Sådan strækker du ryggen

Bagsiden er en af ​​de dele af kroppen, der lider mest, hvis vi lever et stillesiddende liv, og hvis vi derudover udsættes for arbejdsspænding eller af enhver anden art. Ud over dårlige arbejdsstillinger at vi har tendens til at adoptere, når vi sidder på kontoret eller ligger hjemme, rygmusklerne trækker sig sammen som et naturligt svar på stressede situationer.

For at hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af denne livsstil forklarer vi på OneHowTo.com detaljeret hvordan man strækker ryggen.

Skridt, der skal følges:

Denne øvelse til stræk ryggen Det kræver en masse øvelse, og vi skal beskrive, hvad du skal gøre. Men hvis du ikke er vant til at udøve din krop, er det normalt, at det først ikke fungerer. Gør så meget som du kan, og når dagene går, vil du være i stand til at gøre det korrekt.

Lig på en måtte på ryggen og løft dine ben og hofter, så de er vinkelret på jorden, og prøv derefter at bringe dine ben tilbage, så dine fødder rører jorden bag dit hoved. I denne position opnår du en meget bred strækning af ryggen, men det kræver øvelse at være i stand til at udføre det. Gør det to eller tre gange.

Denne anden rygstræk Det er meget mere tilgængeligt, og det foretrækkes, at du vælger dette, hvis du ikke ser dig selv med styrke. Sid på en måtte på dine ben, så dine fødder er under din røv. Start med din ryg lige, smid dine arme frem så langt du kan og bag dem hele din bagagerum, indtil du er limet til jorden. Hold positionen i ca. 3 sekunder og udfør 10 gentagelser.

For at udføre denne anden aktivitet korrekt, så stræk helst ryggen, du skal passe godt på placeringen af ​​benene. Således sammenlignet med andre typer strækninger, hvor benene skal være lige og stramme, for at stræk ryggen du skal lade benene bøjes lidt.

Dernæst bøj din torso fremad, og lad dine arme falde under deres egen vægt. Du vil se hvordan du strækker dine rygmuskler. Hold i 5 sekunder og udfør 10 reps.

Endelig foreslår vi sidstnævnte rygtræning. Stå med lige ryggen og fødderne let adskilt. Sæt dine hænder sammen og løft dem så højt som muligt over dit hoved med armene udstrakte. Flyt nu skiftevis til venstre og højre langsomt, 15 gange til hver side.

Det er meget vigtigt, at du træner til stræk ryggen hvis du dyrker sportsgrene med stor effekt, da styrken koncentreres i dette område af kroppen, og du risikerer kontraktur.

Hvis du bruger mange timer på at sidde foran computeren, enten til arbejde eller fornøjelse, er det også praktisk at stræk ryggen. Derudover foreslår vi denne anden øvelsesrutine, der også involverer nakke, hænder eller skuldre.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækker du ryggen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.