Sådan træner du dine biceps derhjemme

Lære at træne biceps derhjemme Det giver dig ressourcerne til at kunne arbejde med disse armmuskler uden behov for enheder. I mangel af vægte kan du bruge fulde vandflasker eller en anden tung genstand, hvis form giver dig mulighed for at holde den med den ene hånd.

Vær altid opmærksom på at opretholde en kropsholdning, der ikke tvinges på ryggen, og stop med at arbejde, hvis du bemærker smerter i dette følsomme område, når du arbejder med dine arme. På OneHowTo.com giver vi dig et svar på spørgsmålet om hvordan man træner biceps derhjemme.

Skridt, der skal følges:

For at udøve dine biceps derhjemme skal du placere en stol mod væggen. Formålet er, at sædet ikke bevæger sig, når du læner dig på det for at udføre øvelsen. Når du har placeret stolen korrekt og har verificeret, at den ikke bevæger sig, skal du stå på den med en bevægelse om, at du skal sætte dig ned, men kun hvile håndfladerne og på kanten af ​​sædet.

Stræk dine ben godt for at starte øvelsen. Dette består i at bøje sig ned uden at røre jorden og hæve dig selv ved at bruge magt med dine arme. gør 2 sæt med 15 reps hver.

Denne anden øvelse til biceps derhjemme er designet til at gøres med håndvægte eller et erstatningsobjekt: Vi foreslår flasker vand eller 2 tunge og små bøger, så de er lette at håndtere. Et nyere og anbefalet alternativ er også brugen af ​​resistente elastiske bånd.

Stå med armene udstrakt langs din krop og hold en genstand i hver hånd. Bøj din albue i 90 graders vinkel med hver arm, men løft ikke den øverste del af armen væk fra din krop. Øvelsen består i at bringe vægtene eller flaskerne op på skuldrene og vende tilbage til startpositionen. gør 3 sæt med 15 reps hver.

Denne bicep-øvelse at lave derhjemme er især velegnet til at øge muskelvolumen. Sid på en stol eller skammel med benene let adskilt og bagagerummet bøjet frem. Denne gang arbejder du ikke med begge arme på samme tid.

Start til højre, hold en vægt og hvil din albue på dit ben. Den anden hånd understøtter det på det modsatte ben, så det får dig til at balancere. Jobbet er at hæve og sænke håndvægten. gør 3 sæt med 15 reps med hver arm.

Det traditionelle push-ups de er også meget velegnede til at udøve dine biceps derhjemme. For at gøre arbejdet mere effektivt skal du kontrollere den nedadgående bevægelse til at være meget langsommere end den opadgående bevægelse, så du tvinger biceps til at arbejde specielt.

Hvis øvelsen kommer til kort, kan du gøre det vanskeligere ved at placere dine fødder på en højere overflade end resten af ​​kroppen. Også, hvis du har brug for flere bicep-øvelser derhjemme uden håndvægte, foreslår vi artiklen Sådan defineres biceps uden vægte.

Vi anbefaler udfør denne træningsrutine dagligt til biceps derhjemme, kan du let opretholde stærke, sunde udseende arme. Selvfølgelig skal du fokusere godt på udførelsen, fordi vi i armøvelser har tendens til at bruge muskler fra andre områder af kroppen, såsom ryggen, som ikke er dem, vi er interesseret i at arbejde med.

Du kan også kombinere armøvelserne med øvelser til skuldre og ryg, hvis du også vil udøve dem derhjemme. For at gøre dette foreslår vi følgende video, hvor vi kan se, hvordan man udskifter håndvægte til flasker og udøver armene på samme måde derhjemme.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du dine biceps derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.