4 berømthedsøvelser for at have et fast og smukt ben
Vi følger rutinerne hos Elsa Pataky, Malena Costa eller Paula Ordovás for at have en skulpturel og misundelsesværdig krop. Vi kan få det overalt
Sommeren har overrasket os næsten efter en indespærring, der har været lang og vi har forsøgt at få batterierne, genaktiver vores krop ved at træne derhjemme og være i stand til at bære vores yndlingsbikini med en krop som om det var et motionscenter. Vi havde to næsten obligatoriske mål at nå august: styrke brystet for at vise en smuk udskæring og slanke benene for at få dem tonet. Vi skal fortsætte med at tage os af os selv og holder os i form, så vi ikke når september og er nødt til at starte forfra. Derfor ud over at være ansvarlig og streng med vores træningsrutine, lad os have en sund kost, der hjælper os med at opretholde os selv. Vi har lært at træne derhjemme, selvom det kun er 15 minutter og Nu fortæller vi dig de 4 berømte øvelser for at have faste og smukke ben.
Malena Costa: går op og ned ad trapper
Se dette indlæg på Instagram
Dagens træning med super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Et indlæg delt af Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) den
Under indespærring delte Malena Costa en masse fuldkropsøvelser, som hun udførte med sin egen kropsvægt. Nu går han i gymnastiksalen, men laver en øvelse, som vi kan udføre hvor som helst. Det bevægelse udført med en platform i fitnesscenterDet er det samme som det vi gør for at gå op og ned ad trappen. Det er en effektiv aerob aktivitet, hvor fedt foruden at arbejde med benmusklerne forbrændes. Virker 200 trin om dagen meget for dig? Denne øvelse hjælper dig også med at begynde at sige farvel til den cellulite.
Paula Ordovás: sukkerrør til bommen
Se dette indlæg på Instagram
Hvis du vil lave mere sjove træningsprogrammer for at få helvede ud af din røv som @paulaordovas, er denne bold ideel til træning med mere intensitet☺️💪. . Vi holder 30 "i hver øvelse, og i slutningen af kredsløbet hviler vi 1 '. Vi giver 5 omgange. 🙌. . Butt enhjørninger !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach # træning #motivacion #smil
Et indlæg delt af Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) den
Paula Ordovás har stole på ham i flere måneder træner Miguel Ángel Peinado og han uploader mange af de øvelser, de øver hver uge. Vi forbliver med denne, hvor de bruger en vægkugle for at give squats mere intensitet og fokuser arbejdet på røvet. Det er vigtigt at have nok energi til at kaste bolden korrekt, mens du sender kraftigt opad a squat. (Find ud af her, hvordan man laver squats korrekt).
María Fernández-Rubíes: Du kan også være gravid
Det er også kendt som lunge tillivstids skridt. En enkel, klassisk øvelse, som alle også kan gøre hvis du er gravid som María Fernández-Rubíes. Du kan vælge at tilføje vægt med en håndvægt og så videre du vil arbejde med ben, glutes og cardio summer. Prøv at være lige, når det kommer til at gøre det rigtigt. Hvis du vil fokusere mere på røvet, skal du bringe din fod længere tilbage.
Elsa Pataky og sidebåndet ruller
Se dette indlæg på Instagram
Hvem opfordres til at prøve disse øvelser? @centrfit
Et indlæg delt af Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) den
Elsa Pataky kan prale af en misundelsesværdig fysik og at ingen tvivler. Men han stræber også efter og maler sig selv for det; skuespillerinden udgav en bog kaldet "Max Challenge" hvor han afslører sine yndlingsopskrifter og også nøgleøvelser for at holde sig i form. En af dem er sidebåndskift kombineret med squat. Vi har kun brug for et elastikbånd, så musklen tvinges til at gøre mere kraft, kom i en midterste squat-position, flyt til siden og ned. Således gentages flere gange, og det anbefales, at der udføres flere serier. Ikke kun går arbejdsbyrden til benet, men også til gluteus.
Efter den slappe bryst og arme formen på vores ben er en af de hyppigste konditionsproblemer, men med disse enkle øvelser kan vi slippe af med den rastløshed fra hovedet. Hjemme, på hotellet eller på stranden; der er ingen undskyldning !.