Sådan styres din puls, mens du løber

Kontroller din puls, mens du løber Det er en god måde at få en kvantitativ indikator for både din fysiske tilstand, og hvis det træningstempo, du følger, er tilstrækkeligt. Du kan bruge en pulsmåler til at få din puls, men det er også muligt at foretage målingen manuelt ved at tælle slagene på håndleddet. I OneHowTo forklarer vi detaljeret hvordan du styrer hjerterytmen, mens du løber.

Skridt, der skal følges:

Hvis du har en pulsmåler, skal du bruge denne enhed til at måle din pulsationer når du kører. Det er den mest præcise og enkle måde at kontrollere din puls på alle tidspunkter, og hvordan din krop reagerer på indsatskravene, når du træner.

Du kan også kontrollere din puls, mens du løber. Håndbog, det vil sige at placere fingeren på håndleddet i den radiale arterie for at tælle, hvor mange slag du har på et givet øjeblik.

For at gøre dette skal du forsigtigt placere din langfinger og pegefinger på håndleddet i 15 sekunder. Du ganger det opnåede resultat med 4, og du har beregnet dit slag pr. minut. Hvis du ønsker at opnå en mere præcis figur, kan du tælle dit håndleds slag i løbet af de 60 sekunder uden at skulle multiplicere den opnåede figur bagefter.

Det mest interessante er at kende din Gendannelsestid efter at have gjort en indsats. I denne forstand, jo mindre tid det tager at komme sig efter løb, jo mere fit vil du være.

For at finde ud af din restitutionstid baseret på din puls, skal du måle din puls lige efter løb og derefter 1 minut senere. Som vi siger, kan du bruge pulsmåleren eller gøre det manuelt.

Jo flere tastetryk du kan sænke, jo montør er du. Her er nogle vejledninger om de hjerteslag, du genopretter, og dit fitnessniveau:

• Hvis du efter 1 minut genopretter mindre end 30 slag, er din fysiske tilstand dårlig.
• I tilfælde af at du taber mellem 30 og 40 slag, træner du ikke ofte.
• Hvis du formår at nå niveauer på op til 50 slag lavere, træner du regelmæssigt og ordentligt.
• Din kondition er meget god, hvis du genopretter op til 70 slag.
• Elite løbere kommer ned fra 70 slag.

Det er også vigtigt, at du ved, hvad din normal puls. For at gøre dette skal du tage din puls, når du er i ro i en uge, og beregne gennemsnittet og dividere tallet med 7.

Med disse data om din normale puls skal du måle din puls lige efter løb og tage den hvert minut, indtil du når dette niveau af hvile. Det normale er, at om et kvarter vil du have nået dine normale pulser, hvis det tager længere tid, skal du konsultere din læge, da du kan give symptomer på en eller anden patologi.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styres din puls, mens du løber, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.