De bedste frugter til atleter

Hvis du er atlet, er det almindeligt, at du nogensinde har spekuleret på de mest egnede frugter at få udføre bedst under din træning såvel som de bedste til at genopbygge energi og lade muskelvævet komme sig efter fysisk slitage. Den første ting at huske på er, hvornår man skal tage disse frugter, fordi de med et lavt glykæmisk indeks skal tages før træning, og dem med en høj er bedre at spise bagefter, da de tillader hydrering og fysisk genopretning. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig de bedste frugter til atleter det vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine timer i gymnastiksalen.

Skridt, der skal følges:

En af de bedste frugter til atleter er uden tvivl den plantain eller banan. Vi er vant til at se tennisspillere eller sportsfolk tage en banan under spil. Årsagen er, at denne ingrediens er fuld af kalium, et essentielt mineral, der hjælper med at lindre muskelsammentrækning ud over at lette neuromuskulær aktivitet. På denne måde har en banan efter træning Det vil hjælpe os med at genvinde fysisk slitage og forhindre skader eller muskelkramper.

Banan indeholder to sukkerarter (fruktose og glukose), der, når de kombineres, hjælper kulhydrater med at blive absorberet i tarmene og dermed få mest muligt ud af energien i mad. Denne frugt er også rig på magnesium, et mineral der hjælper med at reducere træthed og følelsen af ​​træthed, hvilket hjælper med gradvist at frigive energi.

Det Æble Det er også en af ​​de mest egnede fødevarer til atleter, da det er den mest komplette frugt, der findes: den indeholder fiber, C-vitamin, vand, kulhydrater, kalium, calcium, natrium osv. For alle disse komponenter er æblet en af ​​de bedste muligheder at tage efter træning fysisk, da det hjælper din krop med at hydrere igen ud over at fremme muskelgendannelse.

Det sæsonbetonede frugter som jordbær eller vandmelon de anbefales også stærkt til atleter. Jordbær indeholder en stor mængde antiinflammatoriske og antioxidantkomponenter, der holder kroppen i optimal sundhed. Derudover har det også den egenskab at få os til at genvinde de elektrolytter, der går tabt under træning, noget der favoriserer genopretningen fra slid. Det har et meget lavt glykæmisk indeks, så det anbefales at tage dem inden træning.

Vandmelon anbefales for sin del også stærkt, men dens gastrointestinale er ret høj, så det bør tages efter træning for at drage fordel af dens regenerative og fugtgivende egenskaber, der hjælper med at genoprette normale kropsniveauer.

Blandt de bedste frugter til atleter skiller alle dem, der er citrus, sig ud (især appelsin og kiwi) fordi de har et højt indhold af vitamin C. Dette næringsstof hjælper os med at gøre en større indsats under fysisk træning, fordi det har mange antioxidanter ud over at hjælpe med at styrke immunforsvaret og dermed gøre cellerne stærkere og sunde. I denne OneHowTo-artikel afslører vi fordelene ved C-vitamin.

Hvis det du leder efter er magt øg intensiteten af ​​din træning, samt at sikre, at dine muskler udvikler sig med motion, er den frugt, der ikke kan mangle i din kost avocado. Det er en ingrediens fuld af fedtsyrer, der hjælper en god cellulær funktion, ud over at hjælpe arterierne med at være fri for kolesterol. Avocado er også en frugt med en stor mængde protein, et næringsstof, der tillader vækst af muskelfibre såvel som energieksplosivitet.

En anden af ​​de bedste frugter til sport er druer. Husk at vores krop modtager en større mængde ilt under fysisk træning, noget der kan øge frie radikaler i vores krop og forårsage for tidlig oxidation af celler. At spise druer efter at have dyrket sport forhindrer denne påvirkning, da det er en antioxidantfrugt, der formår at holde vores krop under optimale sundhedsmæssige forhold.

Men hvis du ikke er meget lidenskabelig med frugt, skal du vide, at du kan drage fordel af disse fordele ved at tilberede lækre (og nærende) shakes, der hjælper dig med at genopfylde energi, fugter din krop og fylde dig selv med vitaminer. I denne OneHowTo-artikel foreslår vi nogle ryster for atleter der blander de frugter, vi har nævnt ovenfor, såsom at lave en smoothie, der blander jordbær, banan og kiwi med lidt skummetmælk, lækker og meget energisk!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste frugter til atleter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.