Sådan bruges en fitball


Det fitball (fitnessbold) er en enhed, der hovedsagelig bruges i Pilates teknik, som hjælper os med at intensivere de fleste bodybuilding øvelser. Det bruges normalt til at arbejde i maveområdet og til at styrke bækkenområdet internt, hvorfor det anbefales stærkt at bruge det under og efter graviditet. Denne store kugle bruges også til bryst-, bicep-, tricep- og bentryk. Begynd at brug en fitball og forbedre din livskvalitet!

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Søg hjælp fra en professionel eller personlig træner for at lære dig at bruge fitballen og placere dig korrekt for at undgå skader.

Udfør øvelserne foran a spejl Profil. På denne måde kan du lettere korrigere din kropsholdning.

Det tilrådes, at du placerer fitballen på en overflade, der ikke glider, for eksempel a pad. Tag dine sokker af for at få bedre overholdelse af jorden. I øvelser, hvor du skal holde fitballen mellem dine ben, kan det hjælpe med at rulle bukserne op, så de ikke glider.

Den første ting, som fitball vil kræve af dig, er Balance. Dette er den faktor, der vil forstærke enhver øvelse, du udfører på bolden.

At stabilisere sig og have en styring samlet på kroppen, skal du fokusere på maveområdet og kernen. Overvej at bringe din navle mod ryggen og husk at placere dine hofter i en neutral position.

Monitoren lærer dig de forskellige øvelser. Du vil se, at du vil øve nogle af dem, der sidder på bolden, kun understøtter lændeområdet og halebenet og hæver området abdominal så du adskiller området af scapulae fra bolden. Træk aldrig i livmoderhalsområdet; fokusere din styrke på navlen.

At arbejde i området arme, skuldre og lats, bliver du nødt til at placere din krop i en plankeposition, hvile dine hænder på jorden og dine fødder sammen på bolden. Denne øvelse kræver meget kontrol og koncentration.

Heldigvis kræver nogle øvelser ikke balance, selvom de er meget intense. En af dem består i at ligge på gulvet på måtten og løfte ben ved 90º og hold bolden mellem dem. Derefter vil monitoren fortælle dig, hvordan du sender bolden fra benene til armene i oscillerende bevægelser, hvor du vil arbejde mange muskelgrupper på samme tid.

9

På andre tidspunkter bruger du fitball til at udføre strækker sig liggende på kuglen og ser på loftet, strækker og strækker arme og ben.

0

Husk at ledsage alle øvelser med en vejrtrækning dyb og diafragmatisk, indånder gennem næsen og udånder intenst gennem munden, som om du dampede på et spejl. Luk de små ting ved at udvise luften.

1

For at tage bevidste vejrtrækninger skal du ligge på din mave og kramme bolden, og når du trækker vejret ind, skal du bringe luften til det laterale område af dine ribben. Du vil bemærke, hvordan området tilbage.

2

Fitball er ikke designet til at bære vægt, da du på grund af den manglende stabilitet kan forårsage en skade. Hvis du vil få muskeltonus, er det bedre at arbejde med maskiner eller vægte.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan bruges en fitball, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Husk at bære behageligt tøj og bære dit hår op.