Hvorfor vejer jeg mere efter træning
Hvem er ikke tilfældigvis begyndt at træne, og to dage senere giver skalaen dig en ubehagelig overraskelse over, at du er gået i vægt? Mest sandsynligt, og det er ekstremt frustrerende. Når folk ser denne vægtøgning, undrer de sig over, hvad de laver forkert, bliver frustrerede og holder op med at træne, fordi de ikke ser resultater.
Det er vigtigt at tage højde for alt, hvad der indebærer at tabe sig, herunder en afbalanceret kost og motion, men der er grunde til, at motion kan øge din vægt, men det vigtige er, at du ikke bliver modløs. Derfor bringer vi dig i denne oneHOWTO-artikel svaret på dit spørgsmål. hvorfor jeg vejer mere efter træning.
Indeks
- Træning gør dig fedt i starten
- Jeg vejer mere efter træning, fordi jeg får muskler
- Hvorfor taber jeg ikke, hvis jeg kost og træner?
- Vægter mere efter træning på grund af manglende konsistens
Træning gør dig fedt i starten
For folk, der ikke er i træningsverdenen, er det meget almindeligt at opleve en midlertidig vægtøgning efter start af deres rutiner. Husk, at dette ikke vil være tilfældet hele tiden, og at det skyldes en kropstilpasningsproces.
Når du ikke er vant til at dyrke sport eller leve et stillesiddende liv, har kroppen en tendens til at reagere på denne måde som en slags beskyttelse og forberedelse til at være i stand til at udføre sine funktioner ordentligt, modstå indsatsen fra den nævnte rutine og kompensere for manglen af kalorier, der normalt modtages.
Energibesparelse i form af glykogen er det et respons fra musklerne på intens aktivitet; På samme måde samarbejder de forskellige træningsrutiner, såsom kardiovaskulære, med en større tilbageholdelse af både glykogen og vand.
Jeg vejer mere efter træning, fordi jeg får muskler
En af de mest almindelige årsager til at gå op i vægt efter træning kan være, fordi du får muskler. Husk, at hvis du udfører kardiovaskulære eller styrkeøvelser i din daglige træning, bliver din krop nødt til at vænne sig til den nye aktivitet og øge muskelmassen for at kunne støtte denne rutine.
På den anden side er kalorieindtag vigtigt for at undgå disse problemer. Husk, at hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, er muskelgevinst lidt vanskeligt, men at opretholde en diæt med højt kalorieindhold eller protein afspejles i din vægt. Hvis dette sker for dig, skal du ikke være foruroliget, det er bedst at se en ernæringsekspert, der hjælper dig med at skabe en balance mellem din kost og din træning.
Du kan også være interesseret i denne anden artikel om, hvordan du får muskelvolumen.
Hvorfor taber jeg ikke, hvis jeg kost og træner?
Meget af træningens effektivitet skyldes mad og dets balance. Nøglen til, at balancen er i vores favør eller imod os, er at tage højde for kalorierne og hvordan vi spiser dem. Selvom de er nødvendige for at udføre vores aktiviteter og støtte høje uddannelsesordninger, vil det være meget vanskeligt eller helt umuligt at reducere forbruget, hvis forbruget ikke reduceres.
For at se en væsentlig ændring i vores vægt er det vigtigt forbruge færre kalorier, end vi forbrænder i motion eller i vores daglige analyser din diæt og dine spisevaner for at vide omtrent, hvad dit daglige kalorieindtag er, og start derfra med de respektive reduktioner. Hvis du forbrænder ca. 500 kalorier i løbet af 30 minutters træning, tilrådes det at spise noget let, der ikke overstiger det beløb, derfor bør tunge, hurtige eller søde fødevarer fjernes fuldstændigt.
På den anden side er det nødvendigt at reducere kalorierne lidt efter lidt, for hvis det gøres meget brat, kan vores helbred blive kompromitteret, og vi er ikke 100% på at udføre øvelserne. Generelt er en reduktion fra 200 til 300 kalorier det er nok at begynde at tabe sig.
Hvis du vil vide mere, kan du være interesseret i denne andenHOWTO-artikel om hvad man skal spise før træning.
Vægter mere efter træning på grund af manglende konsistens
Vores krop har tendens til at vænne sig til rutiner, og i tilfælde af motion er det ingen undtagelse. At være i overensstemmelse med vores fysiske aktivitet er af største betydning for undgå en jojo-effekt med vægten. Hvis du startede en rutine, så prøv at følge den til punkt og prikke, husk at jo oftere du gør det, jo hurtigere bliver kroppen vant til det.
At gå i gymnastiksalen 2 dage og en anden 4 ikke, får vores krop til at slappe af og vende tilbage til aktivitet brat, med dette genereres det væskeretention eller muskeltræthed, hvilket gør det endnu sværere at tabe sig og i nogle tilfælde får os til at få nogle få pund pludselig og uforklarligt.
Nu hvor du ved, hvorfor du vejer mere efter træning, anbefaler vi, at du udfører dine øvelser ca. 5 gange om ugen i 30 til 60 minutter, på samme måde skal du konsultere en specialist, inden du starter en rutine.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvorfor vejer jeg mere efter træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.