Enkle øvelser til at tone din bagdel inden for få timer efter din ferie
Hvis det er muligt. Oplev hvordan du kan afslutte arbejdet i de foregående måneder med de bedste øvelser til bagdelene.
Skal du på ferie? Du spekulerer helt sikkert på, om de øvelser, du har lavet, har været tilstrækkelige til tone bagdelen. Selvfølgelig uden at glemme vigtigheden af mad. Under alle omstændigheder, med badedragtsæsonen indviet, kan vi måske afslutte arbejdet i de foregående måneder med øvelser, der hjælper os med at få dette område af kroppen til at se meget mere (og bedre) ud.
Sådan tones dine glutes med disse enkle øvelser, inden du tager på ferie
"Nogle gange tror vi, at de mest komplicerede rutiner er dem, der giver de bedste resultater, og med øvelser, som vi alle er velkendte for, kan vi nå dem", siger han Alex Garcia, direktør for Fit Club Madrid. Eksperten anbefaler fem øvelser, der kan gøres meget let Og uden at den valgte feriedestination er en afgørende faktor.
- Squats Driv vægten på dine hæle, så du vil være i stand til at fokusere øvelsen på bagdelene og gøre den mere kraftfuld, når det kommer til at nå målet. Her er en praktisk guide til at lave squats korrekt.
- Hip lift. Du kan gøre dem begge på jorden eller på en overflade, benyt lejligheden til at lægge lidt vægt på dine hofter for bedre resultater.
- Gluteal spark. Klem maven hårdt for ikke at straffe lænden, når du udfører øvelsen, og prøv ikke at dreje fodspidsen udad.
- Hip bortførelser. Prøv at holde dine hofter neutrale og ikke foretage bevægelser.
- Død vægt. Det handler om at holde benene lige lige uden at blokere knæleddet. På denne måde vil du fokusere øvelsen på både bagsiden af benet og gluteus.
Vil du træne udendørs? "Udnyt miljøet til at øve øvelser med højere intensitet. I stedet for at gå på sletten, skal du vælge stier med stejle skråninger eller trapper, som du kan gå op og ned. Et perfekt job til at tone glutes og quadricepssåvel som at musklerne og tone benene, "fortæller de os fra Metropolitan gymkæden." For at undgå at bære genstande hjemmefra og komme i kontakt med udendørs elementer som bænke eller selve græsset, anbefales det kun at udføre øvelser uden for hvor du bruger intet andet end din krop, som squats og lunges. Disse øvelser får dig til at arbejde med musklerne i ben og balder, "tilføjer de. Når du vender hjem," kan du komplet med en kort guidet rutine til overkroppen med håndvægte, elastikker eller andre elementer, der er sikrere at bruge inde, såvel som abs eller push-ups, "konkluderer eksperterne.