8 morgenmad til at øge muskelmassen


Sunde og stærke muskler er mulige, så længe du følger en ordentlig træningsrutine og diæt. Hvis du vil starte en diæt for at få muskelmasseDu skal vide, at morgenmaden som det første måltid på dagen er en af ​​de vigtigste, da det er det, der giver dig den energi, du har brug for, til at starte din dag og starte din fysiske aktivitet på højre fod.

Hvis dit mål er at forbedre dit udseende på en effektiv og sund måde, anbefaler vi fra UNCOMO følgende 8 morgenmad til at øge muskelmassen. Udover at være meget nærende og nemme at tilberede, er de lækre.

Indeks

  1. Græsk yoghurt med korn og nødder
  2. Havregryn og nøddergrød
  3. Måltider for at få muskelmasse baseret på fuldkornsbrød
  4. Hytteost med frugt
  5. Morgenmad for at øge muskelmassen med rystelser
  6. Hel hvede toast med avocado og frisk ost
  7. Mysli med bær, frø og ricottaost
  8. Gouda-ostesandwich med agurk og hårdkogt æg
  9. Andre tip til at få muskelmasse

Græsk yoghurt med korn og nødder

Yoghurt har et højt indhold af proteiner og fulde kalorier, der hjælper dig med at få muskelmasse såvel som naturlige mælkesyregistre, der er meget gavnlige for din krop og dit immunsystem. Græsk yoghurt har, ud over at være nærende, en cremet struktur, der er meget behagelig i ganen.

EN morgenmad med græsk yoghurt Det er ideelt at øge muskelmassen, hvis den kombineres med nødder, havreflager og lidt honning for at gøre den sødere. Forberedelse af en god skål græsk yoghurt til morgenmad involverer ikke nogen indsats og giver dig alt, hvad din krop og især dine muskler har brug for:

ingredienser

  • 250 ml græsk yoghurt (kan være hvid eller med frugt)
  • 100 g havreflager
  • 1 tsk honning
  • 10 portioner nødder (du kan kombinere valnødder, mandler, hasselnødder)

For at forberede denne morgenmad behøver du kun at blande alle ingredienserne i en morgenmadsskål. Hvis du ønsker det, kan du hugge nødderne, så de passer bedre sammen med yoghurten.


Havregryn og nøddergrød

Det havregryn og tørret frugtgrød Det er en rig kulinarisk godhed, der har et højt niveau af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der er gavnlige for kroppen. Havre og nødder giver dig den energi, du har brug for til at starte din daglige muskelopbygningsrutine. Denne morgenmad kan tilberedes med både kold mælk og varm mælk, så den er en ideel morgenmad både om vinteren og om sommeren.

ingredienser

  • 250 g havre
  • 125 ml skummetmælk
  • 1 spsk knuste nødder
  • 1 tsk honning

Forberedelse

  1. Varm mælken i en skål og tilsæt de flagerede havre, indtil de er cremede.
  2. Tilsæt resten af ​​ingredienserne efter smag.

Hvis du foretrækker at forbruge dette kold morgenmad, Læg alle ingredienserne i blenderen, og bland, indtil den når den ønskede konsistens.


Måltider for at få muskelmasse baseret på fuldkornsbrød

På trods af sit lange navn er fuld hvede toast med korn, æggekage og spirer en let morgenmad at tilberede. Alle de ingredienser, der udgør denne rige morgenmad for at få muskelmasse, de vil give dig kalorier fulde af proteiner og umættede fedtstoffer. Brødet giver dig fiber, mens spirerne giver dig det ekstra energipunkt, du har brug for, når du står over for et bord med intens træning. Det gode fedtstof i ægget hjælper på sin side dit hjerte og arterierne til at fungere.

ingredienser

  • 2 skiver brød med korn og havre (du kan skifte dette brød med frø- og rørbrødet)
  • 2 fritgående æg
  • En håndfuld lucerne spirer, linser, sojabønner.
  • En halv tomat.
  • Olivenolie

Forberedelse

  1. Sæt et stænk olivenolie i gryden.
  2. Når olien er varm, tilsæt de piskede æg. Når tortillaen er kogt på begge sider, skal du slukke for varmen og beholde den. Hvis du foretrækker det, kan du i stedet for en omelet forberede nogle røræg. For at gøre dette skal du hælde det piskede æg i gryden og omrøre med en træspatel, indtil ægget er sat, men brudt.
  3. Placer den halvt skiver tomat og lucerne-spirerne på et stykke brød. Tilsæt et strejf olivenolie til det.
  4. Dæk med tortillaen og afslut ved at lægge den anden skive brød.

Hvis du ønsker det, kan du skifte æg med oste såsom queso fresco eller cottage cheese. Denne nærende morgenmad er også ideel at tilberede som middag for at øge muskelmassen.


Hytteost med frugt

En god morgenmad, der får dig til at øge din muskelmasse og gøre din morgen sødere, er den, du kan tilberede med hytteost og frugt. Hytteost er en dejlig strukturost, der passer godt til de fleste frugter. At kombinere hytteost med jordbær, æbler og bananer får dig til at nyde dit første måltid på dagen som et barn.

ingredienser

  • 250 g hytteost
  • Frugt efter smag (4 jordbær, 1 banan, et halvt æble)
  • Skat, hvis du vil give det lidt mere sødme
  • 1 stk eller en portion frugt efter eget valg (æble, fersken, ½ banan, 6 jordbær, kiwi)

Det forberede en plade hytteost med frugt Det er simpelt, du behøver kun at vaske, skrælle og hugge den frugt, du vil indtage, og føje den til cottage cheese. Hvis du er intolerant over for mælk eller ko-protein, kan du erstatte den almindelige hytteost med en frisk ost, der ikke indeholder lactose.

Hytteost er meget fordøjelig og er også ideel som middag for at øge muskelmassen. Hvis du vil spise det om natten, kan du erstatte frugten ved at tilføje en slags koldt kød med lavt saltindhold og fedt, såvel som du kan ledsage den med hel hvede toast.


Morgenmad for at øge muskelmassen med rystelser

En anden morgenmad, der får dig til at få muskelmasse hurtigt og effektivt er banan og havregryn smoothie. Det ryster for at øge muskelmassen de er fremragende alternativer til at spise til morgenmad. Denne ryste er kendetegnet ved at have et højt indhold af kalium og kulhydrater. Ligeledes er banan- og havregrynsmoothien meget nærende og har et højt proteinindeks takket være ølgær og mælk, der ledsager den.

ingredienser

  • 1 banan
  • 1 kop havregryn
  • 1 spiseskefuld honning eller agavesirup til sødning
  • 1 spsk ølgær.
  • 250 ml sødmælk

Forberedelse

  1. Hæld den tidligere skrællede og hakkede banan i en blender.
  2. Tilsæt derefter mælk, havregryn og ølgær.
  3. Fortsæt med din smoothie, indtil du får en homogen smoothie.
  4. Smag på det, og tilsæt honning eller agavesirup, indtil den ønskede sødme er opnået.

Hvis du vil vide flere opskrifter på Shakes for at øge muskelmassen, inviterer vi dig til at klikke på linket og se den fremragende liste, som vi har samlet.


Hel hvede toast med avocado og frisk ost

Fuldkornsbrød er en kilde til kulhydrater. På sin side har frisk ost et lavt fedtindhold, men en høj proteinværdi. Avocado er en mad med et højt indhold af fedt af høj kvalitet, populært kendt som gode fedtstoffer.

EN protein morgenmad bestående af nogle ristede brød med avocado og frisk ost, udover at være meget lækker og nem at tilberede, vil det give din krop gavnlige kalorier, der hjælper dig med at udvikle dine muskler på en sund måde. Derudover kan denne type morgenmad blive en af ​​de lækre middage, der øger muskelmassen i din ugentlige diæt. Tilføj nogle tomatskiver, og du har en meget sund gourmetmiddag.

ingredienser

  • To store skiver fuldkornsbrød. Hvis du ønsker det, kan det være fuldkornsbrød med frø, da disse ligesom avocado har et højt indeks over gavnlige fedtstoffer til kroppen.
  • En skrællet og hakket avocado.
  • Et kar med frisk ost (ca. 200 gram).
  • Et stænk olivenolie.
  • En knivspids salt og peber

Forberedelse

  1. Forbered en slags salat ved at hugge avocadoen og den friske ost i en skål.
  2. Sæt med peber og salt efter smag, men uden at overdrive det.
  3. Tilsæt en dråbe olivenolie.
  4. Hæld præparatet på et stykke brød, og dæk derefter med det andet stykke. Hvis du ønsker det, kan du skåle brødet for at gøre det endnu mere lækkert.


Mysli med bær, frø og ricottaost

Ricotta er en italiensk ost, der minder meget om cottage cheese. Ricotta har, som de fleste oste, en høj ernæringsværdi, da den er meget rig på calcium samt proteiner og omega 3 og 6. Alt dette gør det til en ideel mad til enhver Sund diæt.

Hvid i farve og blød i konsistens, denne ost kan indtages i både søde og salte retter. I dette tilfælde foreslår vi en sød og lækker morgenmad for at øge muskelmassen, hvor ricottaost kombineres med bær, kendt for deres høje indhold af vitamin C. Derudover indeholder den også frø, der giver dig fulde kalorier og gavnlige fedtstoffer til din krop.

ingredienser

  • 200 g havre (hvis muligt meget fin).
  • 100 g friske eller hydrolyserede røde frugter (blandt andet hindbær, jordbær, blåbær). Du kan finde hydrolyserede bær i økologiske fødevarebutikker.
  • 120 g ricotta
  • 100 g hør eller solsikkefrø.

Forberedelse

  1. Bland havreflagene med de røde bær og ricottaosten (tidligere knust med en gaffel) i en skål.
  2. Tilsæt frøene ovenpå, og nyd denne rige og meget nærende morgenmad.

Til øg din muskelmasse Med denne morgenmad er det ikke nødvendigt at tilføje nogen form for sødemiddel, da havregrynflagerne i sig selv er meget søde. Men hvis du vil sødme det, skal du bruge honning, rørsukker, agavesirup, stevia eller en slags naturlig sødemiddel.

Gouda-ostesandwich med agurk og hårdkogt æg

Hvis du vil have en konsekvent morgenmad, der hjælper dig med at starte dagen med energi og også fremmer væksten af ​​dine muskler, er en gouda-ostesandwich med agurk og hårdkogt æg en glimrende mulighed.

Vi har allerede kommenteret, at oste er rige på calcium såvel som proteiner og omega 3 og 6. Gouda har, ud over at være nærende, en intens og behagelig smag, da det er en smeltende ost, der er meget brugt til at give smag.

Ægget giver på sin side gode fedtstoffer og et højt proteinindeks, mens agurken er et fremragende kosttilskud til enhver diæt, da det indeholder vitaminer i gruppe B og C, folinsyre, jern, fosfor, kalium og zink. Alle disse mineraler og vitaminer bidrager til cellulær sundhed og er vigtige i enhver kost til atleter.

ingredienser

  • To skiver gouda ost
  • Halv agurk
  • Et kogt æg
  • To skiver fuldkornsbrød med korn og / eller frø

Forberedelse

  1. Skræl og skær agurk i tynde skiver.
  2. Skær også det kogte æg i tynde skiver.
  3. Placer de to skiver goudaost på et stykke brød.
  4. Læg agurk og ægskiver oven på osten.
  5. Dæk med det andet stykke brød, og læg sandwichen til at skåle i en brødrister. Du vil elske den smeltede goudaost med resten af ​​ingredienserne.

Du kan inkludere denne type morgenmad i en af ​​dine middage for at øge muskelmassen ved at erstatte det hårdkogte æg med et protein og sund mad, såsom en grillet brystfilet.

Andre tip til at få muskelmasse

Morgenmadene for at øge muskelmassen, som vi foreslår, hjælper dig med at udvikle dine muskler på en sund måde. Men for at du kan spise sikkert og sundt, anbefaler vi, at du også følger disse tip til at øge muskelmassen:

  • Spis alle de daglige måltiderAt springe over et måltid er usundt og reducerer det kalorieindtag, du har brug for for at opnå din ønskede muskelmasse.
  • Spis mad rig på protein: vælg blandt andet fødevarer som fisk, kylling, æg, mælk, ost, bælgfrugter.
  • Tag kun gode fedtstofferNødder, olivenolie, korn og fisk som laks er fulde af dem.
  • Drik vand: vandet forhindrer dine muskler i at forringe og ikke vokse. At drikke 2 liter vand om dagen er en god start.
  • Spis frugt: frugt giver dig mineraler og vitaminer, der hjælper dig med at få energi og komme dig igen før og efter en træning.
  • Søg professionel hjælp: hvis du ikke har erfaring i sportens verden eller lider af en eller anden form for patologi eller sygdom, skal du altid konsultere en specialist inden for området, inden du gennemgår en bestemt træning eller diæt.

Hvis du vil vide flere tip og tricks, inviterer vi dig til at besøge vores artikel Sådan øges muskelmassen hurtigt. Og derudover anbefaler vi, at du følger en træningsrutine for at øge muskelmassen, for på denne måde vil du se resultaterne på kortere tid.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 8 morgenmad til at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.