i seng med en for fuld mave.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man spiser for at opbygge muskelmasse, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.

Tips

• Hvis du planlægger at lave diæt i lang tid eller har et helbredsproblem, er det bedst at konsultere din læge.