Hvorfor vi bliver federe med alderen og hvordan vi taber os efter 40 år
Ikke at få kilo med alderen er en vanskelig opgave, men ikke en umulig mission. Vi forklarer hvordan ved hjælp af ekspert ernæringseksperter.
Hvis du allerede er fyldt 40, vil du vide, at uanset hvor meget du træner, eller hvor meget du prøver at tage sig af din diæt og på trods af at man spiser nøjagtigt det samme som 20 år, kiloerne på skalaen stiger. Derudover giver den taktik, som vi altid har brugt til at tabe de ekstra kilo som at spise mindre og brænde mere gennem træning, ikke længere det forventede resultat. Lyder det kendt for dig?
Vi har dårlige nyheder: videnskaben har bevist, at det omkring 50 år bliver sværere at tabe sig på grund af forskellige faktorer. På den ene side afhænger energiforbruget af forskellige elementer, og en af dem er alder. Når vi holder op med at vokse, falder energiforbruget i hvile med ca. 5% hvert årti, og efter 50, 10% er det derfor lettere i løbet af ungdommen at tabe sig da energiforbruget i hvile er højere. Sammenfatning: forbrug af den samme mængde kalorier har en større tendens til opbevaring.
Faktorer, der kan få dig til at gå op i vægt efter 40 år
- Start af de tredive år vurderer eksperter, at mellem 3 og 5% af muskelmassen går tabt i hvert årti. Hvis vi har mindre muskelmasse, forbrænder vi færre kalorier, kropsfedt er det brændstof, der forbrænder muskler, og hvis vi har mindre muskler, forbruger kroppen mindre glukose, og fedt forbliver i vores krop. Derfor, Hvis vi fortsætter med at spise og brænde det samme, vil vægten stige. Denne ændring i sammensætning påvirker også en persons sammensætning, undertiden er vægten den samme, men vi øger størrelsen.
- En anden faktor, der påvirker dette aspekt det er overgangsalderenDette fald er relateret til balancen mellem progesteron og østrogen, progesteron går tabt hurtigere end østrogen, og ubalancen tilskynder til vægtøgning, da østrogen producerer fedtceller, men progesteron modvirker det.
- Efterhånden som årene går et gradvist fald i fysisk træning er almindeligtDenne kendsgerning får mere fedt til at ophobes, derfor kan en anden årsag være manglen på motion, der producerer mindre energiforbrug. EN stillesiddende og usund livsstil målt i diæt kan det have større indflydelse på vægtøgning end den naturlige afmatning af stofskiftet.
- Søvnkvalitet påvirker også vægten, dårlig søvn kan gøre dig fed. Søvn forårsager en ubalance mellem ghrelin (appetithormonet) og leptin (mæthedshormonet), der favoriserer førstnævnte. Denne kendsgerning får dig til at kræve flere kulhydrater, så du spiser flere kalorier. Derudover ubalancerer også søvn glukosemetabolismen, og dermed akkumuleres mere fedt.
- Stress og depression kan også påvirke vægten Og med alderen er det mere almindeligt, at disse lidelser vises, når den følelsesmæssige belastning øges. Nerverne skubber dig til at spise ude af angst og sluge mad rig på sukker.
Vægttab efter 40, er det sværere?
Det er sværere at tabe sig, jo ældre du er. Ernæringseksperter fra Medical Option Clinic forklarer, at "energiforbrug i hvile falder med alderen, vi skal reducere kalorieindtag mere end unge mennesker og øge fysisk aktivitet for at afbalancere energibalancen. "Når vi bliver ældre, anbefaler de os "ikke få for meget vægt for så bliver det kompliceret at fjerne disse ekstra kilo, da vi har færre værktøjer til at modvirke de ændringer, der forekommer naturligt i basalmetabolismen. " det er vigtigt at følge en sund diæt og engagere sig i fysisk aktivitet fra en tidlig alder. En sund livsstil er afgørende for at kontrollere overvægt og fedme. Det er svært at tabe sig permanent med kost og motion, så forebyggelse er altid den mest effektive metode. Se dette indlæg på Instagram Afslappet og genopladet. 🤍 Et indlæg delt af Jennifer Lopez (@jlo) den Og til sidst påpeg det udførelse af en kaloriebegrænsende diæt bør altid konsulteres med en specialist så det ikke er sundhedsskadeligt.Anbefalinger for at undgå at gå op i vægt med alderen