Hvad er det bedste tidspunkt at træne


At have et sundt liv er simpelt, hvis to meget klare forudsætninger er opfyldt: en afbalanceret kost og træning. Begge faktorer føder ind i hinanden, for at udføre under træning skal du spise godt, og hvis du også vil være i form, skal kosten ledsages af fysisk træning. Ved at kombinere de to dele vil du være tættere på dit mål. Men daglige forpligtelser forhindrer dig undertiden i at dyrke sport, når du vil. Det kan være din sag, eller du ved simpelthen ikke, hvornår det bedste er at træne for at præstere bedre og opnå gode resultater.

At opdage hvad er det bedste tidspunkt at træneNår du kan tabe dig mere ved at dyrke sport eller på hvilket tidspunkt på dagen musklerne udvikles mere, når du træner dem, skal du ikke gå glip af denne artikelHOWTO-artikel, hvor vi taler om alle disse tvivl.

Indeks

  1. Hvad er det bedste tidspunkt at træne
  2. Hvad er det bedste tidspunkt at dyrke sport og tabe sig
  3. Det bedste tidspunkt at træne for at øge muskelmassen

Hvad er det bedste tidspunkt at træne

For at finde ud af, hvad der er bedre, ja træner om morgenen eller aftenen, er det nødvendigt at antage fraværet af et unikt og uomtvisteligt svar. Der er argumenter for og imod begge dele af dagen:

Morgenøvelse

Med udgangspunkt i stofskiftet er fordelene ved at dyrke sport om morgenen vigtige. Træning i timer væk fra måltider hjælper med at kontrollere vægten, så i denne forstand er det praktisk at udøve den første ting om dagen.

Derudover hjælper sport om morgenen mange mennesker med at etablere rutiner og opretholde konsistens. Med dette undgår du, at du i tilfælde af uforudsete begivenheder eller forpligtelser i løbet af dagen lægger træningen til side, fordi du allerede har gjort det første om morgenen.

Den vigtigste faktor mod træning om morgenen er imidlertid den lave kropstemperatur, som kroppen har med den deraf følgende øgede risiko for skader og lavere sportseffektivitet, så hvis du gør det, skal du varme op meget godt før og kende dine egne grænser godt.

Her kan du se mere om fordelene ved at udøve den første ting om dagen.

Motion om natten

De store ulemper ved morgensporten bliver et pluspunkt, hvis du vil træne om natten. Om eftermiddagen eller tidligt om aftenen stiger kropstemperaturen, og kroppen når det bedste tidspunkt at udføre sit bedste ved træning. Derfor er risikoen for skade meget lavere.

At træne før sengetid ved høj intensitet kan dog også have sine ulemper. Den vigtigste er risikoen for at påvirke søvn, ændre hviletimerne og forårsage større udmattelse den næste dag. Så du bliver nødt til at justere intensiteten til din kapacitet uden stor overanstrengelse, hvis du vil sikre, at din søvn ikke påvirkes. Husk også, at det anses for, at det bedste tidspunkt at dyrke sport uden at påvirke din søvn eller endda hjælpe dig med at falde i søvn er omkring 4 til 5 timer inden du går i seng.

Træner før eller efter at have spist?

Hvis dit spørgsmål er i, hvornår det er bedre at træne, hvis der før eller efter at have spist, er der heller ingen konkret og unik løsning. Der er flere undersøgelser, der modsiger hinanden:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) siger, at det er bedre at træne, før man spiser, det vil sige fastende for stofskifte.
  • University of Bath[2] overvej det modsatte: til fordel for stofskifte skal du træne efter at have spist.

Derfor skal du gøre det når du kan, da det vigtigste er at dyrke sport, men altid afhængigt af intensiteten: hvis det er meget højt, kan en professionel atlet trænes, men for resten af ​​befolkningen er det farligt. Hvis du beslutter at træne efter at have spist, så prøv ikke at fylde din mave fuldstændigt, og hvis du beslutter dig for at gøre det modsatte, skal du inden du spiser huske på, at det er nødvendigt, at du i det mindste har spist en snack og / eller at intensiteten af øvelsen er lav. På denne måde undgår du svimmelhed og andre mulige problemer.


Hvad er det bedste tidspunkt at dyrke sport og tabe sig

Hvis dit mål er at tabe sig ved træning, vil du helt sikkert vide, hvad det bedste tidspunkt er at træne og forbrænde fedt. En undersøgelse, der netop er offentliggjort i International Journal of Obesity[3] har bestemt det træning om morgenen inden kl. 15 hjælper dig med at tabe dig mere end om eftermiddagen. Derudover bidrager det til at øge aktiviteten i løbet af dagen og spise færre kalorier.

Fastende inden træning kan også hjælpe dig med at tabe sig, men forudsætningen om, at du altid skal huske på, er vigtigheden af ​​kalorieunderskuddet. Hvis antallet af forbrugte kalorier i løbet af dagen er mindre end antallet af anvendte kalorier, vil du være i stand til at tabe sig, ellers opnår du det ikke uanset tidspunktet du træner.

Når du ved dette, råder vi dig nu til at udfylde disse oplysninger ved at vide, hvordan man taber sig ved motion ved at klikke på denne anden artikel.

Det bedste tidspunkt at træne for at øge muskelmassen

Gennem hele artiklen har du været i stand til at verificere, at det at vide, hvad der er det bedste tidspunkt at udøve, afhænger i høj grad af den type sport, du vil lave, og det mål du har. Træning om morgenen og om natten har sine fordele og ulemper, men det vigtigste er at træne dagligt eller flere dage om ugen, når som helst du kan sammen med en afbalanceret kost have et sundt liv. Derudover er det også praktisk at sikre, at det altid er mere eller mindre på samme tid og har en rutine.

Stadig, hvis du vil opdage når det er bedre at træne for at fremme muskelvækst, bemærk disse detaljer.

  • Tidsplanen anses for ideel af mange er om morgenen. Dette skyldes øgede cortisol- og testosteronniveauer hele natten, hvilket bidrager til stigningen i muskelmasse med formiddagstræning, som drager fordel af stigningen i disse hormoner, som topper kort efter vi vågner op. For at drage fuld fordel af den hormonelle stigning skal du varme musklerne godt op og gradvis øge træningsbelastningen, da fleksibiliteten i starten vil være mindre.
  • Træn om eftermiddagen Det har også sine fordele, hvad enten målet er at tabe sig, øge muskelmassen eller blot opretholde en god fysisk tilstand, fordi mellem 15:00 og 19:00har kroppen været aktiv nok tid til at have et godt niveau af fysisk forberedelse, og senere begynder det at slappe af som forberedelse til søvn. I løbet af disse timer om eftermiddagen anses det for, at der er en bedre blodgennemstrømning, at åndedrætsevnen også er bredere, så der er bedre iltning, og at musklerne har en bedre temperatur, så vejrtrækningsprocessen bliver lettere. op og sværere at komme til skade.

Nu hvor du ved lidt mere om det bedste tidspunkt på dagen at træne afhængigt af dit mål og din tilgængelighedssituation, kan du være interesseret i at lære mere om, hvor mange gange om ugen det er praktisk at dyrke sport. For at gøre dette anbefaler vi denne andenHOWTO-artikel om hvor ofte skal jeg træne.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er det bedste tidspunkt at træne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Referencer

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipidmetabolisme forbinder næringsstof-træningstiming til insulinfølsomhed hos mænd, der er klassificeret som overvægtige eller overvægtige: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. University of Bath. At spise morgenmad forbrænder flere kulhydrater under træning og fremskynder stofskiftet til næste måltid: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. International Journal of Fedme. Virkningerne af træningspasens timing på vægttab og komponenter i energibalancen: Midwest-træningsforsøg 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x