Øvelser for at tabe arme

Hvis du ønsker slank dine arme Det er nødvendigt at spise en sund, afbalanceret diæt med lavt kalorieindhold og også udføre fysisk aktivitet, der hjælper med at reducere fedt i denne del af kroppen. Det er vigtigt at kombinere aerobe øvelser og styrketræning med lave vægte for ikke at opbygge en masse muskelmasse og tone armene. I denne OneHowTo.com-artikel fortæller vi dig mere effektive øvelser til at slanke dine arme. Vær opmærksom og begynd at omsætte dem i praksis nu!

Skridt, der skal følges:

At opnå slank og tone dine armeDet er meget vigtigt at inkludere træningsrutiner, der involverer både biceps og triceps. Selvom motion er afgørende, for at tabe sig og undgå den frygtede slaphed, er diæt grundlæggende kombineret med fysisk aktivitet.

Den mest effektive måde at tabe armfedt på er ved at reducere kalorier under den aktivitet, vi laver, fordi dette øger kalorieunderskuddet og får dig til at tabe dig meget hurtigere. Hvis du reducerer 500 kalorier i din daglige diæt, kan du tabe op til et halvt kilo om ugen. Det er også vigtigt, at du baserer din diæt på frugt, fuldkorn, grøntsager og fødevarer med meget fiber, der tilfredsstiller dig. Drik ikke alkohol eller kulsyreholdige eller koffeinholdige drikkevarer; Drik for det meste vand for at eliminere toksiner og hydrere dig selv.

Det kardiovaskulær træning De er nøjagtige til at slanke dine arme, fordi de hjælper med at forbrænde kalorier og hæve pulsen. Det er nødvendigt at bruge maskiner, der involverer armbevægelser, såsom at bruge elliptiske, armstænger, roning eller endda aktiviteter så komplette som svømning eller boksning, som du arbejder med hele kroppen. Du kan også gå en intens gåtur med håndvægte på dine hænder og bevæge dine arme på samme tid for at tone. Det anbefales, at kardiovaskulære træningspas varer mellem 60 og 90 minutter ca. 4 eller 5 dage om ugen.

Det øvelser du laver med vægte Bortset fra at hjælpe dig med at tabe sig, vil de tone og styrke dine biceps og triceps. Triceps er i armens bageste område, og biceps er i frontområdet, og det er meget vigtigt at arbejde både når man løfter vægte. Du skal involvere bøjning og forlængelse af albuen, så begge muskler fungerer. Du kan gøre denne type træning siddende eller stående. Det anbefales at udføre 3 sæt med 8 til 10 gentagelser pr. Rutine. Husk at strække dine muskler før og efter enhver træning for at undgå skader.

Hvis du ikke har håndvægte eller vægte, kan du brug 2 halvliter flasker vand og træne både på gaden og på arbejdspladsen. Tag en flaske i hver hånd, og bøj albuen i 90 graders vinkel med håndfladen fremad, og stræk derefter din arm igen. Vær meget forsigtig, når du strækker armen for ikke at tvinge leddet og gør det forsigtigt. Det er bedre at lave langsomme bevægelser og med en række på 20 gentagelser.

En anden øvelse til at arbejde med dine arme og tabe sig og tone er med albue forlængelse. Vægten eller flasken, du bruger, bør først ikke være for tung, så du toner op og ikke tilføjer for meget volumen. Knæl bare på en behagelig overflade, hold ryggen lige, tag vægten op og løft den ene arm over hovedet. Derefter skal du folde det og holde det limet på hovedet. Du skal udføre øvelsen først med den ene arm og derefter med den anden. Gentag bevægelsen 15 gange i 3 blokke.

En anden meget enkel øvelse at udføre, og som ikke kræver nogen vægt, er den, som vi fortæller dig nedenfor. Når du står op ad væggen, skal du støtte håndfladerne med fingrene opad og med armene udstrakte. Efter skal du bøj arme og hold den nede i ca. 5 sekunder. Herefter skal du vende tilbage til grundpositionen og gentage øvelsen 15 gange. Over tid kan du øge antallet af gentagelser.

En sidste øvelse for at tabe sig og tone arme er håndvægt dødløft, som bortset fra at arbejde med armene, udøver glutes, hamstrings og den nederste del af ryggen. Bøj dine knæ, tag fat i begge vægte, og læn ryggen fremad med armene strakte sig ud mod gulvet. Sæt dig derefter op og løft begge arme bøjet med albuerne ud. Du bliver nødt til at udføre 3 sæt med en medium eller lav vægt, hvis du er nybegynder. Det er bedre at gøre det godt end at overbelaste din ryg.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at tabe arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.