Hvordan man tager spirulina for at øge muskelmassen

Spirulina betragtes som en superfood, det vil sige, den har en stor mængde næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen ud over at tilbyde ekstra sundhedsmæssige fordele. Derudover indeholder den vitaminer, mineraler og aminosyrer, hvorfor de er kendt som superfødevarer. Spirulina er en mikroskopisk, spiralformet alge, hvorfra den får sit navn og sælges i pulver eller piller. Det er blevet brugt af NASA til at berige astronauternes diæt på grund af dets ernæringsmæssige niveau. På den anden side, da det er et naturligt vegetabilsk protein, tager mange atleter det for at fremme muskelvækst. I denne oneHOWTO-artikel fortæller vi dig hvordan man tager spirulina for at øge muskelmassen.

Indeks

1. Spirulina og dens sammensætning som superfood
2. Forøg muskelmasse med spirulina
3. Hvordan man tager spirulina for at få muskelmasse

Spirulina og dens sammensætning som superfood

Spirulina eller spirulina er en mikroalge, der findes i naturlige vand, der er basiske. Det betragtes som en superfood for dets ernæringsmæssige og proteinværdi. I dette tilfælde har spirulina det mere protein end sojafor eksempel og meget mere end kød, og derudover er det mere let at fordøje end de to foregående. Det siges at have en blågrøn farve på grund af de to pigmenter i dens sammensætning, klorofyl (grøn) og phycocyanin (blå).

For det meste består den af vegetabilsk protein, hvor de otte essentielle aminosyrer findes, hvilket er dem, som kroppen ikke producerer, og vi er nødt til at indtage dem fra mad, da de er nødvendige for vores krop. Disse er: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin. Hver af dem har sine egne gavnlige egenskaber for kroppen, såsom lysin, der forbedrer calciumabsorptionen og hjælper med hormonel udvikling, eller tryptophan, der producerer serotonin, en neurotransmitter, der regulerer nogle stoffer i hjernen, der får os til at føle os sundere. Lykkeligere.

Derudover finder vi i dets sammensætning essentielle fedtsyrer, som ligesom de essentielle aminosyrer har kroppen brug for dens funktion, men de produceres ikke af den, men indtages i kosten, såsom Omega 3. Disse syrer sammen med sukkeret, som spirulina indeholder, giver energi.

Blandt de vitaminer, som spirulina har, finder vi nogle af gruppe B såsom B3 eller niacin, som hjælper med fordøjelsesprocessen, vitamin B6 som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi eller folinsyre (B9) der deltager i regenerering og udvikling af celler.

Derudover indeholder den mineraler såsom calcium, kalium, fosfor eller jern.

For alle disse bidrag bliver spirulina en superfood, der ikke kun hjælper kroppen, men vi kan også tage det som et supplement i vores dag eller endda hjælpe os med at øge muskelmassen.

Forøg muskelmasse med spirulina

Mange atleter har vendt sig til de mange fordele ved spirulina at tage det som kosttilskud for at øge muskelmassen.

Det skal siges, at for at dette kan ske, er det ikke nok bare at indtage spirulina, men det skal ledsages af specifikke øvelser og træning. Hvad der er sikkert er, at for at øge muskelmassen er det nødvendigt at indtage protein, og spirulina indeholder en protein værdi, som vi har set, meget større end andre fødevarer.

Kæderne af aminosyrer danner proteinerne, at hvad de gør, er at de bidrager til udvikling og vækst af muskler, derfor hjælper de med at få muskelmasse. At forbruge protein vil dog ikke få dig til at få muskelmasse, da vi har set det skal ledsages af motion. Hvad du skal spise af protein om dagen, hvis du træner, er mindst 1 gram eller et halvt gram for hvert kilo, du vejer, og det er noget, som ikke alle, der træner, indtager. I det mindste ikke i din naturlige diæt. Derfor anvendes kosttilskud. Spirulina som superfood med sin høje proteinværdi er perfekt til disse mennesker.

Ud over at opbygge muskler, du også virker mod udmattelse på grund af sin store mængde vitaminer, mineraler og fedtsyrer, der får dig til at optimere ydeevnen og give dig energi. På den anden side hjælper nogle af dets mineraler som jern eller magnesium med at komme sig og reducere kramper. Plus, de kan hjælpe med at forhindre skader.

På grund af sin høje proteinværdi hjælper spirulina dig med at indtage de nødvendige proteiner, som din muskel har brug for, så du sammen med træning kan udvikle den og øge muskelmassen, hvilket giver dig andre fordele, såsom at give dig nok energi og forhindre nogle skader .

Hvordan man tager spirulina for at få muskelmasse

Vi kan finde spirulina som dehydreret pulver eller i form af tabletter. Sidstnævnte er lettere at tage, da de indtages som enhver pille med lidt vand. Tørret pulver er for eksempel en bedre mulighed for dem, der ønsker at føje det til deres protein shakes. Du kan også opløse det i mælk, juice eller i nogle drinks såsom te. Nogle mennesker bruger pulveret drysset på salater eller nogle fødevarer, men på denne måde kan du miste en del.

Spirulina: anbefalet daglig dosis

Afhængigt af den aktivitet og øvelse, du laver, skal du tage et eller andet beløb. Som vi har set, ville de proteiner, der er nødvendige for, at kroppen udøver sport, være 1 gram eller 1,5 gram for hvert kilo, du vejer, men vi skal tage højde for dem, som vi allerede tager i andre fødevarer som kød eller fisk. Derfor kunne vi tilføje et tillæg på ca. 4 gram spirulina om dagen, spredt over måltider. Og dette ville være nok til at udnytte fordelene.

For at begynde at tage det kan du f.eks. Bruge en 500 mg kapsel før hvert måltid og gradvist øge dosis, indtil du når op til maksimalt 2 gram pr. Måltid, dvs. 6 gram pr. Dag, hvilket ville være passende.

Når du tager spirulina, skal du vide, at du skal drikker meget vand eller væsker Da der i starten er en afgiftningseffekt, og du kan blive udsat for afgiftningssymptomer (rensning af kroppen).

Det gode ved spirulina er, at det er en perfekt naturlig og vegetabilsk mad til dem, der følger en vegansk diæt.

Derudover anbefaler vi, at du, før du begynder at tage det, læser artiklen Kontraindikationer af spirulina og sørger for, at det ikke er skadeligt for dit helbred.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man tager spirulina for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.